Tiroida: Cu hrana potrivită împotriva celor subactivi

O tiroidă hiperactivă te îngrașă și te face nefericit. Vinovăția este o mare mizerie în metabolismul controlat de organul mic din gât. Femeile sunt deosebit de afectate. Selecția corectă a alimentelor poate menține tiroida ocupată și în formă.

Tiroida subactivă afectează bunăstarea fizică și mentală.
Femeile sunt de cinci ori mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații.
Oligoelementul iod este cel mai important element nutritiv pentru tiroidă.

Tiroida este un mini-organ care îmbrățișează laringele ca un fluture. Glanda, care cântărește doar 20 de grame, poate supăra corpul și mintea dacă nu își face treaba ca producător de hormoni în mod corespunzător. Dacă se produc prea puțini hormoni, se vorbește despre o tiroidă subactivă, din punct de vedere medical: hipotiroidism. Consecințele subactivității sunt multiple: trimite starea de spirit în subsol fără niciun motiv, te obosește tot timpul, te face să tremure în ciuda soarelui și a lovi lire sterline pe șolduri în timp ce ții dieta. Cu toate acestea, persoana afectată - majoritatea femeilor suferă de tulburare - deseori nu știe că cauza plângerilor lor se află în gât. Simptomele nespecifice apar și în multe alte boli.

Ghid PDF arată cum hormonii determină viața, ce legătură au cu osteoporoza și diabetul și unde funcționează terapiile. Plus: lista celor mai buni experți.

O glandă tiroidă care funcționează bine are nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente în mod regulat și în cantități suficiente. Deci, când vine vorba de dietă, se reduce la acordarea atenției asupra alimentelor care conțin aceste substanțe.

Cu toate acestea, o dietă adecvată tiroidei este mai potrivită pentru prevenirea unei disfuncții decât combaterea acesteia. Cei care iau deja hormoni tiroidieni cu siguranță nu îi pot înlocui cu câteva alimente. Produsele suplimentare care conțin iod sunt adesea dăunătoare. Acest lucru este valabil mai ales pentru hipofuncția din cauza unei glande tiroide inflamate cronic. Tiroidita Hashimoto este o boală autoimună care necesită tratament hormonal.

Fără iod, tiroida devine șchiopătată

Cel mai important factor în prevenirea unei tiroide subactive este furnizarea adecvată de oligoelemente de iod. Un adult are între 10 și 20 de miligrame din acesta în organism, în principal în glanda tiroidă, care are nevoie de iod ca combustibil pentru producerea hormonilor. Din punct de vedere al importanței, obținem elementul rar prin:

Viața pe malul mării - acolo aerul este deja puțin iodat.
Sare de masă iodată
Pește de mare, fructe de mare, alge - depozitează iod.

Dacă folosiți în mod regulat sare iodată și mâncați pește de la mare de două ori pe săptămână, de obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ingredientele de bază pentru o tiroidă sănătoasă. Conține chiar și un multiplu al cantității de iod necesare, dar asta nu este o problemă. Ceea ce tiroida nu poate păstra este excretat în urină.

Necesarul zilnic de iod variază în funcție de vârstă și condițiile de viață. Un sugar are nevoie doar de 40-80 micrograme, un copil până la 10 ani 100-140 micrograme, adolescenți și adulți 180-200 micrograme, o femeie însărcinată 230 micrograme și femeile care alăptează chiar și 260 micrograme.

Iată o selecție de alimente cu un conținut semnificativ de iod în micrograme la 100 de grame:

Sare de masă iodată 1500-2500
Haddock 860
Somon 200-250
Crabi, creveți 130
Ton 50
Pești de apă dulce 4
Ciuperci 2.5-18

Seleniu, fier, vitamina A - trio pentru o tiroidă sănătoasă

Pe lângă iod, o glandă tiroidă care funcționează bine are nevoie în primul rând de seleniu, fier și vitamina A. Fiecare dintre substanțe joacă un rol în interacțiunea sensibilă a producției de hormoni în glanda tiroidă.

Oligoelementul este indispensabil seleniu. Dacă sunteți subactiv, combinația de iod și seleniu poate preveni necesitatea hormonilor tiroidieni artificiali. Proteinele animale, ciupercile și nucile sunt bogate în seleniu. Următoarele alimente pot acoperi cu ușurință necesarul zilnic de 60 până la 70 micrograme (micrograme în 100 grame):

Nucă de cocos 810
Susan 800
Carne de porc 200
184
Homar 130
Semințe de floarea soarelui 69
Soia 60
Sardine 60

Deficitul de fier este o problemă frecventă la femeile tinere, care se datorează ciclului feminin cu menstruație lunară, dar și unei diete destul de sărace în carne. Suficient fier cu toate acestea, îmbunătățește utilizarea iodului de către glanda tiroidă. Bărbații au nevoie de 10 micrograme pe zi, femeile de 15 micrograme, femeile însărcinate de două ori mai mult. Fierul, pe care organismul îl poate folosi imediat, are nu numai surse animale, ci și multe surse vegetale. Aceste alimente oferă o mulțime de acestea (micrograme în 100 de grame):

Ceai verde 17
Rinichi de vițel 12
Amarant, quinoa 9
Ciuperci uscate 8-17
Lentile 6.9
Făină de ovăz 5.4
File de carne de vită 2.3
Cartofi 1

Vitamina A influențează glanda tiroidă în măsura în care prea puțin din acesta crește deficitul de iod care poate fi prezent. Vitamina A se găsește numai în alimentele de origine animală, precursorul provitaminei A și în alimentele de origine vegetală. Împreună cu grăsimea, organismul o poate folosi în mod deosebit de bine. Necesarul zilnic pentru bărbați este de 1,1 miligrame, femeile au nevoie de 0,8 miligrame de vitamină A. Și aceste alimente sunt furnizori buni (miligrame în 100 de grame):

Ficatul de porc 33
Cârnați de ficat 8.3
Caise uscate 5.8
Morcov 1.5
Gălbenuș de ou 0,9
Spanac 0,8
Unt 0.6

Dacă doriți să preveniți tiroida subactivă, puteți furniza organului toate substanțele nutritive importante și valoroase printr-o selecție inteligentă de alimente - și astfel vă protejați de depresia nerezonabilă a dispoziției, oboseala constantă și creșterea inexplicabilă în greutate.

Video: Deficitul de iod pune riscul tiroidei

Obosit, nervos, incapabil să se concentreze? Atunci ai putea avea deficit de iod

Informațiile și cifrele provin din cartea „Tratarea cu succes a hipotiroidismului” de Dr. Andrea Flemmer. A fost publicat de Humboldt-Verlag în primăvara anului 2017.