Urcarea scărilor: Acesta este numărul de calorii pe care le arzi când iei scările

Există diverse opțiuni pentru încorporarea unor sporturi în viața de zi cu zi. Este recomandat în special să folosiți scările în locul liftului.

Dar câte calorii arde de fapt urcarea scărilor? Pentru a clarifica această întrebare, portalul „Popsugar” a vorbit cu antrenorul personal Chris Kelly.

0,11 calorii pentru un singur pas

Adevărul poate fi la rândul său sugestiv pentru mulți la început. Urcând un singur pas se arde 0,11 calorii, iar un pas în jos arde doar 0,05.

Acesta este rezultatul unui studiu publicat în revista Medicine & Science. Pentru a arde o singură calorie, este nevoie de zece pași sau zece pași în sus.

Aceste calorii falsifică adesea afișarea trackerelor de fitness. „Majoritatea gadgeturilor echivalează acest număr de trepte cu o scară”, i-a spus Kelly lui Popsugar.

Indicarea caloriilor deja arse ar putea fi ușor falsificată în jos, deoarece mișcările înregistrate nu țin cont de alte influențe.

Alți factori au o influență

Deoarece consumul de calorii variază de la persoană la persoană. Factori precum greutatea corporală și intensitatea exercițiului joacă în mod natural un rol decisiv.

Acest lucru înseamnă că arzi mai multe calorii urcând scările dacă ai greutăți suplimentare pentru rezistență. Greutatea corporală și masa musculară influențează, de asemenea, arderea caloriilor.

Potrivit lui Kelly, dacă doriți să progresați urcând scările și să pierdeți în greutate într-un mod țintit, ar trebui să utilizați dispozitivul în sala de sport.

„Am folosit StairMaster cu clienții în trecut, deoarece le pot urmări intensitatea și le pot monitoriza mai ușor decât pe scările normale”, explică el.

Este suma care contează

Chiar dacă aparatul nu indică exact caloriile arse, totuși puteți citi viteza și pașii pe care i-ați depășit. Acest lucru vă va permite să vă înțelegeți mai bine progresul.

Ceea ce contează atât în sala de sport, cât și în viața de zi cu zi: o rezistență mai mare crește eficiența antrenamentului.

Chiar dacă 0,11 calorii pentru un nivel pare foarte puțin, acest număr mic se adaugă și el. Urcarea pe multe scări în fiecare zi poate avea un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății și greutății corporale.