Tipuri de yoga: care stil de yoga mi se potrivește?

Tipuri de yoga Ce stil de yoga mi se potrivește?

Îți place să-ți împingi corpul la limitele sale? Sau căutați o secvență ușoară și relaxată de exerciții pentru a compensa un loc de muncă stresant? Sau ai prefera să te regăsești prin meditație? Oricare ar fi motivația dvs. de a începe cu yoga - nevoile dvs. individuale și bunăstarea dvs. sunt în prim plan.

tipuri

Pentru că există un tip de yoga pentru fiecare tip și fiecare dispoziție care se simte corect. Uneori este nevoie de puțin timp pentru a afla ce îți place și ce este bine pentru tine în anumite momente. Dar pentru efectele pozitive pe care le aduce yoga, cu siguranță merită să te ții de ea. Și pentru toată lumea care ar dori să se antreneze într-un mod slab, sportiv, fără echipament: Faceți clic aici pentru planul eficient de 8 săptămâni.

  • Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
  • nu este necesar echipament
  • pentru începători și utilizatori avansați
  • fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
  • Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
  • Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Înainte de a începe yoga, ar trebui să știți că începătorii, în special, se pot găsi rapid copleșiți de nenumăratele variații. Pentru a nu vi se întâmpla acest lucru, am rezumat pe scurt cele mai comune stiluri de yoga pentru dvs. Vei avea un copil? Trebuie să aveți în vedere acest lucru atunci când practicați yoga în timpul sarcinii.

Cum găsesc oferta potrivită de yoga?

Urmărirea lucrurilor din jungla yoga este un lucru. Găsirea unei forme de yoga care vi se potrivește este mult mai mult o provocare. În mod tradițional, practica yoga constă în asane (posturi), respirație (pranayama) și meditație. Scopul este de a aduce corpul și mintea în armonie și, la sfârșitul cursului, să vă relaxați complet în Shavasana (postura de odihnă). Fiecare direcție de yoga vă oferă un mod ușor diferit de a ajunge acolo. Vă explicăm aici toate faptele importante despre yoga.

Ce este cel mai bun pentru tine? Acest lucru este foarte individual și depinde de nevoile tale. Mai întâi întreabă-te ce vrei să obții cu yoga și ascultă ce este bine pentru tine. Cu toate acestea, yoga devine un ucigaș de stres numai dacă totul este în regulă. O atmosferă plăcută face mult mai ușor să te eliberezi cu adevărat.

Multe studiouri oferă în prezent cursuri online live la care puteți participa pur și simplu de acasă. Unele au și cursuri speciale pentru începători. Cel mai bun mod de a afla mai multe este pe site-ul studioului de vis. Puteți citi aici cum să găsiți ținuta de yoga potrivită. Și acum veți afla ce vă așteaptă la cursul de yoga și cum puteți găsi stilul de yoga care vi se potrivește.

  • Cum găsesc oferta potrivită de yoga?
  • Hatha Yoga: ideal pentru începători
  • Vinyasa Yoga: armonizarea respirației și a corpului
  • Ashtanga Yoga: practicarea proceselor fixe
  • Puterea și yoga intensivă: provocarea corpului
  • Bikram Yoga: întinderea și transpirația
  • Kundalini Yoga: trezirea energiei spirituale
  • Iyengar Yoga: efectuarea corectă a asanelor
  • Jivamukti Yoga: Eliberați dinamic sufletul
  • Yoga aeriană: lasă-te cu adevărat să pleci
  • Acro Yoga: facem gimnastică împreună
  • Yoga hormonală: găsirea echilibrului
  • Yin Yoga: respirați adânc
  • Yoga Nidra: Creșteți bunăstarea în somnul yoghin

Hatha Yoga: ideal pentru începători

Practic, hatha yoga este fundamentul tuturor tipurilor de yoga. Termenul provine din Hatha Yoga Pradipika. Acesta este un script de yoga important din secolul al XIV-lea care a fost folosit pentru a face distincția între practicile spirituale (Raja Yoga) și practica fizică (Hatha Yoga). Asanas (posturi), exerciții de respirație (pranayama) și meditație sunt menite să aducă corpul și mintea în armonie.

Toate direcțiile de yoga urmăresc acest obiectiv. La urma urmei, întreaga filozofie yoga se străduiește tocmai pentru această iluminare. Tradus, Hatha înseamnă „forță” sau „forță”. Acest lucru ar trebui să simbolizeze efortul de care aveți nevoie pentru a crea armonie între corp și minte. Totuși, poate fi tradus și ca soare (Ha) și lună (Tha). Simbolizează astfel fuzionarea contrariilor care este necesară pentru a crea o unitate.

Lecțiile publicitate de Hatha Yoga sunt de obicei simple și potrivite pentru toată lumea - indiferent dacă este începător sau avansat. Asanele sunt ținute lung și combinate cu respirația. Acest lucru lasă suficient timp pentru a efectua corect pozițiile și pentru a empatiza cu pozițiile. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a învăța posturile corecte de la bază și de a vă dezvolta pas cu pas.

Potrivit pentru: toată lumea, în special începătorii

Sfatul nostru: Aici veți învăța cu adevărat toate elementele de bază pas cu pas și veți învăța toți stâlpii yoga.

Vinyasa Yoga: armonizarea respirației și a corpului

Vinyasa descrie o direcție de yoga în care asanele sunt efectuate fluent și în legătură cu respirația. Așa că intri într-un flux care ar trebui să armonizeze corpul. Cu toate acestea, acest lucru presupune că nu sunteți copleșiți de mișcările dinamice și de schimbarea rapidă între poziții. Altfel armonia s-a terminat. De aceea este important să acordați atenție diferitelor niveluri de dificultate. Aici am testat grațiosul Inside Flow, derivat din Vinyasa Yoga, pentru dvs.

Potrivit pentru: toată lumea care iubește mișcările dinamice

Sfatul nostru: Acordați atenție diferitelor niveluri de dificultate pentru a nu vă copleși.

Ashtanga Yoga: practicarea proceselor fixe

Ashtanga Yoga este o formă de Vinyasa care se bazează pe învățăturile lui Sri Krishnamacharya, unul dintre cei mai importanți profesori de yoga. El a dezvoltat 6 serii fixe de asana care sunt practicate în Vinyasa. Acestea devin mai dificile de la un nivel la altul și, prin urmare, ar trebui instruite unul după altul. În Ashtanga Yoga, nivelurile de dificultate sunt, prin urmare, și mai importante.

Potrivit pentru: oricui îi place să practice dinamic și preferă structurile fixe

Sfatul nostru: Indiferent dacă ați făcut deja yoga sau nu - dacă sunteți nou în Ashtanga yoga, ar trebui să participați cu siguranță la o lecție pentru ca începătorii să învețe secvențele date.

Puterea și yoga intensivă: provocarea corpului

Doriți să vă consolidați mușchii sau să slăbiți? Atunci ar trebui să încercați yoga intensivă sau de putere. Numele sugerează deja că acest tip de yoga va fi epuizant. Asanele sunt practicate dinamic și foarte puternic în vinyasa, astfel încât să transpiri rapid.

Potrivit pentru: oricine dorește să-și întărească mușchii și caută un antrenament intens, dar blând

Sfatul nostru: Dacă încordezi și podeaua pelviană într-o asana și îți tragi buricul spre coloana vertebrală, poți chiar crește intensitatea. Aceasta formează o talie frumoasă și antrenează stomacul plat.

Bikram Yoga: întinderea și transpirația

Cu Bikram Yoga veți obține cu siguranță o transpirație. Pentru că, indiferent de perioada din an: camera este încălzită la o temperatură cuprinsă între 38 și 40 de grade înainte de start. Lecția este structurată precis: constă dintr-o secvență protejată de 26 de asane și 2 exerciții de respirație. Această direcție yoga a fost dezvoltată de maestrul indian yoga Bikram Choudhury. Căldura face mușchii și tendoanele mai flexibile.

Transpirația are și efect detoxifiant. Cu toate acestea, circulația dvs. ar trebui să fie stabilă. Mai ales iarna, diferența mare de temperatură este o povară suplimentară. În plus, nu trebuie să uitați că și pozițiile sunt destul de solicitante. Dacă vă simțiți în formă și doriți să vă provocați atât mental cât și fizic, Bikram Yoga este locul potrivit pentru dvs.

Potrivit pentru: oricine pentru care căldura nu este o problemă

Sfatul nostru: Fii foarte atent cu tine. Chiar dacă mușchii sunt mai întinși din cauza căldurii, există riscul de rănire dacă, de exemplu, vă aruncați mai adânc în întindere.

Kundalini Yoga: trezirea energiei spirituale

Kundalini reprezintă o forță energetică care este reprezentată ca un șarpe în yoga. Se așează în zona sacrumului și ar trebui trezit prin practica yoga. Se rătăcește încet pe canalul principal de energie, care se întinde de-a lungul coloanei vertebrale, până în vârful capului. Asanele sunt, de asemenea, efectuate dinamic în această direcție de yoga. Datorită bazei spirituale, accentul este pus din ce în ce mai mult pe respirație și meditație.

Potrivit pentru: toate, mai ales dacă sunt pasionate de spiritualitate

Sfatul nostru: Senzația de trezire a lui Kundalini necesită timp. Mult timp. Uneori toată viața. De aceea: respirați adânc, relaxați-vă și practicați yoga. Acesta este modul corect de a ajunge acolo.

Iyengar Yoga: efectuarea corectă a asanelor

Din clasicul Hatha Yoga, B.K.S. Iyengar a început să practice yoga numit după el în anii 1930. Acuratețea este primordială aici. În Iyengar Yoga, o mare importanță se acordă efectuării fiecărei asana cu precizie și cu o mare concentrare. Același lucru este valabil și pentru respirație, care, ca și posturile corpului, ar trebui să curgă încet și conștient.

Caracteristica specială: Pentru o execuție cât mai precisă posibilă, se utilizează numeroase ajutoare precum curele, blocuri sau suporturi, astfel încât chiar și începătorii și persoanele fără experiență să păstreze poziția corect. Inițial, asanele ar trebui ținute până la 30 de minute. Dar nu-ți face griji, nu trebuie să stai atât de mult. De obicei, durează 2 până la 3 minute. Pentru utilizatorii avansați 5 minute.

Potrivit pentru: toate, mai ales dacă vor să țină asanele mult timp și să le simtă intens

Sfatul nostru: Blocurile, blocurile și altele asemenea sunt folosite și în alte forme de yoga, astfel încât să puteți avea o mică impresie despre cum să le folosiți. Și amintiți-vă: instrumentele sunt acolo pentru a vă ușura ținerea.

Jivamukti Yoga: Eliberați dinamic sufletul

Tradus, Jivamukti înseamnă „eliberarea sufletului”. Acest tip de yoga a fost dezvoltat în anii '80 cu scopul de a face tradiția veche potrivită pentru utilizarea de zi cu zi în jungla urbană modernă. Asanele sunt practicate dinamic și la o viteză relativ mare, ceea ce face practica destul de solicitantă. În plus, citirea textelor tradiționale de yoga, muzica și meditația fac parte integrantă dintr-o oră.

Potrivit pentru: oricui îi place să exerseze dinamic și cu muzică și care ar dori să se provoace fizic și mental

Sfatul nostru: La început, intrarea este destul de mare și mai ales începătorilor le este greu să țină pasul. Este mai ușor pentru dvs. dacă ați stăpânit deja elementele de bază.

Yoga aeriană: lasă-te cu adevărat să pleci

Dacă doriți doar să vă lăsați în jos, ar trebui să încercați Aerial Yoga. Este vorba despre o cârpă trapezoidală care atârnă de tavan și oferă un sentiment complet nou atunci când practici asanele. Puteți să-l înfășurați în jurul taliei, să îl folosiți pentru a-l ține la loc sau să vă întindeți în el și lăsați-l să cadă. Se simte ca pe un cloud nouă și, prin urmare, este un ucigaș ideal pentru stres.

Potrivit pentru: oricui dorește să încerce ceva diferit și nu se tem să renunțe

Sfatul nostru: Mai ales cu probleme de spate, agățarea în prosopul aerian ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Aici puteți găsi un prosop de yoga popular pentru acasă. Aveți grijă însă: hangoutul nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Chiar și cei care au probleme cu tensiunea ar trebui să rămână mai degrabă pe covor.

Acro Yoga: facem gimnastică împreună

Acro Yoga promite să fie cel mai mare factor de distracție. Pozițiile acrobatice sunt de obicei practicate aici cu unul sau mai mulți parteneri. Încrederea are prioritate. La urma urmei, trebuie să vă bazați pe a fi reținut și să transmiteți acest sentiment omologului dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să încercați această formă de yoga numai dacă nu aveți nicio problemă cu contactul fizic și sunteți deschiși la idei noi. Veți fi recompensat cu multă distracție. În prezent, există câteva oferte online la care puteți participa live de acasă.

Potrivit pentru: tuturor celor cărora le plac acrobațiile și le place să se antreneze cu un partener

Sfatul nostru: De asemenea, vă puteți aduce pur și simplu partenerul cu dvs. la lecție. În plus, este incredibil de distractiv să derulezi salteaua acasă și să te antrenezi în perechi, de exemplu în poziția de zbor.

Yoga hormonală: găsirea echilibrului

Potrivit furnizorilor, yoga hormonală este orientată în totalitate către nevoile sistemului hormonal feminin și se spune că are un efect de armonizare. Exercițiile de respirație și asanele sunt destinate să stimuleze glandele hormonale, astfel încât echilibrul hormonal să-și găsească echilibrul natural.

Ar trebui să ajute femeile care trec prin menopauză, femeile care doresc să aibă copii sau femeile cu fluctuații hormonale pentru a reveni la armonie. Dar atenție! Yoga hormonală nu este pentru fiecare femeie. Dacă aveți osteoporoză sau endomitrioză, infecții ale urechii interne, dureri abdominale, probleme cardiace, hernie de disc sau tiroidă hiperactivă, sunteți gravidă sau ați suferit o operație, cu siguranță nu ar trebui să o practicați.

Potrivit pentru: Femeile care se luptă cu schimbările hormonale

Sfatul nostru: Yoga hormonală poate fi practicată ca metodă alternativă de vindecare. Dacă aveți o problemă gravă, ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul medicului!

Yin Yoga: respirați adânc

Respirarea profundă și calmarea fac parte din fiecare practică de yoga. Cu toate acestea, în Yin Yoga este un accent special. Majoritatea formelor constau în Yin, partea calmă și Yang, partea activă. Asanele sunt introduse foarte încet și ținute pentru o lungă perioadă de timp. Inițial 2 până la 3, mai târziu uneori 5 minute. Mai presus de toate, flexibilitatea este îmbunătățită fizic și straturile profunde, adică țesutul conjunctiv și fascia, sunt antrenate.

Potrivit pentru: oricine caută calm și care preferă o practică blândă

Sfatul nostru: Deoarece probabil nu sunteți obișnuiți să rămâneți într-o poziție atât de mult timp, devine rapid epuizant. În plus, este nevoie de multă forță mentală pentru a-ți depăși sinele interior mai slab și pentru a te lăsa cu adevărat să pleci. Dar poți să te antrenezi și pe asta.

Yoga Nidra: Creșteți bunăstarea în somnul yoghin

Yoga Nidra funcționează fără nicio mișcare. Vă așezați confortabil pe covor în poziția Shavasana cu ochii închiși, adesea cu o pătură și un suport. Acolo înțelegi o intenție și urmărești călătoria corpului ghidată de profesorul tău de yoga. Diferite regiuni ale corpului sunt concentrate una după alta. În acest fel, vă relaxați și puteți rezolva ceea ce vă împovărează, vă realiniați și chiar vă schimbați comportamentul într-un mod pozitiv durabil.

Meditația Mindfulness este o experiență activă fără efort, care are un efect relaxant asupra vieții de zi cu zi și a somnului. Aici puteți afla cum funcționează Yoga Nidra exact și ce se află în spatele acestuia.

Potrivit pentru: toată lumea care tânjește după relaxare profundă

Sfatul nostru: Fă-te confortabil pe saltea - dar nu adormi! Lasă-ți drumul și bucură-te.

Este posibil să aveți nevoie de câteva încercări pentru a găsi forma de yoga care vi se potrivește. Nu vă fie teamă să încercați moduri diferite și să luați lecții de încercare. Pentru că, în cele din urmă, ceea ce contează este că te simți bine, te bucuri să mergi și să te distrezi.