Tabel cu cerințe calorice

Necesarul personal de calorii este calculat și redus moderat pentru a ajunge la un echilibru caloric negativ.

Dacă sunteți acum mai atent cu numărarea caloriilor, puteți utiliza aceste tabele și tabele similare pentru a citi ce trebuie făcut pentru o bucată suplimentară de Sachertorte. Pentru a o înțelege, asta înseamnă o oră și jumătate de mers sau o jumătate de oră de tocat lemn.

Tabel: Consumul de calorii în activitățile de zi cu zi

Consumul de calorii la fiecare 30 de minute de activitate

30 de minute de consum de activitate în kilocalorii
Conduce 60kcal
Antrenament de forță 400kcal
Lucrați pe computer 46kcal
uită la TV 40kcal
sex 130kcal
Spala vasele 76kcal
A merge la o plimbare 150kcal
treaba prin casa 110 kcal
Bronzare 35 kcal
Tăiați lemnul 600 kcal
șterge praful 120 kcal
canta la pian 40 kcal
sauna 40 kcal
drumeții la munte 440 kcal
Dormi 30 kcal

Numărați caloriile conform tabelelor

cerințe

Când s-a determinat rata metabolică bazală și, datorită activităților din viața de zi cu zi, se stabilește și factorul pentru metabolismul performanței, veți obține necesarul de calorii ca ghid.

Cu toate acestea, nu trebuie luate în considerare toate activitățile din acest tabel dacă fac deja parte din performanța dvs. zilnică.

Distracția cu caloriile

Utilizarea unui astfel de tabel pentru scăderea în greutate nu trebuie aruncată prea mult în balanță. Aceste calcule și calculul contorului sunt manevrate cel mai bine jucăuș. La urma urmei, pierderea în greutate ar trebui să fie și un pic distractiv.

Sunt sigur că este amuzant să ștergi caloriile de pe ultimul candy bar cu ceva sex. Cât de practic, respectiva Sachertorte poate fi uitată împreună cu agresivitatea cauzată de tăierea lemnului.

Concluzie: Cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât este mai mare necesarul de calorii și dieta este mai reușită. Un râs copios timp de 10 minute arde 50 de calorii.