Slăbește pe termen lung: 10 sfaturi motivaționale de la Original Hero Kate

„Prima sesiune HIIT la Urban Heroes a aprins în mine un foc complet nou, necunoscut. De atunci m-am antrenat de trei până la patru ori pe săptămână - și nu aș fi crezut niciodată că acest lucru este posibil înainte ". Nu este de mirare: într-un moment în care înghețata și ciocolata erau cele mai bune prietene ale sale, între timp Kate, foarte sportivă, cântărea cu încă 20 de kilograme. Cu multă mișcare, disciplină, voință și perseverență, consultantul în social media a reușit să înlocuiască pizza și înghețata cu banda de alergat și gantere în 1,5 ani. Slăbește sănătos fără să-ți fie foame și să perseverezi? Kate a reunit 10 sfaturi pe care le poate folosi oricine pentru a face acest lucru!

"La Urban Heroes uit toate grijile legate de stres, viața de zi cu zi și întâlnirile pentru 50 de minute. Apreciez varietatea antrenamentelor, motivația suplimentară dimineața și oportunitatea de a face schimb de idei la un shake la barul Movers & Shakers. "

1. Varietate.

Cu Urban Heroes mă bucur din nou de antrenamentele regulate. Rutina mea sportivă devenise un pic monotonă, dar aici am găsit din nou varietate. Antrenamentul este atât de versatil și se adresează întotdeauna noi zone ale corpului. Cele 50 de minute clare și antrenorii în schimbare oferă noi impulsuri și motivație în fiecare zi.

2. Prieteni de gimnastică.

Prietenii sunt tot ceea ce este final și final când vine vorba de motivație! Cât de des aș fi sărit peste antrenament dacă nu aș fi avut o programare. La începutul fazei de slăbire, m-am antrenat doar cu un prieten. Programările și antrenamentele comune m-au adus mai aproape de obiectivul meu. La Urban Heroes întâlnești oameni cu putere, motivație și sentiment de comunitate. În acest moment: Mulțumesc fetelor din grupul meu Urban Heroes WhatsApp pentru motivarea reciprocă săptămânală!

3. Fără presiune.

Am luptat 1,5 ani pentru a slăbi mai mult de 20 de kilograme. Până în prezent țin greutatea. De ce? Pentru că am schimbat atitudinea față de mine și de sănătatea mea și am rupt vechile tipare de comportament. Această schimbare nu vine peste noapte, ci necesită multă răbdare și încurajare interioară. Nu este un sprint, este un maraton. Doar un proces lent, care nu reprezintă o renunțare, este, de asemenea, unul durabil.

4. Perseverează.

Mai ales iarna, motivația și rezistența scad pentru mulți. Rezoluții bune vor urma în ianuarie. La un moment dat, pur și simplu m-am absolvit de obligații și m-am conștientizat că o intenție este doar o condiție pe termen scurt. Sănătatea mea, pe de altă parte, mă duce nu numai în primele trei luni ale unui nou an, ci și în întreaga mea viață. I.Chiar și la bătrânețe mi-aș dori să pot concura afară cu nepoții mei - de aceea încep acum și nu " mai tarziu".

5. Dieta.

De foarte mult timp am crezut că soluția ar fi evitarea a tot ceea ce este asociat cu cuvântul carbohidrați. Pe termen lung, însă, nu este. Mai degrabă, depinde ce alimente consumați. De exemplu, înainte de antrenament, mănânc o jumătate de banană, o mână de nuci sau un măr. După antrenament, beau adesea un shake și două ore mai târziu mănânc micul dejun sau cina ca de obicei. Depinde întotdeauna de cantitatea și tipul de mâncare. Există diete interminabile și este cu adevărat dificil să o găsești pe cea potrivită. În opinia mea, principiul se aplică aici: încercarea este mai bună decât studierea. Testează ce primești. Nu fiecare dietă este potrivită pentru toată lumea.

6. Fără zile de înșelăciune.

Zilele de trișare au ieșit! Este într-adevăr necesar să aveți o „Ziua Cheat”? În cazul meu, acestea de obicei au degenerat întotdeauna, pentru că în acele zile am mâncat tot ce puteam pune la îndemână. După aceea, de multe ori m-am simțit mult, mult mai rău. Găsiți echilibrul sănătos, apoi nu degenerează. Răsfățați-vă cu o înghețată, o bucată de ciocolată sau o pizza dacă ocazia o face (de exemplu, înainte de o sesiune de antrenament) sau pur și simplu aveți chef. Dacă nu vă interziceți, vor exista mai puține pofte pentru anumite alimente.

7. Controlează poftele alimentare.

Găsiți alternative sănătoase - dacă îmi este foame, voi bea un shake, voi mânca un morcov sau o banană. Atâta timp cât alternativele sunt la îndemână, conștiința ta este ascuțită și găsești o abordare conștientă a dietei, poftele sunt și ele istorie. Acestea apar numai în cap, datorită renunțării sau interdicției stricte. Mai degrabă recompensați-vă pentru un efort cu o masă bine gătită, invitați prietenii, gătiți împreună și faceți schimb de experiențe.

8. Scopuri mici.

Cum se spune? „Nici Roma nu a fost construită într-o zi” - imaginați-vă dacă corpul vostru ar fi Roma: zidurile fundației sunt la locul lor, instrumentele sunt gata, dar meșterii trebuie încă angajați. Cu cât sunt mai mulți meșteri, cu atât „construcția” progresează mai repede. Obțineți sprijin de la alții, fiți curioși, cunoașteți-vă mai bine corpul în fiecare zi. Numai când toți meșterii sunt angajați, orașul poate fi finalizat - și, după cum știm cu toții, ceva se schimbă acolo în fiecare zi. Influențele externe pot provoca prăbușirea zidurilor și acolo unde a existat odată o stradă cu sens unic, acum poate apărea un sens giratoriu. Ai încredere în tine și în abilitățile tale.

9. Planificarea este totul.

Niciun rezultat fără un plan - mergeți la birou dimineața, aveți un plan, o listă de sarcini, îl rezolvați și obțineți un rezultat. La fel e și cu sportul. Planificați antrenamentul ferm în calendarul dvs. Luați această întâlnire la fel de importantă și păstrați-o ca la orice întâlnire la locul de muncă.

10. Bună pregătire.

O geantă sport pe care o ambalezi seara și care este întotdeauna gata de utilizare te poate motiva să vizitezi din nou sala de sport chiar și în perioadele stresante. Fitnessul a încetat de mult să fie programul de exerciții din anii 80 în pantaloni scurți de ciclism. Fitness-ul este un stil de viață care include, de asemenea, o selecție mică, dar fină, de îmbrăcăminte sportivă în care vă simțiți confortabil și pe care vă place să o faceți la fel de mult ca noua dvs. jachetă de iarnă.