TOFIS - Cele subțiri groase

acest grup

„TOFI” este o abreviere pentru engleză: „subțire afară, groasă în interior” (subțire afară, grasă în interior).

Acest grup de oameni include mulți oameni care lucrează cu locuri de muncă de birou, care, de asemenea, fac puțin exerciții în timpul liber. În exterior, acestea apar subțiri, dar asta nu înseamnă că „subțire înseamnă și sănătos”. TOFIS au un IMC în intervalul normal, dar sunt încă grăsimi interne. Compoziția corpului dvs. are doar un procent mic de masă musculară, dar un procent crescut de masă grasă. Și această grăsime este, de asemenea, depusă în mod deosebit în abdomen ca așa-numita grăsime viscerală. Este rezultatul unui stil de viață nefavorabil (lipsa exercițiilor fizice, malnutriție) în legătură cu o dispoziție genetică care nu permite organismului să creeze exces de energie ca grăsime subcutanată mai puțin periculoasă (grăsime subcutanată), dar în primul rând în abdomen.

Grăsimea din abdomen este extrem de periculoasă, deoarece este foarte inflamatoare. În plus, dacă capacitatea abdominală de depozitare a grăsimii este epuizată, corpul caută noi locuri de depozitare. și anume în organe. Ficatul, pancreasul, rinichii, inima, vasele de sânge și chiar oasele pot deveni grase și funcțiile lor pot fi sever restricționate. Întregul organism este afectat și deteriorat. Sunt promovate bolile cronice precum diabetul de tip 2, bolile cronice ale rinichilor, bolile cardiovasculare, ficatul gras sau cancerul. Riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord crește brusc. Mulți oameni de știință presupun acum că „grăsimea subțire” fără mușchi prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât „grăsimea normală”, cu o proporție bună de masă musculară. Acolo sunt produse o multitudine de substanțe mesager care promovează sănătatea, așa-numitele miokine. (Mai multe informații despre myokines). Oamenii subțiri care nu se mișcă mult trăiesc mai puțin sănătos decât „oamenii grași” sportivi.

Veștile bune:
Grăsimea din burtă poate fi combătută foarte bine cu unități de exercițiu suficiente și o schimbare corespunzătoare a dietei. Antrenamentul de forță este deosebit de important pentru TOFIS pentru a construi masa musculară. Mușchii nu numai că ajută multe procese metabolice să funcționeze mai ușor, ci sunt și cei mai mari „arzători” din corp și facilitează descompunerea grăsimilor. De asemenea, facilitează menținerea greutății ulterioare. În plus, ar trebui să aibă loc un antrenament de anduranță moderat, de preferință în aer liber (drumeții, plimbări sportive, înot, ciclism).

La mâncare trebuie respectate următoarele:

1. Nu consuma mai mult de 3 mese pe zi. Luați pauze de masă de 4-5 ore. Evitați „gustările”. „Postul orar” favorizează arderea grăsimilor.

2. Majoritatea alimentelor bogate în apă, substanțe nutritive și fibre (aproximativ 50%) ar trebui să se afle în meniul TOFIS (legume, fructe cu conținut scăzut de zahăr, ierburi, salate, ciuperci). Ele sunt „bazele satietății” și „umpluturile stomacului” din viața sedentară de astăzi.

3. Toate alimentele care declanșează fluctuații ridicate ale zahărului din sânge și care atrag astfel hormonul insulină trebuie consumate cu precauție deosebită. Blochează arderea grăsimilor și permite tuturor carbohidraților care nu au fost prelucrați prin efort să migreze imediat către depozitele de grăsime. Acest grup include paste, orez, pâine și cartofi, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri și băuturi dulci. Când vine vorba de produse din cereale, alegeți soiurile de cereale integrale. Adaptat la comportamentul dvs. de activitate fizică, nu ar trebui să fie mai mult de 10% în meniul dvs. Evitați dulciurile și băuturile în timpul "fazei de slăbire".

4. Fiecare masă principală include 1-2 produse bogate în proteine ​​(ouă, pește, carne, carne de pasăre, leguminoase, produse lactate, nuci), în total o palmă sau o mână - în funcție de tipul de mâncare. Produsele bogate în proteine ​​ar trebui să fie în jur de 40% în dietă pentru a „supăra” slănina.

5. Grăsimile sănătoase cu măsură sunt, de asemenea, în meniu: acizi grași mononesaturați din nuci, semințe, ulei de măsline și avocado, acizi grași omega-3 din pești cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi (somon, hering, macrou, halibut), semințe de in și chia. Sau sub formă de grăsimi de împrăștiat de înaltă calitate și uleiuri vegetale (in, nuc, germeni de grâu, ulei de rapiță). Pe masă puteți adăuga 1-1,5 linguri peste salată, legume sau în iaurt. Este vorba despre o „porție de dimensiunea degetului mare”.


Sunt „TOFI”? Există mai multe moduri de a afla:

„TOFI” este o abreviere pentru engleză: „subțire afară, groasă în interior” (subțire afară, grasă în interior).

Acest grup de oameni include mulți oameni care lucrează cu locuri de muncă de birou, care, de asemenea, fac puțin exerciții în timpul liber. În exterior, acestea apar subțiri, dar asta nu înseamnă că „subțire înseamnă și sănătos”. TOFIS au un IMC în intervalul normal, dar sunt încă grăsimi interne. Compoziția corpului dvs. are doar un procent mic de masă musculară, dar un procent crescut de masă grasă. Și această grăsime este, de asemenea, depusă în mod deosebit în abdomen ca așa-numita grăsime viscerală. Este rezultatul unui stil de viață nefavorabil (lipsa exercițiilor fizice, malnutriție) în legătură cu o dispoziție genetică care nu permite organismului să creeze exces de energie ca grăsime subcutanată mai puțin periculoasă (grăsime subcutanată), dar în primul rând în abdomen.

Grăsimea din abdomen este extrem de periculoasă, deoarece este foarte inflamatoare. În plus, dacă capacitatea abdominală pentru depozitarea grăsimilor este epuizată, corpul caută noi locuri de depozitare. și anume în organe. Ficatul, pancreasul, rinichii, inima, vasele de sânge și chiar oasele pot deveni grase și funcțiile lor pot fi sever restricționate. Întregul organism este afectat și deteriorat. Sunt promovate bolile cronice precum diabetul de tip 2, bolile cronice ale rinichilor, bolile cardiovasculare, ficatul gras sau cancerul. Riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord crește brusc. Mulți oameni de știință presupun acum că „grăsimea subțire” fără mușchi prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât „grăsimea normală”, cu o proporție bună de masă musculară. Acolo sunt produse o multitudine de substanțe mesager care promovează sănătatea, așa-numitele miokine. (Mai multe informații despre myokines). Oamenii subțiri care nu se mișcă așa trăiesc mai puțin sănătos decât sportivii „grași”.

Veștile bune:
Grăsimea din burtă poate fi combătută foarte bine cu unități de exercițiu suficiente și o schimbare corespunzătoare a dietei. Antrenamentul de forță este deosebit de important pentru TOFIS pentru a construi masa musculară. Mușchii nu numai că ajută multe procese metabolice să funcționeze mai ușor, ci sunt și cei mai mari „arzători” din corp și facilitează descompunerea grăsimilor. De asemenea, facilitează menținerea greutății ulterioare. În plus, ar trebui să aibă loc un antrenament de anduranță moderat, de preferință în aer liber (drumeții, plimbări sportive, înot, ciclism).

La mâncare trebuie respectate următoarele:

1. Nu consuma mai mult de 3 mese pe zi. Luați o pauză de masă de 4-5 ore. Evitați „gustările”. „Postul orar” favorizează arderea grăsimilor.

2. Majoritatea alimentelor bogate în apă, substanțe nutritive și fibre (aproximativ 50%) ar trebui să se afle în meniul TOFIS (legume, fructe cu conținut scăzut de zahăr, ierburi, salate, ciuperci). Ele sunt „bazele satietății” și „umpluturile stomacului” ale vieții sedentare de astăzi.

3. Toate alimentele care declanșează fluctuații ridicate ale zahărului din sânge și care atrag astfel hormonul insulină trebuie consumate cu precauție deosebită. Blochează arderea grăsimilor și permite tuturor carbohidraților care nu sunt prelucrați prin efort să migreze imediat către depozitele de grăsime. Acest grup include paste, orez, pâine și cartofi, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri și băuturi dulci. Când vine vorba de produse din cereale, alegeți soiurile de cereale integrale. Adaptat la comportamentul dvs. de activitate fizică, nu ar trebui să fie mai mult de 10% în meniul dvs. Evitați dulciurile și băuturile în timpul "fazei de slăbire".

4. Fiecare masă principală include 1-2 produse bogate în proteine ​​(ouă, pește, carne, carne de pasăre, leguminoase, produse lactate, nuci), în total o palmă sau o mână - în funcție de tipul de mâncare. Produsele bogate în proteine ​​ar trebui să fie în jur de 40% în dietă pentru a „supăra” slănina.

5. Grasimile sanatoase cu moderatie sunt si ele in meniu: acizi grasi mononesaturati din nuci, seminte, ulei de masline si avocado, acizi grasi omega-3 din pestii cu apa rece bogata in grasimi (somon, hering, macrou, halibut), seminte de in si chia. Sau sub formă de grăsimi de împrăștiat de înaltă calitate și uleiuri vegetale (in, nuc, germeni de grâu, ulei de rapiță). Pe masă puteți adăuga 1-1,5 linguri peste salată, legume sau în iaurt. Este vorba despre o „porție de dimensiunea degetului mare”.


Sunt „TOFI”? Există mai multe moduri de a afla: