Succes rapid prin alergarea cu greutăți?

Cât de util este alergarea cu greutăți?

Consecințele negative ale alergării cu greutăți

Un dezavantaj major al alergării cu greutăți este că stilul dvs. de alergare se deteriorează într-o perioadă scurtă de timp, la fel ca Dr. med. Gândește Thomas Wessinghage. Având gantere în mâini sau manșete pentru greutate la încheieturi, nu numai că reduce oscilația brațului, dar, potrivit Laufinfos.de, duce și la o postură înghesuită a corpului. După o perioadă scurtă de timp, tensiunea musculară la nivelul gâtului și umărului poate apărea, conform sursei de mai sus, mai ales atunci când mușchii spatelui nu sunt suficient de puternici.

Potrivit Laufinfos.de, cei care aleargă cu greutăți riscă să-și forțeze corpul într-o postură greșită, deoarece corpul superior tinde să se aplece înapoi pentru a compensa greutatea trasă înainte. O posibilă consecință a acestui fapt poate fi o postură puternică în spate arcuită.

Cu toate acestea, cele mai mari riscuri pentru sănătate implicate în alergarea cu greutăți sunt la nivelul articulațiilor. La fel ca alergătorii supraponderali, articulațiile pot suporta greutatea crescută - și chiar greutatea necunoscută atunci când se exercită cu greutăți - puternic, ceea ce înseamnă că există riscul de uzură la genunchi și glezne.

În schimb, totuși, acest lucru înseamnă și că un alergător care se antrenează cu greutăți, asemănător cu cineva care are puțin prea mult pe coaste, arde mai multă energie. În consecință, alergarea cu mansete sau altele asemenea poate favoriza reducerea greutății, dar aici, în special, costurile și beneficiile ar trebui să fie cântărite cu grijă unul împotriva celuilalt.

Sistem XCO: gantere cu umplutură granulată

Pentru a consolida grupele musculare din trunchi și partea superioară a corpului care nu sunt atât de ușor antrenabile la alergare, alergarea cu greutăți ar putea fi utilă, deși posibilul câștig de antrenament trebuie cântărit cu consecințele negative enumerate mai sus, la fel ca și antrenamentul pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă decideți să alergați cu greutăți, acest lucru ar trebui privit ca un antrenament suplimentar pentru rezistența la lumină și nu trebuie în niciun caz să înlocuiască antrenamentul normal de alergare. Dacă doriți să încercați să alergați cu greutăți, nu ar trebui să luați gantere sau manșete de greutate cu dvs. pe ruta obișnuită de alergare, ci să le folosiți într-o mică tură suplimentară înainte sau după antrenamentul efectiv de alergare.

Ca greutăți se recomandă gantere speciale cu o greutate redusă și umplute cu granule libere. Acest lucru are avantajul că mișcarea brațului alergătorului face ca umplerea să se miște și, la sfârșitul mișcării, masa granulată care este întârziată pe capacele dispozitivului trebuie captată.

Aceasta antrenează mușchii adânci și interacțiunea musculară și, prin urmare, oferă mai mult decât o creștere pură a masei musculare, așa cum se întâmplă atunci când se utilizează gantere. În plus, articulațiile ar trebui să fie mai puțin stresate. Principiul XCO este folosit acum nu numai pentru mers pe jos, ci și pentru jogging.

Ganterele speciale cu umplutură granulată au, de asemenea, avantajul că amplitudinile forței sunt mai mici decât la ganterele masive, ceea ce are un efect benefic asupra trunchiului și a mușchilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este necesară precauție și atunci când alergați cu gantere speciale, iar producătorii de echipamente de antrenament precum „XCO-Trainer” de la Flexi-Sports recomandă chiar să urmați un curs pentru a învăța cum să alergați corect cu aceste greutăți.

Alternativele la alergarea cu greutăți

Nu există nicio îndoială că un nucleu puternic este necesar pentru a avea succes ca alergător. Un antrenament eficient al părții superioare a corpului și a trunchiului poate fi realizat și altul decât alergarea cu greutate suplimentară. De exemplu, sunt posibile antrenamente cu gantere, flotări și ședințe sau antrenamente extinse de forță într-un studio de fitness. Aceste programe de întărire a mușchilor brațelor și a corpului superior pot, de exemplu, să fie finalizate în zilele fără funcționare.

Dacă alergi cu greutăți, în principal pentru că te aștepți la o arsură mai mare de calorii, ar trebui să alergi doar câteva minute mai mult și să incluzi, de asemenea, suprafețe de rulare exigente cu umflături și înclinații în programul tău.

Alergarea unei ascensiuni, de exemplu, în care brațele sunt folosite viguros, poate fi un antrenament mai eficient pe tot corpul decât alergarea cu greutăți, cum ar fi gantere sau manșete de greutate pe picioarele inferioare, deoarece acest lucru provoacă și mușchii abdominali și zona podelei pelvine.