Trei exerciții ușurează viața de zi cu zi

Aduceți relaxarea în viața voastră

Ceea ce este important este bucuria mișcării și a bunăstării în propriul corp.

Mulți oameni suferă de incontinență. Contrar tuturor prejudecăților, nu numai persoanele în vârstă sunt afectate: femeile tinere în timpul sarcinii sau după naștere trebuie să facă față și slăbiciunilor vezicii urinare. Exercițiile simple de gimnastică, în special pentru podeaua pelviană, sunt de ajutor.Trei exerciții ușurează viața de zi cu zi.

Antrenamentul podelei pelvine împotriva slăbiciunii vezicii urinare

Michaela Bahr, expert în sănătate la Seni, una dintre cele mai importante mărci de incontinență și ajutoare de îngrijire:

• Oricine integrează exercițiile în viața de zi cu zi observă rapid o îmbunătățire clară. Și cei care nu sunt încă afectați pot folosi exercițiile pentru a reduce riscul de incontinență

Exercitiul 1: Așezați-vă în poziție verticală pe o minge de exerciții cu mâinile în jurul taliei. Acum rotiți mingea înainte și înapoi înclinând bazinul spre osul pubian și înapoi spre coadă. Mișcarea ar trebui să aibă loc numai din bazin.

Exercițiul 2: În poziția lățimii șoldului, mâinile sunt pe talie. Apoi efectuați o figură imaginară opt cu pelvisul, întins pe podea, astfel încât pelvisul să se rotească încet de la dreapta la stânga.

Exercițiul 3: Așezați-vă pe un scaun cu picioarele puțin mai late decât lățimea taliei. Acum strângeți partea superioară a corpului și mișcați-l drept înainte și înapoi ca un pendul. Asigurați-vă că distanța dintre stern și bărbie nu se schimbă cât mai mult posibil.

Yoga & Co. mută și persoanele în vârstă

Din ce în ce mai mulți seniori descoperă exerciții blânde pentru ei înșiși, care nu numai că îmbunătățesc mobilitatea, dar și ameliorează simptomele precum vezica slabă.

Suntem la fel de tineri pe cât simțim - această propoziție se aplică în multe domenii ale vieții, dar mai ales când vine vorba de sport și fitness la bătrânețe. De aceea yoga nu se concentrează pe performanța fizică maximă, ci mai degrabă este vorba în primul rând de armonizarea corpului, a minții și a respirației proprii. Exercițiile de yoga nu numai că mențin capul în formă și promovează echilibrul fizic, ci și întăresc corpul în ansamblu și previn bolile. Tehnicile de relaxare din Orientul Îndepărtat, precum tai chi sau qigong, au același accent.

Mișcările regulate ridică starea de spirit și întăresc sistemul cardiovascular și podeaua pelviană. Acesta din urmă este benefic în special pentru persoanele cu slăbiciune a vezicii urinare.

Michaela Bahr știe: „Riscul de slăbiciune a vezicii urinare crește semnificativ de la vârsta de 50 de ani. Experiența a arătat că yoga poate ajuta la ameliorarea acestor simptome

Pentru a profita la maximum de exercițiile de yoga, nu este importantă executarea perfectă sau deținerea îndelungată. Accentul este pus pe repetări, tehnica de respirație corectă și relaxarea vizată. Un suport bun ajută la fel de mult ca și îmbrăcămintea confortabilă.

De la fluture la războinic

Exercițiile prietenoase cu persoanele în vârstă pe podea sunt poza de fluture, rotația corpului, pisica și postura copilului. Dacă este dificil să îngenunchezi, primii doi războinici pozează, răsucirea taliei și salutarea la soare sunt potrivite. Așa-numita Yoga Nidra, o tehnică de relaxare profundă care se practică la sfârșitul unei sesiuni de yoga, este subestimată de mulți. Este recomandat în special persoanelor în vârstă, deoarece ajută corpul să utilizeze efectele exercițiilor de yoga anterioare mai eficient pentru sine. Condiții prealabile bune pentru a rămâne sănătos și activ la bătrânețe.