Creatina: Test și recomandări (12/20)

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 23 septembrie 2020

Abordarea noastră

Faceți antrenament cu greutăți de mult timp, doriți să vă definiți mușchii și mai mult și vă întrebați acum ce produs creatină este cel mai potrivit pentru dvs.? Atunci ești exact aici.

Cu marele nostru test de creatină 2020 vrem să vă ajutăm să găsiți cel mai bun produs de creatină pentru dvs. Vă vom prezenta favoritele editorilor, vă vom explica avantajele și dezavantajele pulberii și capsulelor și, la final, am enumerat câteva fapte pe care ar trebui să le cunoașteți despre creatină. Acest lucru ar trebui să vă faciliteze decizia de cumpărare.

esențialul pe scurt

Corpul dumneavoastră produce o parte din necesarul său zilnic de creatină, cealaltă parte trebuie să fie obținută din alimente sau suplimente alimentare
Creatina se găsește numai în carne și pește, motiv pentru care veganii și vegetarienii trebuie să ia de obicei creatină din exterior
Puteți achiziționa creatină ca supliment alimentar sub formă de capsule sau pulbere. Cu toate acestea, pulberea este puțin mai ieftină decât capsulele

Testul creatinei: preferatul editorului

Cele mai bune capsule de creatină

Capsulele Olimp conțin creatină monohidrat și un borcan conține 400 capsule. Capsulele în sine conțin 1250 mg creatină. Coaja capsulei conține gelatină, motiv pentru care aceste capsule nu sunt potrivite pentru vegani și vegetarieni.

Capsulele sunt potrivite pentru oricine nu dorește să se gândească prea mult la doza corectă sau care preferă să le ia rapid. De asemenea, le puteți transporta cu ușurință.

Cea mai bună pudră de creatină fără gust

Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (12/02/20, 03:55), Alte magazine (29.11.2020, 21:11)

Pulberea din ESN este vegană, 100% creatină pură (creatină monohidrat) și, de asemenea, fără lactoză. Un plic conține 500 g creatină.

Deoarece această pulbere de creatină nu are gust, o puteți dizolva pur și simplu în apă sau o puteți amesteca cu alte băuturi. De asemenea, vă puteți doza cerințele de creatină individual.

Cea mai bună pudră de creatină cu gust

Pulberea zec + este clorhidrat de creatină, cunoscut pentru solubilitatea sa foarte bună. Puteți achiziționa pudra în aromă de mure sau lemn. Produsul este, de asemenea, vegan.

Utilizați pudra aromată în același mod ca pulberea fără gust, cu excepția faptului că puteți bea pur și simplu pudra aromată cu apă.

Cele mai bune capsule de creatină vegană

Capsulele de la Greenfood sunt alternativa pentru vegani și vegetarieni. Capsulele conțin creatină monohidrat pură, iar capsulele sunt, de asemenea, fără lactoză și fără gluten. O capsulă conține 500 mg creatină.

Pentru vegani și vegetarieni, poate fi mai dificil să găsești capsule care să nu aibă coji de gelatină. În caz contrar, puteți utiliza capsulele vegane la fel ca capsulele non-vegane.

Ghid de cumpărare: întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra creatină

Ce este creatina?

Acesta este apoi transformat în ATP (adenozin trifosfat), furnizorul de energie al corpului nostru. Produsele reziduale sunt eliminate. Deci, corpul nu are stoc de creatină.

Dacă acum suplimentezi creatină, corpul tău și, prin urmare, mușchii tăi au mai multă energie disponibilă.

Am ales un videoclip interesant pentru dvs.:

Este creatinina și creatina același lucru?

Creatinina este un produs defalcat al creatinei. Aminoacizii glicină și arginină formează creatină în ficat, rinichi și pancreas. Aproximativ 1,5-2% din creatină este excretată sub formă de creatinină prin rinichi cu urină.

Cât excretați acum depinde de funcția renală și de masa musculară. Vă puteți evalua funcția renală cu ajutorul nivelului de creatinină și puteți urmări evoluția bolilor renale.

Cum funcționează creatina?

Am vorbit deja despre ATP ca furnizor de energie al corpului dumneavoastră. Rezultă din aceasta:

Dacă luați mai multă creatină, aveți mai mult ATP disponibil și, prin urmare, puteți efectua mai mult cu un efort scurt și intens.

Cu toate acestea, dacă cheltuiți mai mult, corpul dvs. trece pe o cale diferită de alimentare cu energie, creatina nu mai este necesară.

Deci creatina este ideală pentru antrenamentele de forță sau sprinting, dar nu pentru alergarea maratonelor.

Dacă doriți ca mușchii dvs. să pară și mai definiți, alegeți creatina.
(Sursa imaginii: unsplash.com/Alora Griffiths).

Este dăunătoare creatinei?

Un număr de efecte secundare pot apărea în cazul supradozajului. Acestea includ afecțiuni gastro-intestinale, respirație urât mirositoare, vărsături, crampe musculare și probleme cu rinichii.

Respirația urât mirositoare și afecțiunile gastro-intestinale sunt deosebit de frecvente în timpul fazei de încărcare cu doze mari. Dacă nu puteți tolera aceste doze mari de creatină, ar trebui să treceți la 3-5 g pe zi.

Când este cel mai bun moment pentru a lua creatină?

Singurul lucru important este aportul zilnic regulat.

Nu contează dacă luați creatina înainte sau după antrenament. Dacă beți creatina amestecată cu băuturi dulci, ar trebui să o beți imediat după antrenament, astfel încât zahărul conținut să poată fi utilizat independent de aportul de creatină.

Ce alimente conțin creatină?

Am enumerat conținutul de creatină din carne și pește în acest tabel:

Conținut de creatină alimentară la 100g

Vânătoare (căprioare, căprioare, mistreți)	aproximativ 1,5g
Carne de porc și carne de vită	aproximativ 300 mg
somon	aproximativ 300 mg
ton	aproximativ 300 mg

Alimentele vegetale nu conțin suficientă creatină. Veganii și vegetarienii prezintă un risc crescut de deficit de creatină.

Sportivii care urmează o dietă vegană în special au adesea un deficit de creatină dacă nu utilizează suplimente alimentare.

Creatina se găsește numai în pește și carne.
(Sursa imaginii: unsplash.com/Jeremy Stewart).

Ce produse de creatină există și care sunt diferențele lor?

Vrem doar să vă prezentăm pe scurt diferitele tipuri de creatină. Puteți găsi aici o explicație foarte detaliată.

Creatină monohidrat

Creatina monohidrat este cea mai pură formă de creatină și este de cea mai bună calitate.

Este, de asemenea, cel mai probabil recomandat de experți și profesioniști.

Creatină creatură

Acest tip de creatină este cel mai popular în Germania. Este singura formă de creatină monohidrat fabricată, verificată și monitorizată în Germania. Deci, puteți fi sigur că utilizați un produs de foarte bună calitate.

Kre-Alkalyn

Este mai puțin probabil să găsiți acest tip de creatină. Este un creatin monohidrat care a fost tratat cu un tampon acid. Tamponul acid trebuie să promoveze un transport mai rapid al creatinei în mușchi.

Creatina etil ester

Esterul etilic al creatinei este o raritate. Îmbunătățește absorbția creatinei în corpul tău, dar costă și mai mult decât alte tipuri de creatină. Are și un gust neplăcut.

Dacă nu puteți tolera atât de bine alte tipuri de creatină, merită luată în considerare trecerea la ester etilic de creatină.

Creatina AKG

AKG înseamnă Acid alfa-cetoglutarat. Împreună cu creatina, se spune că are unele avantaje, cum ar fi o absorbție foarte rapidă a creatinei în celulele musculare. Acidul împiedică transformarea creatinei în creatinină.

Cu toate acestea, această creatină este și mai scumpă.

Creatina HCL

Creatina HCL (clorhidrat) ar trebui, de asemenea, să accelereze capacitatea creatinei de a fi transportată, dar este mai ieftin de cumpărat decât creatina AKG.

În plus, clorhidratul face creatina mai solubilă și previne formarea de bulgări.

De unde pot cumpăra produse cu creatină?

Conform cercetărilor noastre, majoritatea produselor cu creatină sunt vândute prin aceste magazine online:

amazon.de
bodylab24.de
foodspring.de
myprotein.de

Toate produsele de creatină pe care le prezentăm pe site-ul nostru au un link către cel puțin unul dintre aceste magazine. Dacă ați găsit un produs creatină care vă atrage atenția, îl puteți lua imediat.

Cât costă produsele cu creatină?

Cu toate acestea, pulberea este de obicei mai ieftină decât capsulele.

Aici am enumerat gamele de prețuri pentru pulbere și capsule aici:

Tipul produsului Gama de prețuri

pudra	5 - 30 €
capsulă	10 - 35 €

Ne-am limitat la creatină monohidrat în tabelul nostru, deoarece acest tip de creatină este cel mai popular.

Decizie: Ce tipuri de creatină există și care este potrivită pentru mine?

Dacă doriți să cumpărați produse cu creatină, puteți alege între patru alternative:

Capsule de creatină
Pudră de creatină

Fiecare dintre cele două produse prezintă avantaje și dezavantaje. În funcție de preferințe, un alt tip este potrivit pentru dvs.

Ce sunt capsulele de creatină și care sunt avantajele și dezavantajele lor?

Puteți lua capsule de creatină ușor, rapid și ușor. În plus, riscul de supradozaj este mai mic, deoarece doza corectă de creatină este deja inclusă. În plus, puteți lua capsulele cu dvs. oriunde și nu aveți nevoie decât de o înghițitură de apă.

Atunci când se utilizează capsule de orice fel, veganii și vegetarienii trebuie să se asigure că învelișul capsulei nu este fabricat din gelatină. Capsulele sunt, de asemenea, puțin mai scumpe decât pulberea. Dacă sunteți într-o fază de încărcare și trebuie să luați mai multă creatină, capsulele sunt, de asemenea, mai greu de dozat.

aport rapid
fără risc de supradozaj
duce oriunde

fără dozare individuală
posibil nici o coajă de capsulă vegană
mai scump decât pulberea

Ce este creatina pudră și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?

Pudra de creatină poate fi ușor dizolvată în băuturi sau pur și simplu în apă. De asemenea, îl puteți doza individual, în funcție de nevoile dumneavoastră. În plus, pulberea este opțiunea mai ieftină.

Cu toate acestea, dezavantajele pulberii sunt, de asemenea, riscul supradozajului și că pulberea nu poate fi luată peste tot din cauza containerului mai mare.

solubilitate bună
dozare individuală
mai ieftin decât capsulele

Risc de supradozaj
Poate fi transportat doar într-o măsură limitată

Criterii de achiziție: puteți utiliza acești factori pentru a compara și evalua produsele cu creatină

În cele ce urmează vă vom arăta ce aspecte puteți utiliza pentru a decide între multitudinea posibilelor produse de creatină.

Criteriile prin care puteți compara produsele cu creatină între ele includ:

În paragrafele următoare vă vom explica ce este important pentru criteriile individuale.

Tipul de aport

Cum doriți să luați creatina depinde în totalitate de dvs.

Dacă pur și simplu nu vă place să luați capsule atât de mult, puteți lua pulbere și amestecați-o în apă sau alte lichide.

Dacă doriți un aport rapid și simplu de creatină sau dacă preferați capsulele mai simplu decât pulberea, atunci capsulele sunt cel mai probabil prima dvs. alegere.

Durata de administrare și dozare

Există diferite programe de aport pentru aportul de creatină. Puteți alege între un aport continuu, un tratament fără o fază de încărcare sau un tratament cu o fază de încărcare.

Pentru utilizarea pe termen lung, pur și simplu luați 3-5 kg de creatină în fiecare zi.

Dacă alegeți cura fără faza de încărcare, atunci luați 3 - 5 g de creatină pe o perioadă de timp (de obicei 8 - 12 săptămâni) și apoi faceți o pauză de aprox.

Pentru cura cu faza de încărcare, luați 20-25 g de creatină timp de 5 până la 7 zile. Apoi luați 3-5 grame de creatină timp de 8 - 12 săptămâni.

De asemenea, am selectat un videoclip pentru dvs.:

Ceea ce decideți în cele din urmă depinde de dvs. și de modul în care vă simțiți cel mai confortabil.

ingrediente

În principiu, nu se cunosc intoleranțe la creatină dacă calitatea produsului este perfectă. Cu toate acestea, unele produse, în special pulberi, pot conține lactoză.

Deci, dacă suferiți de intoleranță la lactoză, căutați produse fără lactoză atunci când cumpărați.

Ca și în cazul tuturor celorlalte capsule, veganii și vegetarienii ar trebui să se asigure că învelișul capsulei conține gelatină.

gust

Pudra de creatină este în general disponibilă fără gust. Cu toate acestea, unii producători oferă și pudra în diferite arome. Aceasta poate fi o schimbare binevenită și, de asemenea, poate avea un gust mai bun decât doar apa simplă.

Dacă pudra aromată este prea scumpă pentru dvs., puteți amesteca și pudră fără gust în băuturi dulci sau sucuri, cum ar fi suc de struguri.

Trivia: Fapte demne de știut despre subiectul creatinei

Când voi vedea primele succese când iau creatină?

Veți putea vedea primele succese destul de repede. Datorită creatinei, mușchii dvs. stochează apă, ceea ce face ca mușchii să pară mult mai definiți și, de asemenea, să devină mai puternici.

Creatina stochează apă în mușchii tăi, așa că vei vedea primele rezultate foarte repede.
(Sursa imaginii: unsplash.com/Alora Griffiths).

Cu toate acestea, există și așa-numiții „non-respondenți” cu creatină. La acești oameni, nivelul de creatină al organismului este deja atât de ridicat încât un supliment de creatină nu poate avea niciun efect, deoarece este excretat imediat prin rinichi.

Dacă bănuiți că ați putea să nu răspundeți și doriți mai multe informații: Am conectat o pagină de mai jos pentru dvs.

Cum iau creatina ca vegan?

Deoarece creatina este conținută numai în produsele de origine animală, veganii riscă foarte repede să aibă un deficit de creatină. Merită să luați în considerare suplimentarea cu creatină aici.

Când cumpărați un produs, asigurați-vă că produsele sunt de origine vegetală și nu conțin gelatină.