Suplimente

Există diverse motive pentru care oamenii merg la sală. Un aspect foarte comun este construirea mușchilor.
În zilele noastre, însă, este cu greu posibil să atingi obiectivul atletic de a construi mușchi printr-o dietă bazată pe nevoi.
Carbohidrații răi sau goi și grăsimile ascunse formează principala componentă a dietei noastre zilnice. Proteinele alimentare de înaltă calitate sunt de obicei extrem de scumpe pe termen lung
iar în cazul fructelor și legumelor importate este de obicei pus la îndoială câte vitamine și minerale mai conțin.
Pe baza acestor fapte, tot mai mulți sportivi apelează la suplimente alimentare pentru a-și satisface nevoile de proteine, aminoacizi, carbohidrați, creatină, minerale și vitamine
să poată acoperi pentru a realiza o construcție musculară.
Suplimentele alimentare de la cei mai importanți producători sunt compuse atât de optim în raportul lor de amestecare încât corpul uman le poate utiliza și ele.
În acest moment trebuie remarcat: suplimentele alimentare nu sunt un substitut alimentar.

Aminoacizii ca suplimente
Aminoacidul L-glutamină este cel mai comun aminoacid din corpul uman (numit afectiv aminoacid muscular).
L-glutamina susține construirea și regenerarea mușchilor, cu condiția ca acest aminoacid să fie disponibil organismului în cantități suficiente.
Aminoacizii L-arginină și L-ornitină au proprietăți foarte asemănătoare cu L-glutamina. Ambele pot sprijini construirea proteinelor și proteja sistemul imunitar
și sunt implicați în aprovizionarea cu nutrienți a mușchilor.
Complexele de aminoacizi precum BCAA (aminoacizi cu chaindă ramificată) conțin aminoacizii cu lanț ramificat L-Leucina, L-Isoleucina și L-Valina.
Aceștia sunt, de asemenea, numiți purtătorii de EAA (aminoacizi esențiali) care conțin toți cei 8 aminoacizi esențiali.
Acești complexe de aminoacizi sunt folosiți pentru regenerare și construirea mușchilor, deoarece sunt deja divizați și organismul le poate folosi imediat.
Toți aminoacizii sunt disponibili ca suplimente sub formă de pulbere, tablete, lichide sau capsule.
Nou-veniților sau sportivilor care nu sunt atât de experimentați li se recomandă să utilizeze tablete, lichide cu capsule de dozare sau capsule pentru a putea obține o doză exactă.

Proteinele ca suplimente
Proteinele sunt oferite în diferite cantități (de la 300 g la 4000 g) și într-o mare varietate de arome ca suplimente alimentare.
Cele mai comune proteine sunt 2 până la 4 proteine componente. Principalele componente ale proteinelor multicomponente sunt soia, oul, laptele și proteinele din zer.
Proteinele sunt disponibile și ca suplimente izolate (individual). Se face distincția între proteinele rapide (zer sau proteine din zer) și proteinele lente (cazeina).
Cazeina în special este o alternativă populară pentru sportivii de forță și culturisti, deoarece glanda pituitară secretă hormonul de creștere (STH) în timpul nopții în timpul fazei de somn profund
În acest moment, cazeina poate susține procesele de regenerare și creșterea musculară.
Proteinele ca suplimente alimentare sunt acum disponibile și fără lactoză și solubile în apă.
Contrar aminoacizilor, BCAA sau EAA, proteinele trebuie mai întâi descompuse de corp și pentru repararea și construirea mușchilor
să fie legat de lanțurile de aminoacizi. Aceste procese durează între 2 și 5 ore și depind de tipul de proteină.

Compuși proteici colenhidrați ca suplimente
Așa-numiții câștigători în greutate sunt suplimente nutritive care constau în carbohidrați cu lanț lung de înaltă calitate și proteine multi-componente.
Câștigătorii în greutate sunt utilizați în principal pentru construirea mușchilor.
La fel ca produsele proteice, câștigătorii sunt oferiți într-o mare varietate de unități și arome.
Creșterile în greutate sunt folosite de către sportivi de forță și culturisti într-o așa-numită construcție de forță și masă.
Porțiunea de carbohidrați ar trebui să umple rezervele de glicogen pentru energie, iar porțiunea de proteine ar trebui utilizată pentru regenerare și construirea mușchilor.
Creșterile în greutate și complexele de carbohidrați sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru sportivii cu un metabolism ridicat
pentru a construi mușchi sau pentru a câștiga în greutate.

Creatina ca suplimente
Creatina este un acid organic care se găsește în mod natural în organism și în principal în mușchi și în depozitul de creatină fosfat.
Această memorie umple imediat memoria de lucru ATP (adenozit trifosfat). Creatina este utilizată pentru a construi rezistență și masă, crește performanța și îmbunătățește
capacitatea de rezistență anaerobă.
Creatina este disponibilă ca supliment sub formă de monohidrat sub formă de pulbere, sub formă de capsule, tablete sau sub formă de creatină alcalină.
Utilizarea acestui supliment ar trebui rezervată sportivilor și profesioniștilor avansați. Începătorii nu ar trebui să folosească creatina încă.
Creatina poate duce la retenția de apă și creșterea în greutate.

Produse speciale ca suplimente
Testosteronul hormonului sexual masculin este în mare parte responsabil pentru creșterea musculară. Vorbim despre Tribulus Terrestris, Schinduf (schinduf) și rădăcina Maca.
Aceste suplimente pe bază de plante sunt disponibile sub formă de capsule.
Acestea sunt foarte populare pentru sportivii de forță și culturisti, în special în fazele de definire pentru a menține performanța și volumul mușchilor.

Suplimente all in one
Așa-numitele stimulatoare musculare devin din ce în ce mai populare printre sportivii de forță și culturistii. Un produs și tot ce conține!
Boosterele conțin de obicei L-glutamină, L-arginină, L-taurină, riboză, creatină, conținutul de BCAA, cele mai importante minerale și vitamine.
Pachetele multifuncționale sunt un bun început pentru începători, deoarece aceste produse au un raport de amestecare optim.

L-carnitină și așa-numitele arzătoare ca suplimente
L-carnitina sau diverse produse speciale cu ingrediente sunt, de asemenea, utilizate după consolidarea concentrației, în scopul unei definiții sportive sau a unei diete
cum ar fi citricul aurantium, extractul de ardei, guarana și cofeina sunt utilizate pentru a completa formele musculare.
Aceste suplimente sunt menite să stimuleze metabolismul organismului.