Barele proteice sunt potrivite pentru slăbit?

„Barele cu proteine te îngrașă.”, „Dacă mănânci bare cu proteine, nu poți pierde în greutate.” - Aceste propoziții sau similare sunt citite sau auzite din nou și din nou în studiourile de fitness, în forumurile online, pe YouTube și chiar în revistele cunoscute.

Dar sunt adevărate aceste afirmații? Nu poți pierde în greutate cu barele de fitness? Voi răspunde la aceste întrebări în acest articol și voi explica, de asemenea, modul în care batoanele proteice pot chiar susține dieta.

Barele cu proteine sunt excelente pentru pierderea în greutate dacă luați în considerare câțiva factori. Printre altele, bara ar trebui să conțină puțin zahăr, să aibă cel mai mare conținut de proteine posibil și să se potrivească dietei tale.

Caloriile sunt cel mai important lucru în pierderea în greutate

Puteți pierde în greutate numai dacă corpul dumneavoastră consumă mai multe calorii decât obține din alimente. Din acest motiv, trebuie să conduceți un anumit deficit caloric în dietă.

Barele cu proteine au, de asemenea, calorii, care diferă de la bară la bară și sunt în jur de 120 kcal la 340 kcal pe bară. Atâta timp cât acestea se potrivesc cu cerințele dvs. zilnice, adică sunteți încă într-un deficit de calorii, în ciuda consumului de proteine, le puteți consuma și în dietă fără ezitare.

Puteți determina aproximativ câte calorii are nevoie corpul dvs. într-un calculator de calorii și apoi puteți determina mai precis notând toate alimentele pe care le consumați (urmărirea caloriilor) și observarea greutății dvs.

Proteinele protejează mușchii

Atâta timp cât slăbești, corpul tău nu numai că descompune grăsimea, ci și descompune mușchii câștigați din greu. Prin urmare, nu numai că trebuie să continuați să faceți exerciții fizice grele, mai ales în timpul unei diete, dar să consumați și suficiente proteine (aproximativ 1,5 g până la 2 g per kilogram de greutate corporală).

Deci, dacă, de exemplu, nu reușiți să îndepliniți această cerință crescută de proteine, atunci un baton de proteine poate face minuni în dietă, cu condiția să se potrivească nevoilor dvs. calorice și să aibă un conținut ridicat de proteine.

Exemple bune de astfel de bare sunt Multipower 53% bare de proteine cu 208 kcal și 27 g proteine pe bucată sau Weider 60% bare de proteine cu 164 kcal și 27 g proteine pe bucată.

Alegeți bara potrivită pentru dietă

Dacă bara de proteine se potrivește și cu tipul de dietă pe care o practicați, este un alt aspect important atunci când vine vorba de întrebarea dacă este potrivit și pentru pierderea în greutate. În plus, numărul de calorii și conținutul de proteine trebuie să fie, de asemenea, corecte.

Deci, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, nu ar trebui să mănânci o bară bogată în carbohidrați neti, calorii și sărace în proteine, ci una cu mai puține calorii, carbohidrați scăzuti neti și proteine bogate.

Acordați atenție conținutului de zahăr

Nu în ultimul rând, dacă toți ceilalți parametri se potrivesc, ar trebui să fiți în continuare atenți la conținutul de zahăr pentru a alege bara potrivită pentru o dietă. Zaharul este unul dintre carbohidrații cu lanț scurt și duce la o creștere a nivelului de insulină după consum.

La rândul său, acest lucru are consecința că îți este mai foame sau chiar pofte, ceea ce este destul de contraproductiv atunci când slăbești. 1 g până la 2 g zahăr pe bară nu ar trebui să fie o problemă.

Oh, da! ONE Bar are doar 1 g zahăr pe bară: