Culturism, fitness și multe altele!

Acasă
forum
Zona nutritivă
Zona de antrenament
Fitness4u
Videoclipuri
Autentificare | Inregistreaza-te

General

nutriție

aminoacizi
- Elementele esențiale
  - Isoleucina
  - Leucina
  - Valine
  - Lizină
  - Metionină
  - Fenilalanină
  - Treonina
  - Triptofan
- Neesențiale
  - Alanină
  - Asparagine
  - Acid aspartic
  - Cisteina
  - Glutamina
  - Acid glutamic
  - Glicină
  - Proline
  - Serine
  - Tirozină
- Semi-esențial
  - Arginina
  - Histidină
- Specific
  - Taurina
  - Citrulina Malat
  - Beta alanină
BCAA
proteină
- Proteine din zer
- Cazeină
- Multi-component
- Proteina din ou
- Proteină din soia
Creatina
Vitamine
Grăsimi
glucide
Tipuri de diete
- Sărac în carbohidrați
- Conținut scăzut de grăsimi

Instruire

Exerciții
- cufăr
- biceps
- mișcare
- Triceps
- Umeri
- picioare
- burtă

Fitness4u

Rapoarte
- Recenzii suplimentare
  - Aminos
  - BCAA
  - proteină
  - Câştigător
  - Inaintea antrenamentului
  - Antrenament inter
  - Dupa antrenament
  - Recenzie nouă
- Instruire
- nutriție
Rețete
- mic dejun
- Luând prânzul
- masa de seara
- Gustări între mese
- Mâncăruri dulci
- Scuturi
Videoclipuri

informație

General

Metionona este unul dintre aminoacizii esențiali proteinogeni, deoarece organismul uman nu îl poate produce singur și, prin urmare, trebuie furnizat în cantități suficiente prin alimente.

Pe lângă cisteină, metionina face parte și din categoria aminoacizilor care conțin sulf, ceea ce îl face special printre cei 20 de aminoacizi proteinogeni existenți. Sulful pe care îl conține este esențial pentru dezvoltarea oricărui tip de țesătură și este necesar de către organism în mod regulat.

Datorită proprietăților lipotrope ale metioninei, ajută la prevenirea depunerilor excesive de grăsimi în ficat și susține regenerarea țesutului hepatic și renal, promovând în același timp producția de lecitină. În plus, metionina este precursorul cisteinei și taurinei și esențială pentru sinteza lor.

Metionina joacă un rol important în multe procese metabolice. Se transformă în S-adenosilmetionină (SAM) prin reacția cu adenozin trifosfat (ATP). Ulterior, multe substanțe endogene pot fi sintetizate prin eliberarea de metil. Pe de o parte, se produce hormonul adrenalină și, pe de altă parte, creatina necesară pentru mușchi.

Acest aminoacid are și proprietăți antioxidante și, prin urmare, poate proteja organismul de substanțele toxice și radicalii liberi.

Pentru a putea utiliza oligoelementul de seleniu în organism, este necesară și metionină liberă.

Nevoia de metionină este deosebit de mare în timpul fazelor anabolice, cum ar fi după antrenament.

Surse alimentare [per 100g]:

Alimente	Proteine totale	Metionină	proporție de
Carne de vită, crudă	21,26 g	554 mg	2,6%
File de piept de pui, crud	21,23 g	552 mg	2,6%
Somon, crud	20,42 g	626 mg	3,1%
Ou de gaina	12,57 g	380 mg	3,0%
Laptele vacii	3,28 g	82 mg	2,5%
seminte de susan	17,73 g	586 mg	3,3%
nuci braziliene	14,32 g	1008 mg	7,0%
Nuci	15,23 g	236 mg	1,5%
Orez, necojit	7,94 g	179 mg	2,3%
Soia, uscată	36,49 g	547 mg	1,5%
Mazăre, uscate	24,55 g	251 mg	1,0%

Utilizare

Evitarea formării de noi calculi renali
acționează împotriva cistitei
crește efectul anabolic al antrenamentului (are un efect de construire a mușchilor)
necesare pentru utilizarea seleniului

Simptome de carență

Anxietate
depresiuni
Retentie de apa

Efecte secundare

Atâta timp cât consumați lizină în cantitățile recomandate, nu există efecte secundare cunoscute.

În caz de supradozaj (> 7g pe zi)

Calciul este excretat din ce în ce mai mult
Nivelul homocisteinei crește -> crește riscul de oscleroză arterială

Aport recomandat

Este întotdeauna important ca vitaminele B6, 12 și acidul folic să fie disponibile în cantități suficiente. Acest lucru va reduce nivelul de homocisteină.

2 până la 3 grame după antrenament