Top 10 sfaturi de slăbire de la un fost tip gras

Obișnuiam să fiu destul de supraponderal și am fotografiile de dinainte și de după care să o dovedesc. Mulți oameni pierd în greutate și apoi se îngrașă din nou, dar după ce am atins vârful la 25 de ani, am continuat să-mi îmbunătățesc fizicul timp de peste 18 ani, pierzând aproximativ 50 de kilograme de grăsime și adăugând aproximativ 20 de kilograme de mușchi.

De obicei, îmi concentrez articolele asupra cercetării științifice și aduc câteva anecdote pentru a oferi un anumit context. Cu toate acestea, în acest caz, experiențele mele personale pot oferi câteva indicații utile, deoarece sunt una dintre puținele persoane care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au oprit-o. Iată primele zece sfaturi pe care le trăiesc pentru a rămâne subțire:

1. Învață să iubești exercițiile: Nu te poți forța să faci ceva ce urăști, zi de zi, săptămână după săptămână, an după an. Trebuie să experimentezi și să găsești „lucrul tău”. Apoi, învață, îmbrățișează-te, învață bine, fă cu prietenii și lasă-te definit ca persoană.

2. Concentrați-vă pe atingerea obiectivelor pe termen scurt: Acestea sunt lucrurile pe care le faceți în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele pe termen lung de slăbire. Imprimați în fiecare lună un nou calendar de exerciții, lipiți-l în frigider și bifați fiecare program de exerciții ca „terminat”.

3. Îmbrățișează vanitatea, dar nu prea mult: Nu vă simțiți rău când încercați să arătați cât mai bine, deoarece acesta este un motivator puternic. De asemenea, încerc să-mi îmbunătățesc sănătatea și performanța, dar strălucirea pe care soția mea o primește când îmi scot tricoul este foarte motivantă.

4. Nu renunțați la căutarea pentru cel mai bun: Îmi văd abs. Nu toate, dar unele. Am mai mult un „grup de patru” decât un grup de șase. Iată chestia: sunt mereu în căutarea celor șase pachete de abs. Recunosc că acesta este un efort destul de ridicol la vârsta de 43 de ani - nimeni nu se așteaptă ca un tip de vârsta mea să fie smuls. Cu toate acestea, nevoia constantă și chinuitoare de a arăta puțin mai bine mă ajută să rămân acolo unde sunt. Dacă sunteți concentrat doar pe menținerea pierderii în greutate, grăsimea se va strecura încet înapoi. Cu toate acestea, încercarea întotdeauna de a obține un pic mai în formă vă poate ajuta să rămâneți acolo unde sunteți.

5. Realizați că nu sunteți încă în cea mai bună formă a vieții voastre: Am scris recent în LA Times despre încercarea mea de a rula 10k în mai puțin de 40 de minute. Nu prea am reușit, dar într-o zi o voi face. Apoi, planific un maraton în mai puțin de patru ore. Atunci vreau să fac un Ironman. Dacă te descurci bine în ultimii ani și ai fost un super-atlet în adolescență, este posibil să nu fie un obiectiv realist, dar poți decide că vei continua să te îmbunătățești și să atingi un nou nivel fizic pentru vârsta ta.

6. Mic dejun: Nu cred că mâncarea micului dejun vă stimulează metabolismul. Cu toate acestea, cred că vă creează condițiile pentru a nu mânca excesiv mai târziu în timpul zilei. Micul dejun vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, deoarece nu vă veți satisface foamea până mai târziu. Există un fenomen cunoscut sub numele de „sindrom de cină”. Oamenii care trec peste micul dejun și de multe ori prânzul își pierd controlul asupra foamei și mănâncă de la cină până la culcare. Dacă mâncați la intervalul corect pe tot parcursul zilei, puteți lua o cină de dimensiuni medii - și apoi nu mai mâncați.

7. Concentrați-vă pe „satisfăcut”, nu pe „complet”: Este destul de rar că mă simt vreodată sătul. Am fost obișnuit cu el când eram tânăr, dar chiar și după cina de Crăciun (pe care o gătesc mereu și care este cu adevărat gustoasă), de obicei nu trebuie să-mi deschid centura. Există un vechi proverb chinez care spune: „Mănâncă până vei fi plin de opt zecimi”. Eu trăiesc asta.

8. Încercați să vă culcați puțin flămând: Îți amintești ce am spus despre micul dejun? Nu vor să ți se facă prea foame în timpul zilei, din cauza consumului excesiv de noapte. Singura dată când e bine să îți fie foame este să te culci, pentru că atunci îți va reveni pofta de mâncare peste noapte. Dacă poți rezista să mai mănânci câteva sute de calorii după cină și să te culci puțin flămând, kilogramele vor scădea. Aceasta este una dintre cele mai puternice strategii de slăbire pe care le cunosc.

Totuși, nu te culca suficient de flămând încât să te trezești în toiul nopții și să ai nevoie de ceva de mâncare. Un truc pe care îl folosesc pentru a evita să mănânc noaptea târziu este o ceașcă fierbinte de ceai de plante. Puteți încerca, de asemenea, să vă spălați dinții pentru a vă gândi: „Nu pot mânca pentru că deja m-am spălat pe dinți”.

9. Obțineți majoritatea caloriilor din magazinul alimentar: A mânca afară este o cauză principală de obezitate, deoarece majoritatea restaurantelor consumă alimente bogate în calorii și alimente procesate. Cumpăr aproximativ 95 la sută din ceea ce mănâncă familia mea la supermarket și mă pregătesc.

10. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii: Un kilogram de spanac are același număr de calorii ca un singur cookie oreo. Concentrați-vă pe consumul de alimente cu volum mare și satisfăcătoare, dar cu mai puține calorii. Legumele și fructele se încadrează adesea în această categorie. Alimentele procesate nu.