Un pachet de șase în termen de 2 săptămâni

Provocarea alimentației curate

Cu toții ne dorim un pachet de șase și îl vrem chiar acum. Evident, acesta nu este un plan pentru a obține un pachet de șase în două săptămâni. Cu toate acestea, acest plan vă va oferi un anumit impuls în drumul către o secțiune mai bună. Acesta nu este un truc magic, dar dacă sunteți gata să faceți exerciții și să mâncați așa cum este descris mai jos, puteți pierde un centimetru de talie în doar două săptămâni.

Nu vă încurcați cu voi înșivă și începeți în cele din urmă!

Primul pas: fii sincer cu tine în legătură cu obiceiurile tale alimentare. Nu contează cât de mult vă exercitați dacă nu vă urmați corect planul alimentar. Mai mult antrenament și puțină masă de înșelăciune ici și colo vor ajunge să vă frustreze și să vă epuizeze. Despre asta este vorba: nutriție sută la sută și angajament sută la sută. Puteți găsi elementele de bază mai jos. Să începem.

În următoarele două săptămâni veți face ciclism cu carbohidrați după un model simplu de trei zile. Pentru cei dintre voi care nu știau, ciclismul cu carbohidrați este excelent pentru arderea grăsimilor și stimularea metabolismului. Vă recomand cu tărie dacă nu practicați deja.

Modelul ușor de implementat este următorul: fără carbohidrați - puțini carbohidrați - carbohidrați moderate. Ar trebui să calculați aportul total în funcție de greutatea corporală, obiectivele și planul de antrenament.

Ziua 1 - fără carbohidrați: proteine, legume, grăsimi
Ziua 2 - sărac în carbohidrați: proteine, legume, grăsimi
Ziua 3 - carbohidrați moderate: legume, proteine, fructe, grăsimi, fasole/leguminoase
După ziua 3 - din nou

În următoarele două săptămâni, alimentația se va concentra pe carne slabă de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și multe legume. De regulă, cu cât leguma este mai verde, cu atât mai bine. Dacă nu aveți idee la ce fel de masă ar arăta acest plan, iată un exemplu de mic dejun fără carbohidrați, care cred că este foarte gustos.

Mic dejun simplu cu conținut scăzut de carbohidrați:

Patru ouă întregi - vă rugăm să mâncați gălbenușurile. Crede-mă, grăsimea este prietena ta.
Spanac, roșii, ardei, jumătate de avocado și două linguri de salsa naturală.

Această masă este simplă și plină de proteine și grăsimi sănătoase pentru a începe ziua pe deplin. Mai jos este o listă cu alte alimente pe care le-aș include în planul de două săptămâni:

Ouă - Un ou conține șase grame de proteine de înaltă calitate și toți cei nouă aminoacizi esențiali. Consumul de ouă întregi vă ajută să construiți mușchi și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât transportați mai puțină grăsime corporală. Oh, și înainte să uit, te rog să mănânci gălbenușurile cu tine. Conține sută la sută din vitaminele liposolubile A, D, E și K.

Alimente pentru arderea grăsimilor - pui, carne de vită, porc, curcan, ouă, somon sălbatic, păstrăv și sardine.

Sparanghel - Această legumă are proprietăți de drenaj uimitoare și naturale. Pentru a fi mai precis, există 288 mg de potasiu într-o singură porție. Se știe că potasiul reduce grăsimea din burtă.

De asemenea, mâncați toate aceste alimente scurgătoare - țelină, castraveți, pătrunjel și spanac.

Apă - Vă poate ajuta să slăbiți. Apa spală subprodusele pierderii de grăsime. De asemenea, apa poate reduce foamea. Este un inhibitor eficient al apetitului, deci este mai puțin probabil să mâncați în exces. Consumul de apă filtrată cu lămâie/portocală/castravete pentru aromă va ajuta la asigurarea unei hidratări adecvate.

Ceai verde - aș sfătui, de asemenea, să beți cât mai mult ceai verde, deoarece este bun și pentru arderea grăsimilor.

Evitați umplerea coșului de gunoi în interiorul vostru!

Acum ajungem la toate lucrurile importante de evitat. Probabil că știm cu toții elementele de bază până acum, dar trebuie să urmați aceste reguli:

Fără cereale - evitați toate produsele din făină, pâinea și ambalajele ingerate.
Fără alcool - fără valori mari în următoarele două săptămâni.
Fără dulciuri - bomboane, ciocolată sau alte deserturi.
Fără produse lactate - lapte, brânză, înghețată. Majoritatea oamenilor se umflă din ea.
Fără limonadă - de asemenea, fără produse ușoare, siropurile și îndulcitorii falși pot duce, de asemenea, la balonare.

Fiți inteligent în legătură cu alegerile dvs. alimentare. O regulă simplă prin care îmi trăiesc viața:

Dacă aleargă, înoată, zboară sau crește din pământ, atunci îl mănânc. Dacă iese dintr-o cutie sau dintr-o pungă, aș prefera să o las afară.

Dieta este esențială atunci când vine vorba de a obține o formă de vârf. Combinați aceste sfaturi nutriționale esențiale cu o forță bună și un antrenament cardio și puteți urmări cum mânerele dvs. de dragoste se topesc. Dar rămâneți realist cu privire la rezultatele care pot fi așteptate în câteva săptămâni. Dacă aveți în prezent 15 kilograme supraponderale, nu vă așteptați la un pachet de șase greu după două săptămâni. Dar, de asemenea, nu este nerezonabil ca după o modificare a dietei să pierzi 2,5 cm de circumferință a șoldului în două săptămâni.