Tremurând împotriva grăsimii

Antrenamentul pe placa electrică ar trebui să arunce kilogramele. Dar ce se află în spatele antrenamentului cu vibrații? Un autoexperiment.

de Jana Leygraf

Umerii înapoi, fesele, îndoiți genunchii cu rezistență și vă încordează stomacul și coapsele. Ceea ce sună ca un antrenament normal de fitness pentru figura de vară se dovedește a fi mult mai obositor decât sunt obișnuit în sala de gimnastică. Suprafața pe care stau nu este un covor obișnuit. Podeaua tremură și vibrează - la fel și tot corpul meu.

Antrenamentul meu sportiv de astăzi are loc pe o placă electrică, care se traduce ca ceva asemănător plăcii de rezistență. Dispozitivul vibrează la diferite frecvențe și îmi lasă mușchii să lucreze mai mult decât de obicei.

Scuturarea și tremurarea creează reflexe în corp - mușchii trebuie să se contracte, adică să se contracte, pentru a rezista vibrațiilor. "Antrenamentul pe placa electrică folosește chiar și mușchi de care nu ai avea nevoie pentru un anumit exercițiu în caz de îndoială", explică antrenorul personal și expertul în placa electrică Jörn Melzer.

În studioul său numit „Fit in the South” din Dortmund, clienții se pot antrena sub supravegherea sa pe Power Plate și se pot apropia de figura lor de vis. Și aș dori, de asemenea, să încerc o dată acest antrenament special.

Nu pot fi atât de obositor, cred că înainte de a începe antrenamentul. Nu am avut de-a face cu Power Plate în prealabil - am vrut să fiu surprins. Și eu sunt după primele câteva secunde pe placa vibrantă. Picioarele furnicează când Jörn Melzer apasă butonul de pornire. Senzația de furnicături urcă de la picioare la picioare până la cap. Nu mă pot abține să mă gândesc la tururi în linie pe drumuri denivelate. Picioarele și picioarele furnicează și acolo - dar asta este inconfortabil. Senzația de furnicături de pe placa electrică este bună, nici măcar nu observ activitatea intensă a mușchilor.

Dar asta se schimbă brusc când Jörn Melzer mă instruiește să-mi îndoi ușor genunchii, să-mi întind brațele înainte și să-mi încordez stomacul și coapsele. Văd afișajul digital al timpului în fața mea, care numără în jos dureros încet de la 30 de secunde. Cât pot dura 30 de secunde? Când ajung la 10, picioarele încep să-mi tremure. Trebuie să-mi folosesc toată puterea de voință pentru a obține 0 pe contor.

Vibrația de sub picioarele mele se oprește - am făcut-o și sunt complet uimită. După doar un exercițiu, observ mușchii din toate regiunile corpului meu, de parcă m-aș fi antrenat de câteva minute. Mușchii se contractă de până la 2400 de ori pe minut pe placa electrică. Aproape 100 la sută din mușchi sunt antrenați în doar 10 minute. Când fac mișcare în sala de sport, nu folosesc mai mult de două treimi din mușchii mei.

În următoarele minute, Jörn Melzer îmi arată mai multe exerciții transpirate - pentru picioare, fese, stomac, brațe, spate și piept. Îngenunchiez, stau sau stau pe dispozitiv sau doar îmi folosesc brațele pentru a mă susține pe placa electrică.

Știu toate aceste exerciții - pe placa electrică sunt de două ori mai obositoare și mult mai intense. După doar 10 minute net pe dispozitiv, am făcut ceva pentru a-mi construi mușchii, mi-am strâns corpul și mi-am întărit spatele. „Dacă dieta este corectă, puteți pierde în greutate cu antrenamentele de două ori pe săptămână”, spune Jörn Melzer. Placa electrică este, de asemenea, deosebit de bună pentru regresia după sarcină, vibrațiile sunt bune pentru circulația sângelui și a țesutului conjunctiv - și previne pierderea osoasă.

După antrenament, simt deja că mușchii dureroși se pregătesc pentru a doua zi. Deci, dacă credeți că este suficient să vă lăsați doar zdruncinați energic pentru a obține figura de plajă perfectă, ați greșit foarte mult. Pentru că antrenamentul pe placa electrică este obositor.

5 sfaturi pentru antrenament pe placa electrică

1 instruire sub supraveghere: Ar trebui să vă antrenați pe Power Plate într-un studio special sau cu un antrenor personal instruit. Acest lucru asigură că exercițiile sunt efectuate corect și oferă asistență.

2 Bea suficient: Antrenamentul pe placa electrică este foarte intens deoarece sunt folosiți 100% din toți mușchii. Deci organismul are nevoie de multe lichide.

3 Rămâi relaxat: Îndoiți întotdeauna genunchii ușor și nu întindeți niciodată complet alte articulații (de exemplu, coatele la flotări). Vibrațiile sunt astfel amortizate.

4 Fiți atenți la propria siguranță: Nu vă întindeți niciodată cu întreaga coloană vertebrală, stomac sau piept pe placa electrică atunci când este utilizată. Acest lucru este inconfortabil și vă poate afecta sănătatea.

5 Nu exagerați: Nu ar trebui să te antrenezi prea mult sau prea des pe placa electrică. Se aplică următoarele: Sunt suficiente două unități de antrenament de câte 10 minute pe săptămână. Cei care se antrenează mai des și pentru mai mult timp riscă să se antreneze excesiv, în care organismul nu are suficientă regenerare. Rezultatul: performanța atletică scade și devine mai obositoare pentru corp.