Superorgan Gut - Revista Running

Intestin superorganic

Pentru mai multă performanță în sport

Dacă ai acordat puțină atenție intestinului tău, acum este momentul să schimbi asta. Întărirea intestinelor este cel mai natural mod din lume de a crește propria performanță - și fără pericolele drogurilor sau chiar a substanțelor suspectate de dopaj. Dacă îți întărești propriul intestin, vei deveni mai rapid fără a trebui să investești în mai mult antrenament. Nu sună prea bine pentru a fi adevărat? Apoi aruncăm o privire mai atentă asupra performanței intestinelor noastre.

Flora intestinală

Când vorbim despre intestin, acesta include de obicei intestinul subțire și gros, precum și două până la trei kilograme de bacterii, flora intestinală proprie a organismului. Intestinul este înconjurat de o membrană mucoasă intestinală subțire, care asigură că nu intră corpuri străine în corp. O floră intestinală sănătoasă nu numai că asigură absorbția optimă a nutrienților, bacteriile se ocupă și de bunăstarea membranei mucoasei intestinale, antrenează sistemul imunitar și comunică cu creierul și alte organe. În plus, bacteriile intestinale produc ele însele vitamine. Intestinul vă influențează performanța prin aceste șapte puncte:

Acesta este modul în care intestinul vă influențează performanța

1) Asimilarea nutrienților

Intestinul este blocajul pentru absorbția nutrienților. Dacă intestinul este restricționat în funcționarea sa, sportivul are mai puțini nutrienți disponibili. Procesele normale din organism nu mai pot funcționa în mod optim. În loc să alerge cele mai bune momente, atletul aleargă după forma sa. Fără un intestin sănătos, chiar și o masă organică bogată în nutrienți este inutilă, deoarece nu poate fi utilizată. Dacă intestinul este afectat în funcția sa, toate structurile corpului sunt subalimentate cu substanțe nutritive. Cele 70 de miliarde de celule ale corpului nu mai pot funcționa optim. Organele, oasele, cartilajul și mușchii se atrofiază

2) Fabrica de vitamine a organismului

Mulți sportivi cheltuiesc sume mari de bani pe suplimente alimentare, dintre care unele nu ajung nici măcar la celule, adică sunt de puțin folos. Nu ar avea sens să întărești mai întâi flora intestinală, astfel încât suplimentele scumpe să își găsească chiar drumul în celule? O floră intestinală care funcționează bine bate fiecare supliment alimentar, deoarece nu este doar o cerință de bază pentru absorbția nutrienților, ci produce și vitamine valoroase. Fabrica de vitamine a organismului este situată în intestin, care furnizează activului cele mai valoroase substanțe de la sine, dacă funcționează bine. În loc să alerge prin corp suplimente alimentare scumpe, intestinele ar trebui să primească mai întâi îngrijiri optime.

3) Bodyguardul tiroidian

Tiroida este un interpret la fel de important în corpul atletului. Prin producerea hormonilor T3 și T4, tiroida are o influență directă asupra producției de energie din organism. O tiroidă slăbită nu numai că duce la epuizare în viața de zi cu zi, ci și la o scădere directă a performanței în sport. Intestinul este ca un bodyguard pentru tiroidă. Un intestin sănătos asigură faptul că tiroida este bine în mai multe moduri. Acesta alimentează tiroida cu substanțe nutritive valoroase și antrenează propria armată a celulelor imune ale tiroidei. Acest lucru îl protejează de atacurile de toxine, bacterii sau viruși. O tabără de antrenament proastă în intestin slăbește funcția de protecție a glandei tiroide.

4) regenerare

Creșterea performanței unui sportiv nu are loc în antrenament, ci în faza de regenerare. Stimulii sunt stabiliți în timpul antrenamentului, dar faza de după antrenament este decisivă dacă antrenamentul duce la mai multă performanță. În această fază este crucial ca toate procesele din corp să fie bine controlate. Reacțiile inflamatorii cauzate de antrenament trebuie oprite din nou, mușchii trebuie alimentați cu proteine și alți nutrienți, iar procesele hormonale din organism trebuie coordonate. Intestinul joacă un rol cheie în toate aceste procese.

5) producerea de energie în organism

Probabil ați auzit de mitocondrii înainte. Mitocondriile sunt centralele electrice ale celulelor. Cu cât există mai mult, cu atât este mai puternic corpul, deoarece mitocondriile produc energie sub formă de ATP (adenozin trifosfat), care este necesară pentru fiecare proces din corp. Flora intestinală este în permanent schimb cu mitocondriile și are o influență decisivă asupra cantității de energie produsă în organism. O floră intestinală bolnavă duce imediat la mitocondriile bolnave. În termeni concreți, aceasta înseamnă: Nu există mitocondrii sănătoase fără o floră intestinală sănătoasă.

6) Performanță mentală

Oamenii de știință abia încep să înțeleagă interacțiunea complexă dintre intestin, creier, dietă și psihic. Pe lângă creier, intestinul este un al doilea organ de gândire, care ajută la determinarea bunăstării mintale. Tractul digestiv este echipat cu câteva sute de milioane de celule nervoase și, prin urmare, este la fel de bine în rețea ca și măduva spinării. Intestinul comunică constant cu creierul prin substanțe mesager din sânge și nervul vag, influențând astfel sentimentele, percepția stresului și performanța mentală. Deci, dacă încă mai poți să-ți depășești adversarul în sprintul final sau nu, depinde de intestinul tău

7) Sediul sistemului imunitar

Dacă sezonul dvs. are succes, se decide de obicei iarna și depinde de un sistem imunitar eficient. Cei care sunt adesea bolnavi nu se pot antrena în mod optim și pierd zile de antrenament valoroase. Un atlet de succes este rar bolnav și rareori rănit. Doar așa se poate dezvolta o performanță constantă. Deoarece 70 la sută din sistemul imunitar este localizat în intestin, un intestin stabil reduce riscul de eșecuri ale antrenamentului din cauza bolilor sau a leziunilor. După cum puteți vedea, intestinul îndeplinește o varietate de sarcini și funcții în viața de zi cu zi, precum și în viața sportivilor. Întărește-l! SFAT: Dacă vă simțiți mai frecvent răciți toamna și iarna, acordați mai multă atenție dietei și întăriți-vă intestinele!

În articolul ei „Intestin sănătos: șapte sfaturi și sfaturi”, Dr. Friederike Feil rezumă modul în care alergătorii își pot menține intestinele în formă.

Dr. Friederike Feil

De câțiva ani, Friederike Feil a fost unul dintre cei mai buni alergători de obstacole din Europa. Și-a absolvit licența și masteratul (sport și îngrijire a sănătății) la Florida Atlantic University. Apoi și-a scris teza de doctorat la Universitatea din Halle Wittenberg pe tema: Nutriție antiinflamatoare pentru reumatism. Împreună cu tatăl ei, Dr. Wolfgang Feil, ea a scris trei bestseller-uri: „Formula rapidă - ce fac sportivii de succes în mod diferit”, „Depășirea osteoartritei și durerilor articulare” și „Alergă-te sănătos”. În 2017 a fondat Dr. Friederike Feil Academy cu viziunea de a face din Germania o țară plină de oameni sănătoși și energici.