TrustTheProcess

Re: TrustTheProcess

de _niconyze »03 Mar 2020 00:43

Re: TrustTheProcess

de huncho »03 Mar 2020 1:27 AM

A fost similar înainte de faza 2, doar dacă acum mănânc orez, cartofi, paste etc., bugetul de carbohidrați este aproape epuizat și pentru că a) nu am un plan de nutriție fix și b) nu îmi planific macrocomenzile în niciun alt mod în prealabil. dar urmărește spontan că devine întotdeauna critic seara cu o anumită valoare nutrițională.

Depinde întotdeauna, săptămâna aceasta mi-am cumpărat din nou carne, astfel încât bugetul meu de grăsime să fie epuizat din nou rapid, în timp ce carbohidrații se descurcă bine. Nu am mese cu adevărat echilibrate, fie grăsimile, fie carbohidrații sunt mari. Nu știu cum ești, dar întotdeauna trebuie să mănânc ceva seara, fie că este o gustare sau o masă solidă. Nu am cuptor, altfel m-aș trata cu ceva de genul puiului, aripi de pui sau așa ceva. Am doar un mini grătar și un cuptor cu microunde și o friteuză, dar nu le-am folosit niciodată, nu pot și niciodată nu le pot folosi -.-

Voi încerca pește, deși nu-mi plac fructele de mare. (Cu excepția faptului că degetele de pește funcționează întotdeauna) Să vedem. Am senzația că studiez cumpărăturile dietetice ale mai multor YouTuberi decât subiectul meu real. Între timp am trecut la Skyr, în special băutura Skyr pentru 79 de cenți este foarte drăguță.

Cuscusul este o idee grozavă, dacă nu mi-aș fi dat seama atât de repede, îmi place cuscusul, mulțumesc pentru asta, îl voi încerca.

Ca un mic sfat de la mine: Lidl are bare de quark pentru 39 de cenți, care au gust aproape exact ca pinguinii pentru copii care au 8,8 g de proteine și sunt ideali pentru mine atunci când nu este loc pentru ceva dulce seara.

Re: TrustTheProcess

de _niconyze »03 Mar 2020 09:12

Re: TrustTheProcess

de Robinhao »04 martie 2020 11:16

"Nu ți-e frică de moarte? Acest lucru te va ajuta să mori. Nu te va ajuta să trăiești."

Interesat? Puteți afla mai multe despre călătoria mea și cum se desfășoară chiar aici:

Re: TrustTheProcess

de Thomas »09 martie 2020 15:12

Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:

Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de

Re: TrustTheProcess

de huncho »16 Mar 2020 14:19

Actualizări:
--> Greutate actualizată
--> Imagini actualizate

Instruire:
Faza 2 s-a terminat acum. Care a fost pregătirea specifică pe care am putut să o iau cu mine? Dracu 'fraze grele fără progresie. Dar am fost uimit că am reușit să țin toate greutățile și chiar să pun scufundările. Dar acum mă bucur că de data aceasta s-a terminat și sunt curios cum vor funcționa 5x20s. Sper din toată inima că sala noastră de sport nu se va închide, dar presupuneam că astăzi, pentru că au anunțat-o, te vei răci cu virusul. Ceea ce am observat, de asemenea, eram un drogat cu adevărat cardio, făcând uneori benzi de alergare de 12KM de 5-6 ori pe săptămână, acum de când fac din nou antrenamente cu greutăți și văd mai mult sau mai puțin succes, cumva nu mai am chef să fac cardio Sunt o încercare absolută, nu mă pot antrena lent și constant într-un mod țintit, dar trebuie întotdeauna să păstrez o anumită viteză, astfel încât să nu am conștiința vinovată după aceea.

Nutriție:
Obiectiv pe zi: 1536 calorii, 58g grăsimi, 113g carbohidrați, 130g proteine (shake-ul după antrenament, un milkshake de 500 ml de proteine aprox. 380 Kcal calculat)

Dieta din faza 3: 1400 calorii, 52,8g grăsimi, 103,1g carbohidrați și 118,5g proteine

TT = + 400 Kcal shake post-antrenament

Luni: 1525 calorii, 45g grăsimi, 142g carbohidrați, 127 proteine TT
Marți 1554 calorii, 58g grăsimi, 121g carbohidrați, 125g proteine TT
Miercuri 1566 calorii, 56g grăsimi, 102g carbohidrați, 138g proteine TT
Joi 1547 calorii, 60g grăsimi, 113g carbohidrați, 135g proteineTT
Vineri 1427 calorii, 42g grăsimi, 97g carbohidrați, 162g proteine NTT
Sâmbătă 1539 calorii 53g grăsimi, 113g carbohidrați, 140g proteine NTT
Duminică 1540g calorii 54g grăsimi, 96g carbohidrați, 149g proteine TT

Între timp mă descurc destul de bine cu reducerea caloriilor. Ceea ce m-a frapat este că am devenit creativ în domeniile nutriției și alimentației și că mă gândesc mult la compoziții și la valorile nutriționale. Cumva, mi se par destul de interesante vizitele la supermarket (dacă mai este posibil) și îmi iau timp pentru că găsesc întotdeauna alimente noi pe care le pot integra în planul meu.

Odată cu reducerea caloriilor, aruncați o privire, probabil că nu voi mai mânca mult. dacă acum consum 1.600 sau 1.400 de calorii, deoarece încerc să economisesc 1 masă mare pentru seară și apoi nu ar trebui să mănânc nimic înainte de a merge la culcare.

Concluzie:
Ceva s-a schimbat din punct de vedere al greutății, sunt mulțumit? Nu, absolut nu. Din acest motiv, vreau să mă antrenez și mai greu în faza următoare (dacă mai este posibil). Mă gândesc să fac o intervenție chirurgicală de ginecomoterapie, deoarece pieptul meu deja mă enervează din greu și încă mă simt inconfortabil în el, același lucru se aplică și picioarelor mele, am senzația că acest lucru este determinat genetic că pot slăbi acolo, dacă deja la 67 KG nu a fost mulțumit de asta, bine.