Test de fitness la încheietura mâinii

Antrenamentul ușor previne infecțiile. Pentru a ușura depășirea în timpul iernii, recompensați-vă cu câteva gadgeturi.

fitness

Cu privire la subiectul mișcării Pentru grupul țintă general

Când se întunecă devreme afară și temperaturile scad, poate fi dificil să părăsiți camera caldă și să vă ridicați la sport. Dacă nu vrei să acumulezi kilograme în plus sau chiar să slăbești peste iarnă, ar trebui să mergi la piscină, să îți legi pantofii de jogging sau să pedalezi acum. „Antrenamentul moderat previne infecțiile și reduce stresul. Împreună cu o dietă echilibrată, kilogramele se varsă atât de ușor ", spune Dr. Bernd Sappich, expert în sănătate la TÜV Rheinland.

Puțin ajută foarte mult

În special începătorii sportivi nu ar trebui să-și supraîncărce sistemul cardiovascular și ar trebui să înceapă mai întâi cu un antrenament moderat. „De două ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare cu un puls de 100 până la 120 de bătăi pe minut cu efort moderat sunt ideale”, spune Dr. Sappich. Deoarece: „Regula„ alergării fără respirație ”se aplică în continuare.” Dacă doriți să fiți în siguranță, să aveți probleme articulare sau cardiovasculare, puteți, de asemenea, să discutați planurile de instruire cu medicul de familie în prealabil și să participați la examinări preventive regulate.

Gadgeturile electronice ca recompensă

Sportivii care doresc să își măsoare și să își controleze singuri performanța pot folosi așa-numiții trackere de activitate. Curelele, care sunt de obicei purtate pe încheietura mâinii în viața de zi cu zi și în timpul sportului, înregistrează ritmul cardiac, pașii, ritmul și caloriile consumate și consumate, în funcție de versiune împreună cu aplicațiile pentru smartphone. „Chiar dacă măsurătorile nu sunt de multe ori exacte la 100%, fitness trackerele pot motiva oamenii să facă exerciții fizice, să facă clare relațiile fiziologice și să permită auto-monitorizarea obiectivelor de fitness”, spune Dr. Sappich. Începătorii nu ar trebui să le seteze prea sus, altfel dorința de a exercita rapid se transformă în frustrare.

„Gadgeturile de înaltă tehnologie, cum ar fi monitoarele de ritm cardiac, contoare de pas și de calorii sau camerele de acțiune și îmbrăcămintea sport elegantă pot încuraja distracția în mișcare, dar funcționează fără ea”, spune omul de știință în sport. Chiar și cei care trec în mod regulat de la mașină la bicicletă pentru naveta zilnică, fac cumpărături mici pe jos sau merg pur și simplu la plimbări de iarnă, sunt conștienți de sănătate - și gratuit.