Care suplimente alimentare sunt utile

Există o mare varietate de suplimente alimentare pe piață. Dar care au sens. Puteți afla asta și multe altele în testul nostru de supliment alimentar.

Aceasta este probabil întrebarea pe care unii își vor pune probabil, având în vedere abundența uriașă pe rafturile magazinelor de produse naturiste și a farmaciilor.

În mod evident, o dietă sănătoasă nu poate fi înlocuită cu capsule și tablete. Din păcate, adesea ne este greu să luăm vitamine și minerale în cantități suficiente, în special în viața noastră cotidiană stresantă.

Nu putem satisface pe deplin toate cerințele corpului nostru prin alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. În plus, există întotdeauna situații în viața noastră în care crește nevoia noastră de anumiți nutrienți. În aceste cazuri sau chiar dacă există deja o deficiență, poate avea sens să luați în considerare administrarea suplimentelor nutritive.

Ce sunt mai exact suplimentele nutritive?

Numele îl dă deja departe: suplimentele alimentare sunt preparate cu ajutorul cărora ne putem completa dieta zilnică.

Se prezintă sub diferite forme, de exemplu sub formă de lichid, pulbere, capsulă sau tabletă. Conține importante vitamine, minerale sau oligoelemente care se găsesc și în alimente.

Cu toate acestea, din moment ce fiecare dintre noi are obiceiuri alimentare diferite și nu toată lumea mănâncă totul, se poate ca organismul să aibă un deficit de anumiți nutrienți.

Aici intră în joc suplimentele alimentare. Poate conține atât substanțe vegetale, cât și animale.

Suplimentele alimentare sunt disponibile gratuit, ceea ce înseamnă că pot fi cumpărate în farmacii, farmacii și supermarketuri fără prescripție medicală.

Uneori sunt folosite și ca supliment la tratamentul medical. Cu toate acestea, nu trebuie să se comporte ca un medicament și, de exemplu, să scadă tensiunea arterială sau altele asemenea.

Ce informații trebuie să conțină un supliment alimentar?

Chiar dacă suplimentele alimentare sunt eliberate fără prescripție medicală și nu li se permite să acționeze ca medicamentele, acestea trebuie totuși etichetate. Următoarele informații trebuie găsite pe ambalaj:

ce ingrediente sunt conținute în ce cantitate
un aport zilnic recomandat cu o notă de a nu-l depăși
o indicație că preparatul nu poate fi utilizat ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată
sfatul de a păstra suplimentul alimentar la îndemâna copiilor.

Trebuie să iau suplimente nutritive pentru a face ceva pentru sănătatea mea?

În general, nu este nevoie să luăm suplimente nutritive pentru a rămâne sănătoși. În societatea noastră modernă avem o abundență mare de alimente disponibile, astfel încât să ne putem satisface nevoile nutriționale fără suplimente suplimentare.

Cu toate acestea, există și aici excepții, iar pentru anumite grupuri de oameni poate avea sens consumul temporar. În secțiunea următoare veți afla care suplimente nutritive sunt utile și când să le luați.

Cele mai bune suplimente alimentare dintr-o privire

În tabelul următor veți găsi cele mai bune suplimente alimentare testate și când acestea pot fi utile.

Suplimente alimentare

Ingerarea are totuși sens

Vitamina B7 (numită și biotină)

Important pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor, implicate în metabolismul grăsimilor și proteinelor

utilizarea biotinei este perturbată de la naștere, consumați puțin din ea mult timp sau dacă sunteți gravidă

important pentru întregul metabolism, pentru sistemul nervos, formarea sângelui și detoxifiere; joacă, de asemenea, un rol în descompunerea acizilor grași

Trăiți vegan sau strict vegetarian sau dacă suferiți de gastrită sau de o boală inflamatorie a intestinului

un oligoelement esențial care asigură un sistem imunitar sănătos și suficientă energie; De asemenea, joacă un rol în formarea hormonilor sexuali și tiroidieni; favorizează construirea mușchilor, vindecarea rănilor și creșterea părului

Sunteți un sportiv competitiv, urmați o dietă vegană sau vegetariană, suferiți de probleme ale pielii, sunteți gravidă sau alăptați.

Oligoelement esențial; important pentru toate celulele din corp; protejează sistemul imunitar, tiroida și celulele; favorizează sănătatea părului și a unghiilor

Sunteți strict vegetarian sau vegan, însărcinat sau alăptați, dacă sunteți expus unui anumit stres emoțional sau fizic; dacă ați avut un nivel ridicat de pierderi de sânge sau dacă aveți o dietă foarte dezechilibrată sau sunteți înfometat din cauza dietei.

important pentru sănătatea inimii și funcția normală a creierului; pentru a proteja vederea

Aveți boli cardiovasculare; sunt foarte stresate, gravide sau care alăptează; este adesea folosit la persoanele în vârstă

este implicat în procesele de creștere, diviziunea celulară și formarea sângelui; poate contracara malformațiile la copilul nenăscut

Sunteți gravidă sau doriți să aveți copii, aveți o dietă foarte dezechilibrată, sunteți alcoolici sau luați anumite medicamente pentru cancer sau epilepsie

important pentru oasele și mușchii sănătoși; afectează metabolismul celulelor

Lumina soarelui este insuficientă în sezonul rece și întunecat; pentru oamenii care sunt rar afară

Câștigătorul testului suplimentului nostru nutritiv

Supliment alimentar pentru câștigătorul testului de păr

O mare problemă, în special pentru femei: părul sănătos și strălucitor. În acest domeniu, preparatele care conțin zinc, seleniu, acid folic și acid pantotenic (cunoscută și sub numele de vitamina B5) au avut rezultate deosebit de bune.

Diverse vitamine B, biotină și extracte din ceaiul verde și L-cisteină sunt, de asemenea, vitamine eficiente pentru păr și asigură o creștere sănătoasă și sănătatea părului.

Cel mai bun pentru vegetarieni și vegani

Oricine, ca vegetarian, are încă o dietă echilibrată, nu trebuie să utilizeze suplimente alimentare. Cu o dietă vegană, însă, există rapid o lipsă de vitamina B12, deoarece poate fi absorbită aproape numai prin intermediul produselor de origine animală. Deoarece vitamina B12 joacă un rol cheie în diviziunea celulară și formarea sângelui, veganii trebuie să completeze această vitamină importantă cu preparate adecvate.

Nu sunt necesare preparate combinate în special pentru vegani și vegetarieni. Chiar dacă dieta dvs. nu conține ingrediente animale, dar luați suplimente de vitamina B12 și, în caz contrar, aveți o dietă echilibrată, acest lucru este complet necritic. Societatea germană de nutriție recomandă femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, copiilor și adolescenților să nu facă acest lucru din cauza cerințelor lor ridicate de nutrienți.

Nutrienți importanți pentru sportivi

Concentratele de carbohidrați, despre care se presupune că furnizează mai multă energie, sunt de obicei foarte bogate în calorii și au sens doar dacă există într-adevăr o cerere de energie semnificativ crescută. Acesta este cazul, de exemplu, pentru alpiniști, alergători pe distanțe lungi și triatleti. Aceste concentrate conțin aproape numai carbohidrați și pot ajuta la refacerea rapidă a rezervelor de energie.

Concentratele de proteine sunt preferate în principal de culturisti pentru a promova construirea musculară. Dar sportivii de rezistență au, de asemenea, o necesitate crescută de proteine. Cu toate acestea, acest lucru poate fi acoperit și de dieta normală. Aportul de concentrate de proteine are sens doar dacă sunteți un culturist sau un sportiv de anduranță care sunt strict vegani.

Așa-numitele preparate de micronutrienți sunt, de asemenea, necesare numai în cazuri excepționale pentru sportivii care au o dietă echilibrată. De exemplu, dacă există deja un defect care ar trebui remediat cât mai repede posibil. Femeile care urmează o dietă vegetariană și sunt încă foarte active în sport au adesea un deficit de fier, care ar trebui compensat prin suplimente alimentare.

Cele mai bune pregătiri pentru un aspect radiant

Și aici, desigur, puteți obține orice cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să dați frumuseții dvs. un impuls, ar trebui să utilizați preparate cu biotină, acid hialuronic, zinc și, de asemenea, silice.

Silica este, de asemenea, cunoscută sub numele de siliciu și asigură faptul că pielea și țesutul conjunctiv rămân flexibile și se poate forma suficient colagen. Biotina, numită și vitamina B7, are un efect similar. Este o adevărată vitamină de frumusețe atât pentru piele și păr, cât și pentru unghii.

Acidul hialuronic este cunoscut pentru efectele sale de întinerire. Cu toate acestea, proporțiile din corpul nostru scad odată cu înaintarea în vârstă. Cu creme și capsule care conțin acid hialuronic, putem asigura în continuare o piele fermă și cu aspect tânăr. Zincul stimulează procesele de creștere și, prin urmare, promovează și creșterea părului și a unghiilor.

Suplimente alimentare și efecte secundare

La fel ca în multe alte lucruri, același lucru este valabil și aici: prea mult lucru bun este nesănătos. Unele substanțe nutritive care depășesc corpul sunt pur și simplu excretate nefolosite, dar altele pot provoca și efecte secundare.

Aportul excesiv al unor preparate poate duce la pierderea poftei de mâncare, greață, diaree și dureri de cap, de exemplu.

De asemenea, poate deteriora rinichii. Trebuie să vă amintiți că suplimentele alimentare conțin vitamine, minerale și oligoelemente sub formă dozată. Prin urmare, trebuie să urmați întotdeauna recomandările din prospect sau, de asemenea, cele ale medicului dumneavoastră, dacă acesta ar fi trebuit să vă prescrie un tratament suplimentar.