Urcarea scărilor este probabil cel mai minimalist și mai eficient exercițiu de fitness din viața de zi cu zi

30 aprilie 2020 - Christof Herrmann < 21 Kommentare >

urcarea

„Din fericire nu există lift, trebuie să iei scările”.

Exercițiile fizice și fitnessul sunt, de asemenea, posibile fără un club sportiv sau studio

Pentru a vă mișca și a face ceva pentru fitness, nu trebuie să vă înregistrați în niciun club sau studio. Puteți integra cu ușurință acest lucru în viața de zi cu zi: dimineața, faceți yoga în loc să vă uitați la smartphone, la prânz faceți o plimbare în loc să mergeți la cantină și, după muncă, jucați un joc de baloane în loc să stați în fața televizorului. Mergeți cu bicicleta, mergeți și urcați scările cât mai des posibil. Curățați geamurile, lucrați în grădină și duceți-vă cumpărăturile acasă. Mergând cu copiii, practicând comutatorul de lumină kung fu ...

În ghidul meu „Proiectul Minimalism - 52 de idei practice pentru a avea mai puțin și a fi mai mult” (care urmează să fie publicat pe 2 septembrie 2020 de Verlag Gräfe und Unzer), dedic un întreg capitol subiectului „Exerciții fizice și fitness în viața de zi cu zi”.

Urcarea scărilor vă îmbunătățește sănătatea și speranța de viață

Printre exercițiile de fitness potrivite pentru utilizarea de zi cu zi, urcarea scărilor este deosebit de minimalistă și eficientă. Nu costă nimic, poate fi antrenat aproape oriunde și promovează sănătatea și speranța de viață. Studiile arată că urcarea scărilor poate fi comparată cu un program intens de exerciții. Într-un sfert de oră arzi până la 225 kilocalorii. Asta este mai mult decât jogging.

Urcarea scărilor este bună pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri. Antrenează mușchii, în special fesele, coapsele și vițeii, întărește inima și circulația, îmbunătățește respirația și rezistența, scade tensiunea arterială, îmbunătățește nivelul colesterolului, previne obezitatea sau ajută la pierderea în greutate și antrenează concentrarea și Abilități de coordonare. Exercițiul este, de asemenea, important în majoritatea cazurilor cu boli anterioare, cum ar fi osteoartrita, bolile cardiovasculare sau astmul. Dacă și în ce măsură puteți urca scările, atunci trebuie clarificat împreună cu medicul.

Pe scări, fixează-te, du-te

Evitați lifturile și scările rulante de acum înainte - acasă, în drum spre serviciu, în călătorii de afaceri mici, la cumpărături și în timpul liber.

Dar nu exagerați la început. Obișnuiește-te treptat să urci scările. Creșteți în mod continuu ritmul și numărul de pași pe zi. Regularitatea vă va îmbunătăți rapid capacitatea de fitness și exercițiu. Apoi veți adăuga etaje suplimentare pentru distracție. Pentru a nu cădea, ar trebui să vă concentrați întotdeauna și să vă mișcați într-o singură sarcină.

De asemenea, puteți veni cu un mic program de exerciții. Măriți-vă ritmul de la etaj la etaj și respirați în timp ce coborâți. Sau faceți primii doi pași la un moment dat și coborâți scara rulantă în jos pentru a vă relaxa. Sau schimbați ritmul de mers sau alergare și utilizarea brațelor la fiecare zece niveluri. Sau urcați la etaj doar cu bilele de picioare și jos cu tot piciorul ...

Ce mai astepti?

Pe scări, fixează-te, du-te!

Pentru a nu rata niciun articol, vă puteți conecta cu mine aici: Newsletter, Facebook, Instagram, Twitter, flux RSS

Ha! Vorbit din sufletul meu și subliniez fiecare cuvânt! De când mi-am aruncat complet stilul de viață nesănătos în ultimii cinci ani în urmă (și, prin urmare, am întâmplat, am pierdut 45 de kilograme), am evitat lifturile și scările rulante ori de câte ori este posibil. Și funcționează aproape întotdeauna, chiar dacă trebuie să căutați scara în unele clădiri sau gări subterane în timp ce liftul și scara rulantă sunt servite primitor pe platou.
Apropo, cu ce trebuie să vă obișnuiți sunt câteva comentarii de neînțeles de la tovarășii voștri când îi lăsați să urce singuri pe scara rulantă - și aspectul lor extrem de uimit când vă ridicați în fața lor și rânjiți fericiți la ei.: D

45 kg pierdute - pălării!

Cei din jurul meu știu acum că îmi place să merg și să urc scările. Cei mai mulți dintre ei se alătură când sunt cu mine ...

Halrad 30 aprilie 2020

Hei!
Text interesant! De asemenea, interesant: am observat că, în timpul crizei coroanei, mai mulți oameni folosesc scările (de exemplu, în metrou). De obicei sunt unul dintre puținii.
Halrad

Salut Halrad (interesant Nsme),

Sunt curios să văd dacă toată lumea va strânge din nou în lifturi și scări rulante după criză.

Barbara Beekes 30 aprilie 2020

Bună, am o scară de podgorie cu 293 de trepte la câțiva pași în fața ușii din față și o folosesc pentru a-mi completa antrenamentul de alergare. E distractiv. iar vederea de sus asupra Văii Elbei este o motivație suplimentară în orice moment al zilei.
Salutari Barbara

Există un studiu conform căruia speranța de viață crește cu două până la trei secunde pe nivel. Asta ar dura 10-15 minute pe scările podgoriei:-)

Andrea 30 aprilie 2020

Hei, Christof,
De asemenea, îmi place să urc la etaj, dar în unele case mi se par foarte groaznice casele scărilor (singură în garajul de parcare noaptea, uäääh!). În caz contrar, încerc mereu să forțez comanda „Stai și stai!” Pe sinele meu mai slab și iau scările:-)
Cel mai lung a fost probabil cel până la Stânca Sigiriya din Sri Lanka: 1202 trepte. Dar a meritat!
Cu stimă, Andrea

1202 de pași sunt foarte mulți. Cred că recordul meu într-o singură zi este de aproximativ 2500 de pași (Dopplersteig, varianta primei etape a trecerii Salzburg-Trieste).

Din fericire, mi-e frică puțin de lifturi de mult timp și nu-mi plac deloc aceste scări rulante. Așa că prefer mai ales scările. Și pentru că nu pot urca o scară cu o bicicletă, aș prefera să o pun în mână sau pe umăr și să mergem.:-) O sală de sport? Pădurea de la pragul tău nu este doar asta, ci mult mai mult. De asemenea, oferă toată natura în care nu pot fi suficient de des.

Salutări de urcare a scărilor Kunterrunde,
Viktor

Cu bicicleta pe umeri sus și jos este un antrenament dublu de fitness!

Salutări pur și simplu conștiente

Barbara 1 mai 2020

Mă bucur mereu că locuiesc într-o casă detașată și că, ca „gospodină”, merg deseori la etaj sau la subsol în fiecare zi - cel mai bun exercițiu zilnic împreună cu ciclismul.

Christoph Braun 1 mai 2020

Sunt de acord, drag omonim Christof!
În timpul ultimului nostru timp liber în cor, am putut să-l conving pe colegul meu de cameră să folosească scările în mod regulat: „Hai, Klaus, vom face din nou profilaxia trombozei!”
Apropo: casele scărilor sunt foarte potrivite pentru cântarea gratuită și improvizația vindecătoare! Cu reverberație optimă.
Salutări de la Christoph

În casele de scări deseori goale chiar și eu îndrăznesc să cânt cu vocea mea strâmbă;-)

Rüdiger Stahl 2 mai 2020

Antrenamentul intensiv al scărilor ca parte a antrenamentului de alergare ... este foarte bun:-)

Urcarea scărilor ar trebui să fie de șapte ori mai intensă decât mersul pe apartament. Iată un fizician care poate confirma asta?!

Sascha 14 mai 2020

Hei, spui! Foloseam întotdeauna scara rulantă sau liftul. Confortul meu a fost întotdeauna în prim-plan. La un moment dat a apărut gândul, de ce nimeni nu te mai ia pe scări.
La gară sunt scări între scări rulante. De ce așteaptă toți unul după altul pentru a urca pe scara rulantă în loc să ia scările? Pentru un etaj? Îmi pun personal această întrebare și am decis întotdeauna să iau scările. Dacă nu este un zgârie-nori.:)

Cred că este o problemă de comoditate. Mulți oameni nu doresc să depună eforturi pentru a rezolva totul cât mai conștient posibil - dar apoi se întreabă de ce își pierd respirația foarte repede după ce au trebuit să meargă un etaj pe scări.

Este o atitudine mentală. După părerea mea, integrarea sportului în viața de zi cu zi crește bucuria vieții:)

toate cele bune
Sasha

Ar fi interesant să cercetăm de ce noi, oamenii, tindem să fim leneși. Avem asta în sânge sau modernizarea și automatizarea ne-au făcut să intrăm în ea sau ...?

Au existat unele studii pe tema confortului - dar mă întreb dacă confortul este o povară pentru mediu.

Trebuie să începeți de la origine: Când a început modernizarea? Modernizarea s-a adăugat la confort?
Cred că modernizarea s-a adăugat la confort. Dar noi suntem în esență responsabili pentru asta. Fiecare poate decide singur ce vrea.
Începe deja în gospodărie: Aveți mașină de spălat vase sau spălați vasele cu mâna?

Cred că confortul depinde de propria atitudine:) Este încă la latitudinea celui care privește.