Supercompensare

Super Compensare - Restaurarea excesivă. Nu antrenamentul te face mai eficient, ci pauza de după! - Desigur, se citește puțin ciudat - dar este un fapt.

După o sesiune de antrenament intensiv sau o competiție, corpul tău este mai puțin eficient decât înainte: depozitele de energie sunt epuizate, mușchii, tendoanele, articulațiile, ligamentele și capul (mental) au fost stresate. Ulterior, în faza de recuperare, corpul dumneavoastră încearcă să restabilească starea inițială cât mai repede posibil, astfel încât stresul să poată fi compensat din nou. Depozitele dvs. de energie sunt completate, corpul face „reparații” minore la mușchi, tendoane, articulații și ligamente și dorința dvs. de a efectua crește din nou. Performanța corpului crește, astfel încât corpul dvs. să fie pregătit în mod optim pentru următoarea unitate despre dincolo de nivelul de plecare. Deci, după un anumit timp de recuperare, sunteți mai bun și, prin urmare, mai productiv.

Supercompensare - un principiu de antrenament deseori neglijat

Acest important principiu de antrenament îți arată că stresul și Recuperarea aparține întotdeauna împreună! De aceea regenerarea și recuperarea sunt una dintre cele mai importante probleme.

Durata recuperării depinde de diverși factori. Cele mai importante sunt: durata exercițiului, intensitatea exercițiului, starea de antrenament și vârsta.

Dificultatea cu totul este: Când ar trebui să apară următorul stimul? Sunt suficient de recuperat atunci? Această implementare necesită o analiză autocritică regulată a bunăstării dumneavoastră. Vă ajută să vă măsurați frecvent ritmul cardiac de odihnă dimineața înainte de a vă ridica: Dacă valoarea este în intervalul obișnuit, sunteți bine recuperat. Dacă ritmul cardiac în repaus crește brusc cu mai mult de 10%, acesta este un semn că corpul tău are nevoie de odihnă și recuperare sau că o infecție este pe drum.

Această stare de eficiență sporită se numește supercompensare (recuperare excesivă).

Suprasolicitare - o secvență de stimul prea rapidă

Dacă doriți să setați stimulii de stres într-o succesiune prea rapidă, performanța dvs. va scădea inevitabil. Noii stimuli de antrenament au loc apoi într-o stare de oboseală fizică și au exact efectul opus.

Dacă nu ești atent la semnalele corpului tău și îl împingi prea mult cu exerciții fizice, stres și prea puțin somn, poți ajunge să te antrenezi excesiv.

Regenerarea este foarte importantă pentru creșterea performanței.

Creșteți performanța

Pentru a vă putea crește performanța, trebuie aplicat un nou stimul de antrenament în faza de supercompensare. Această metodă se numește supercompensare excesivă și este foarte eficientă, dar necesită și multe cunoștințe de fond și experiență. Sfaturile experților sunt esențiale pentru a nu cădea în suprainstruire.