Suplimente pentru supraponderalitate?

Am slăbit 16 kg, dar vreau să mai pierd 16. Are sens dacă încep acum antrenamentul cu greutăți să iau creatină și proteine, ceea ce mă face să mă îngraș din nou?

3 răspunsuri

Proteina are întotdeauna sens, deoarece este un element de bază al corpului. Shake-urile de proteine sunt inutile, alimentele reale furnizează suficiente proteine.

Puteți lua creatină dacă doriți să profitați la maximum de antrenament. Nu este necesar.

Dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate, veți construi doar câțiva mușchi pentru că aveți nevoie de un surplus caloric pentru asta - și un deficit de calorii pentru a slăbi.

Indiferent dacă creșteți o greutate musculară minimă, ar fi mai bine pentru fermitatea pielii.

Cum îți iese ideea că te îngrași din cauza asta?

Ești în deficit = pierderea în greutate

Doar amestecați shake-ul cu apă.

Nu trebuie să luați creatina complet inutil pentru începători.

întrebări similare

Da, am doar 14 ani și da, dieta mea este bună.

Totuși: Ce suplimente ar putea accelera creșterea musculară?.

În acest moment iau arginină + citrulină, creatină și proteine din zer.

Mă antrenez de aproximativ un an și cred că are sens să mă antrenez cu suplimente. Ce experiențe aveți în ceea ce privește ceea ce nu este deloc necesar și ce aduce ce? Suplimentele de creatină/proteine și carbohidrați au cel mai mult sens?

Bună seara dragă comunitate

În primul rând nu am nevoie de răspunsuri de genul: Toate suplimentele sunt pentru pisică, niciunul dintre ele nu are niciun efect.

Despre mine:
Am făcut antrenamente de forță de aproximativ 2 1/2. Am avut o hernie toamna trecută, așa că a trebuit să fac o pauză lungă și acum sunt practic la început. Corpul meu: 190cm/93kg. (Am pierdut mușchi și am îngrășat în timpul rănirii.)

Acum la întrebarea mea:
Am luat și un supliment de proteine în timpul antrenamentelor. A fost un amestec de zer/cazeină (aproape) fără carbohidrați. Acum am vrut să-mi susțin reintrarea cu BCAA și creatină. Ce vrei să spui cu toții? Util? Cât este cel mai bine de luat? La ce trebuie să fiu atent? Dar pericolele/efectele secundare?

Poate intra și în suplimentele individuale. Deci, în acest moment, iau doar pulbere de proteine și dacă puteți vedea deja un efect după 3 luni cu unele altele o jumătate de an și cu alții 3 ani, acesta arată doar un efect, atunci puteți spune că ar dori să știți când are sens.

Și vă rog, nu scrieți doar că nu aveți nevoie de el sau că este nesănătos.

Săptămâna trecută medicul meu de familie a luat o probă de sânge. Doctorul a sunat recent și mi-a spus că sângele meu a crescut. Fac antrenament cu greutăți și iau și creatină ca supliment. S-ar putea însemna asta?

Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.

Are cineva experiență cu shake-uri proteice? unde a înlocuit 1-2 mese cu un shake de albuș de ou. Dacă a funcționat pentru cineva dintre voi, ați slăbit?

Bună ziua, am slăbit puțin și am vrut să știu dacă ar trebui să slăbesc mai mult. Alții au observat deja, dar ar trebui să slăbesc mai mult? Am 15

Mă duc regulat la sală de o lună și acord atenție unei diete sănătoase și sănătoase (mențineți carbohidrații scăzuți și proteinele relativ ridicate).

Acum am auzit că creatina (monohidrat) crește performanța în antrenamentul cu greutăți și rezistență. Are cineva experiență cu asta?

Deci, în timp ce pierzi în greutate, are sens să folosești creatină pentru performanțe mai bune și pentru construirea mușchilor în sala de sport?

Am slăbit deja 5,2 kg.

Multe multumiri pentru ajutorul tau.

Am început (m19) cu fitness/antrenament cu greutăți. Nu am mai avut probleme majore cu coșurile de pe față, bineînțeles că una sau alta se vedeau din când în când. Dar acum am avut acnee severă în zona maxilarului/palatului/bărbiei de când sunt în stare de fitness (șase luni). La început am crezut că provine din dieta bogată în proteine. Acum am omis acest lucru timp de 4 săptămâni, dar nu există nicio îmbunătățire, chiar se înrăutățește. Sigur, aceasta este regiunea în care a crescut barba, dar nu m-am bărbierit timp de 3-4 săptămâni (am barba foarte slabă) și nici nu s-a îmbunătățit.

Ca suplimente, iau doar rulote omega 3 și capsule de zinc/magneziu (care ar trebui să aibă efect efect pozitiv asupra pielii)

Acum întrebarea mea: puteți obține acnee atât de severă pe față prin antrenamente cu greutăți pure (fără nutriție/suplimente)? Există sfaturi ?

Bună ziua, am 19 ani, aproximativ 180 cm înălțime și cântărește 75 de kilograme. Am de gând să încep antrenamentul cu greutăți. Acum, la întrebarea mea, are sens să mănânci „grăsime” înainte de a construi mușchi (am auzit că mușchii sunt mai bine furnizați atunci când începi să construiești) sau are sens să pierzi mai întâi grăsime, adică să slăbești? pentru a construi apoi mai repede masa musculară. Scopul este un corp frumos, masiv, care este definit. Nu ar trebui să arate la fel de exagerat ca, de exemplu, la Schwarznegger, dar ar trebui să meargă în acea direcție, doar că nu atât de extremă.

Hei, ieșiți din dietă (ați pierdut aproximativ 25 kg în 9 luni) fără a face cu adevărat antrenamente cu greutăți. A avut în mod constant un deficit caloric. Acum vreau să construiesc mușchi, dar nu am chef să mă îngrășăm din nou în timpul fazei de volum. Vreau să mă antrenez să am un pachet de șase și să-l păstrez în timp ce-mi construiesc mușchii. Așa că am vrut să știu care ar fi recomandarea dvs. cum să mănânc, astfel încât să câștig din nou masă musculară și cât mai puțin țesut adipos posibil

Am 15 ani și am făcut antrenamente cu greutăți timp de 3 luni. De exemplu, am folosit presa de rând, de rând sau de banc în sala de sport. Rezultatele mele de performanță s-au dublat în acele 3 luni fără suplimente regulate.
De asemenea, am primit un pachet de șase destul de nedefinit și mi-am luat sub control controlul.

Cât de multă pierdere musculară mă pot aștepta dacă încep din nou imediat?

hei, m-am antrenat pe o bază naturală de ceva timp, iau doar proteine, are sens să ia creatină sau are efecte cum ar fi steroizi anabolizanți sau ceva în sens negativ?