Produse pentru construirea musculaturii: test, efect, aplicare și studii (12/20)

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 1 septembrie 2020

Construirea mușchilor parcurge un drum lung și funcționează deosebit de bine cu o combinație de alimentație sănătoasă, mișcare și suplimente nutritive. Suplimentele alimentare pentru construirea mușchilor trebuie adaptate în mod optim corpului dumneavoastră.

Când construiți mușchi, este important să vă asigurați că îl construiți în mod durabil. Medicamentele care promovează dezvoltarea rapidă a mușchilor nu sunt nici sănătoase și nici nu pot fi întreținute în mod durabil. Cu un plan de instruire adaptat dvs. și abordările adecvate nutriționale și suplimentare nutriționale, veți avea succes de durată.

esențialul pe scurt

Produsele pentru construirea mușchilor sunt un supliment la dietă și antrenament, care vă furnizează organismului nutrienți importanți.
Suplimentele sunt oferite sub formă de tablete, pulberi, capsule sau bare. Acest lucru vă permite să găsiți cea mai bună formă de înregistrare pentru dvs.
O doză optimă este importantă pentru succesul în construirea mușchilor. De aceea, urmați întotdeauna informațiile despre produsele de supliment alimentar pentru construirea mușchilor.

Ce sunt produsele pentru construirea mușchilor?

Produsele pentru construirea mușchilor sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de suplimente și sunt utilizate pentru a vă completa dieta. Dacă doriți să construiți mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe pietre de temelie:

Proteine: Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute ca elemente de bază pentru construirea mușchilor. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât aveți nevoie mai mare de proteine. Acest lucru nu se poate obține întotdeauna prin alimente. Suplimentele, sub formă de pulbere sau bare, sunt folosite aici.
Glucidele: Glucidele joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor. Acestea permit corpului dumneavoastră să proceseze mai bine aminoacizii și astfel să sprijine dezvoltarea mușchilor. Puteți obține, de asemenea, carbohidrați prin suplimente precum barele energizante.
Grăsime: Când vine vorba de grăsimi, este important să se facă diferența între faptul că doar grăsimile sănătoase fac ceva pentru tine. Acizii grași polinesaturați se numără printre cei mai importanți nutrienți. Acestea sunt necesare pentru ca metabolismul din corpul dumneavoastră să poată fi stimulat. Prin urmare, au roluri importante în construirea mușchilor. Le puteți obține și prin suplimente alimentare. Acestea ar trebui să conțină omega-3.

Suplimentele vă pot ajuta să vă construiți mușchii mai repede și mai durabil. O alimentație adecvată este baza succesului. (Sursa imaginii: pexels.com/Leon Martinez)

Alte substanțe nutritive pe care le puteți obține prin produsele de construcție musculară includ:

Influența nutrienților asupra corpului

magneziu	O parte a mușchilor, promovează metabolismul energetic
zinc	Promovează construirea mușchilor, vă întărește sistemul imunitar
Acetil-L-Carnitina	Crește puterea creierului, alimentează corpul cu energie
cofeină	Promovează construirea mușchilor, vă oferă energie, previne mușchii foarte dureroși după antrenament
BCAA	Se compune din izoleucină, leucină și valină, acizi grași cu lanț ramificat, foarte potrivit și pentru vegetarieni și vegani

Produsele pentru construirea musculaturii sunt oferite sub formă de capsule, tablete, uleiuri sau sub formă de bare și pulberi energetice.

Context: Ce ar trebui să știți despre suplimentele pentru construirea mușchilor

Înainte de a începe să combinați suplimente nutritive pentru exerciții fizice, este important să faceți cercetări ample. Nu orice produs de construcție este potrivit pentru dvs.

Cum funcționează construirea musculară?

Pentru a-ți construi mușchii, aceștia au nevoie de substanțe nutritive și de antrenament eficient. Corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un plan de instruire optimizat. Aceasta include, de exemplu, propoziții individuale care vizează grupe musculare specifice pe mai multe repetări.

Cum mă susțin pregătirile în construirea mușchilor?

Puteți furniza corpului dvs. mulți nutrienți printr-o dietă sănătoasă și variată. Carnea, peștele și produsele lactate oferă organismului proteine și grăsimi, produsele din cereale integrale furnizează energie prin carbohidrați, iar fructele și legumele au gata vitamine. Cu toate acestea, nevoia corpului dumneavoastră este crescută, în special cu o construcție musculară eficientă.

Cu suplimente alimentare speciale pentru construirea mușchilor, vă puteți furniza în mod optim corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie - chiar și în cantități mai mari.

Ce produse pentru construirea mușchilor sunt potrivite pentru începători?

Proteine din zer
Creatina
Acizi grași esențiali
BCAA

Proteina din zer stimulează creșterea mușchilor. Utilizarea creatinei vă va oferi mai multă energie pentru a vă optimiza antrenamentul. Cu aportul regulat pe parcursul a câteva săptămâni, puteți crește cantitatea maximă de aer care poate fi admisă și întârzia semnificativ timpul epuizării. (1)

Acizii grași esențiali cresc arderea grăsimilor și susțin formarea colesterolului bun. BCAA vă ajută corpul să construiască și să definească mușchii și să reducă defalcarea acestora.

Dozajul depinde de suplimentele pe care le cumpărați.

De unde pot cumpăra produse pentru construirea mușchilor?

În plus, puteți pune împreună un set optim de suplimente și le puteți livra în mod convenabil acasă.

Când ar trebui să iau suplimente musculare?

Când trebuie să luați ceea ce depinde în totalitate de preparat. Unele sunt cele mai eficiente dacă le luați înainte de antrenament, altele sunt folosite cel mai bine după antrenament. (Sursa imaginii: pexels.com/energepic.com)

În special, imediat după un antrenament, aportul de diverși aminoacizi poate duce la o schimbare pozitivă în sinteza proteinelor musculare. Preparatele care conțin niveluri ridicate de carbohidrați și proteine pot, în combinație cu creatina, să îmbunătățească rezistența și compoziția corpului. (2)

Cu toate acestea, cel mai important factor în acest context este cantitatea suficientă de proteine ingerate. (3)

Suplimentele sub formă de proteine au, de asemenea, un impact asupra masei corporale totale. Mai presus de toate, câștigul de masă fără grăsime este posibil aici. (4)

Ce trebuie făcut pentru construirea mușchilor: cele mai bune produse

Pentru a realiza o construcție musculară eficientă, ar trebui să combinați un plan individual de antrenament cu o dietă și suplimente adaptate. Puteți găsi cele mai bune produse pentru construirea mușchilor online. Producători precum foodpring, Body Attack sau PROFUEL și MyProtein oferă compoziții diferite.

Tablete pentru construirea musculaturii

Unii nutrienți pentru construirea mușchilor pot fi luați sub formă de pilule. Aceasta are avantajul unei doze foarte precise pentru dumneavoastră. De asemenea, adăugați lichide în corp în același timp.

Capsule pentru construirea mușchilor

Uleiul în special este adesea furnizat organismului prin capsule pentru a construi mușchi. De exemplu, puteți absorbi și prelucra mai bine acizii grași omega-3.

Pulbere pentru construirea mușchilor

Pulberea de proteine pentru construirea mușchilor este dizolvată în lichid și transformată într-un shake sau băutură. Acest lucru are avantajul că luați suplimentele cu multe lichide și, astfel, susțineți corpul.

Bare pentru construirea mușchilor

Barele sunt o modalitate foarte bună de a furniza organismului substanțe nutritive importante, în special pentru cele intermediare. Energia și proteinele joacă un rol important în construirea mușchilor.

Trivia: Ce altceva ar trebui să știți despre produsele de construcție musculară

Produsele pentru construirea musculaturii sunt oferite în diferite modele și doze. După ce ați creat un plan de antrenament și nutriție, veți ști ce doze sunt necesare pentru dvs. Aflați ce mai este important aici.

De ce să construim deloc mușchii?

Există multe motive pentru a construi mușchi. Poate vrei să obții o definiție estetică a corpului tău. Dar mai mulți mușchi înseamnă și performanță sporită. Chiar și după pierderea severă în greutate, este important să refaceți mușchii pentru a tonifica corpul.

Dozarea preparatelor pentru construirea mușchilor

Dozajul depinde de nutrienți, formă și obiectivele dvs. Suplimentele bune pentru construirea mușchilor au instrucțiuni de dozare pe ambalaj. Puteți vedea din acest lucru ceea ce vi se potrivește în mod deosebit. În legătură cu antrenamentul de forță, un aport regulat peste doza zilnică recomandată este de dorit pentru succesul pe termen lung. (5)

Cât timp pot lua preparatele pentru construirea mușchilor?

Cât timp puteți lua produsele depinde în totalitate de preparatul pe care îl alegeți. Unele ingrediente, cum ar fi vitaminele, pot fi furnizate permanent. Proteinele și, de asemenea, carbohidrații sub formă de suplimente alimentare ar trebui să fie întotdeauna ajustate în funcție de nivelul de antrenament actual.

Cât timp ar trebui să luați un supliment depinde în totalitate de preparat. Cel mai bine este să consultați prospectul sau să cereți sfatul medicului dumneavoastră. (Sursa imaginii: pixabay.com/Steve Buissinne)

Cum influențează dieta creșterea musculară?

O dietă sănătoasă și echilibrată stă la baza unei construcții musculare eficiente. Cu toate acestea, deoarece este aproape imposibil să obțineți necesitatea crescută de nutrienți pentru construirea mușchilor prin dietă, preparatele sunt un supliment important.

Cum poate fi sprijinită suplimentar construcția musculară?

Suportul eficient pentru construirea mușchilor este suplimentele alimentare, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. În acest context, asigurați-vă că vă furnizați corpului suficiente proteine, magneziu, zinc și vitamine și creatine. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, deosebit de important.

Concluzie

Construirea durabilă a mușchilor necesită o combinație între dieta potrivită, un plan de antrenament eficient și suplimente. Dacă corpul tău trebuie să construiască mușchii mult mai repede și permanent, are nevoie de sprijinul potrivit. El primește acest lucru doar printr-un program coordonat.

Astăzi există suplimente alimentare de foarte bună calitate pentru construirea mușchilor, care sunt bogate în substanțe nutritive importante. Deoarece sunt disponibile și în diferite forme, cum ar fi tablete, capsule sau pulbere, toată lumea poate găsi de obicei soluția potrivită pentru ei înșiși.

Este important să vă asigurați că produsele sunt de foarte bună calitate, astfel încât corpul dvs. să fie alimentat numai cu nutrienți de înaltă calitate și puri.

Sursa imaginii: pexels.com/panther sohi

Dovezi individuale (5)

1. Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. 2009. Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate, J Int Soc Sports Nutr. 2009 12 noiembrie; 6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.
sursă

2. Chad Kerksick, Travis Harvey, Jeff Stout, Bill Campbell, Colin Wilborn, Richard Kreider, Doug Kalman, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis, John L Ivy și Jose Antonio. 2008. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, volumul 5, numărul articolului: 17
sursă

3. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon și James W Krieger. 2013. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, volumul 10, numărul articolului: 53 (2013)
sursă

4. D. S. Willoughby, J. R. Stout și C. D. Wilborn. 2007. Aminoacizi volumul 32, paginile 467–477 (2007)
sursă