Creatina: suplimente nutritive populare pentru sportivi

Creatină pentru a crește performanța

Numeroase studii dovedesc eficacitatea acestuia. Creatina este un aminoacid endogen pe care organismul uman îl poate produce din alți aminoacizi liberi din diferite organe, cum ar fi pancreasul, rinichii sau ficatul.

Domenii de aplicare a CREATIN

Efectul de îmbunătățire a performanței suplimentării cu creatină a fost observat într-o mare varietate de discipline și domenii de performanță. La începătorii și sportivii de competiție neantrenați, creatina a provocat o creștere semnificativă a performanței, în special în sporturile de mare viteză, cum ar fi toate sporturile cu minge, atletism, canotaj, ciclism și culturism. Studiile au arătat creșteri ale rezistenței maxime de 5-15% cu aportul de creatină pe termen scurt, o creștere cu 30% a dezvoltării rezistenței în sprinturi scurte și performanțe mai bune cu până la 15% la intervale de sprint. Avantajul creatinei în culturism și antrenament cu greutăți constă în influența sa pozitivă asupra construirii mușchilor. În mai mult de 30 de studii științifice diferite s-a dovedit că administrarea de creatină crește creșterea masei musculare slabe. Acest lucru se datorează recuperării mai rapide între efortul recurent și intensității crescute a antrenamentului. Creatina crește stocarea apei în mușchi. Sportivii pot câștiga în medie 3 până la 5 kilograme de greutate corporală în timpul unui regim de creatină de 4-6 săptămâni.

Aportul de creatină este, de asemenea, util într-o dietă, deoarece este vorba despre menținerea cât mai multă masă musculară posibil. Deficitul de calorii și cantitatea adesea scăzută de carbohidrați în faza de dietă duc de obicei la o scădere bruscă a intensității antrenamentului. Acest lucru se poate face cu Creatina să fie tonifiat.

CREATIN pentru vegetarieni și vegani

Deoarece creatina se poate forma în principal în organism prin consumul de carne (roșie) și pește, este deosebit de util pentru vegani și vegetarieni în rândul sportivilor!

CREATINĂ și performanță mentală

Pe lângă celulele musculare, creatina furnizează și celulele creierului și asigură performanțe optime ale creierului! Utilizarea creatinei poate fi, de asemenea, utilă pentru studenți și alți „lucrători ai creierului” care sunt stresați de învățare sau de examene!

Combinație eficientă de CREATIN cu alte suplimente

Pentru a maximiza succesul în construirea mușchilor, este logic să combinați creatina cu alte suplimente alimentare. Fereastra de timp după antrenament („fereastră anabolică”) este deosebit de importantă acolo! Imediat după antrenament există 2 lucruri de realizat cât mai repede posibil: 1. Scăderea nivelului de cortizol cauzat de stresul de antrenament 2. Alimentarea cea mai rapidă posibilă a țesutului muscular pentru regenerare și dezvoltare Scăderea hormonului de stres cortizol este determinată de creșterea puternică, pe termen scurt, a nivelului de insulină. Acest lucru se realizează fie prin ingerarea de carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi dextroza sau maltodextrina. În același timp, insulina transportă substanțele nutritive în celulele musculare. Aici nevoia este cea mai mare imediat după antrenament.

Combinația de dextroză sau maltodextrină cu creatină, aminoacizii, glutamina și BCAA are sens aici. Alternativ, proteina din zer poate fi utilizată în locul aminoacizilor.