Pe ce ar trebui să pun atenția?

Schimbarea este o chestiune a capului: activă - în ciuda osteoartritei!

Activ - în ciuda osteoartritei!

Cei cu osteoartrita sunt preocupați de aceste și alte întrebări importante: Cum pot trata durerea osteoartritei? - Cum îmi pot schimba comportamentul într-un mod semnificativ? - Cât mai mult mă voi putea mișca? - Cum îmi afectează osteoartrita situația de viață?

Și aici se aplică principiul - mișcarea este viață. Indiferent cât de departe a progresat osteoartrita, articulația trebuie mutată, deoarece mobilitatea poate fi complet sau parțial conservată și se promovează formarea lichidului sinovial (numit și lichid sinovial), care este important pentru funcția articulației și a cartilajului. Lichidul sinovial este urgent necesar pentru alimentarea cu nutrienți a cartilajului articular avascular. De asemenea, reduce frecarea articulației și acționează ca un amortizor în timpul mișcărilor rapide. Mișcarea provoacă și stimulează mușchii. Cu cât funcționează mai bine mușchii și ligamentele, cu atât articulația este mai protejată de tensiunea incorectă și excesivă. Învățate, efectuate în mod regulat și continuu, se recomandă exerciții de mișcare proprii.

Dar nu toate tipurile de exerciții sunt potrivite. Activitățile care pun mai puțină presiune pe articulațiile genunchiului și șoldului care sunt afectate în principal, cum ar fi înotul, mersul pe jos nordic sau ciclismul, sunt recomandate în special. În plus, este important să evitați sau cel puțin să reduceți sau să compensați stresul unilateral, cum ar fi în picioare, așezat pentru perioade lungi de timp sau ridicarea și transportul prea greu.

Pe lângă exerciții fizice, dieta este un punct important și nu este vorba doar de reducerea stresului la nivelul articulațiilor prin creșterea greutății corporale. Țesutul adipos excesiv și activ din punct de vedere biochimic (în special în grăsimea abdominală) dezvoltă o activitate inflamatorie crescută în tot corpul și în articulații. Inflamația articulațiilor favorizează apoi deteriorarea cartilajului. O schimbare a dietei, pe de altă parte, poate avea un efect pozitiv asupra evoluției osteoartritei. Se face distincția între alimentele ieftine și cele nefavorabile.

O dietă are un efect benefic asupra osteoartritei:

proteine de înaltă calitate, carbohidrați și o proporție mare de alimente pe bază de plante
alimente bogate în vitamine și calciu
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
acizi grași nesaturați
alimente bogate în fibre
Pește de apă rece
Legume care protejează cartilajul, precum usturoiul, ceapa sau legumele de praz

Datorită efectelor adverse ale osteoartritei, următoarele alimente ar trebui reduse:

acizi grași saturați și grăsimi hidrogenate, de ex. unt
brânză bogată în grăsimi
cafea
alcool
dietă bogată în carne

Deci: după ce am înotat cu o nouă listă de cumpărături în supermarket. Atunci faci destul de bine!