Top 6 programe de exerciții pentru pierderea în greutate

Ești dezamăgit pentru că hainele tale frumoase nu se mai potrivesc? Ei bine, nu ești singur; mulți dintre noi se confruntă cu aceeași situație. Stilul de viață nesănătos și obiceiurile alimentare duc la creșterea în greutate și avem tendința de a ne simți inconfortabil cu corpul nostru.

Nu este vorba doar de aspect, supraponderalitatea poate provoca multe boli grave. Deci, este important să slăbești și să rămâi sănătos. Iată principalele antrenamente pe care le puteți încerca.

Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Acest antrenament a câștigat popularitate datorită eficienței sale. Acest tip de antrenament implică intervale scurte de exerciții de efort maxim. Apoi, există o perioadă lungă de recuperare. Acest lucru duce la arderea rapidă a grăsimilor și veți pierde în greutate foarte repede.

Doar 20 de minute de HIIT vor arde mai multe calorii decât jogging mai mult de o oră. Cu acest antrenament, mușchii tăi vor lucra mai mult și vei arde mai multe grăsimi.

Antrenament de forță

Când faci mișcare cu greutăți, devii slab. Exercitând cu greutăți, veți câștiga mușchi și veți pierde în greutate. Puteți folosi gantere simple pentru antrenamentul cu greutăți acasă sau la sală.

Puteți lua sfatul instructorului de gimnastică cu privire la tipurile de greutăți pe care ar trebui să le folosiți.

excursie

Dacă puteți alerga 30 de minute în fiecare zi, veți arde în jur de 150 de calorii. Este una dintre cele mai simple modalități de a slăbi. Ar trebui să începeți încet și apoi să măriți treptat durata și frecvența mersului.

Zumba

Antrenamentele tipice pot fi uneori plictisitoare. Zumba este o formă de antrenament de dans care a provocat destulă agitație în industria fitnessului. Puteți pierde rapid în greutate atunci când faceți Zumba. În afară de pierderea în greutate, vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți nivelul de stres.

înot

Înotul regulat vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă întăriți. Dacă înoți energic, poți pierde între 500 și 700 de calorii. Înotul ajută și la tonifierea corpului. Puteți încerca înotul în stil liber sau în sân. Deoarece vă afectează toți mușchii, înotul este foarte bun pentru pierderea în greutate.

Antrenament hip-hop

Dacă îți place să dansezi, poți încerca antrenamente hip hop. Vă poate ajuta să slăbiți. Mișcările de dans din acest antrenament sunt pline de energie. Te va ajuta să arzi grăsimile rapid. Veți arde o mulțime de calorii făcând acest antrenament hip hop.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate. Puteți arde multe calorii într-un timp foarte scurt. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare regulată. Ar trebui să încercați să faceți aceste antrenamente în fiecare zi.

Dansul este o nouă formă de exercițiu care este distractivă și foarte eficientă. Dacă antrenamentele tradiționale sunt plictisitoare sau prea obositoare pentru tine, poți pune muzică și încerca Zumba sau hip-hop.