Vara potrivită: subțire pentru vară

Mai puține kilograme pe șolduri sunt bune pentru dvs. și vă sporește încrederea în sine.
Foto: Pixabay/Tumisu/CC0 Creative Commons

Paștele este chiar la colț, iar vara se apropie deja. Vrei să te prezinți din partea cea mai bună de pe plajă.

Pentru mulți, acest lucru include în mod natural un corp subțire. Pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă înțelegi ce se întâmplă în corp.

Reduceți rezervele de energie pentru pierderea de grăsime

În fiecare zi, când o persoană lucrează, face mișcare sau doar doarme, corpul său folosește energie. Acest lucru este necesar pentru menținerea funcțiilor corporale, cum ar fi respirația sau bătăile inimii și este de obicei măsurat în calorii pe care fiecare ființă vie trebuie să le consume prin alimente în fiecare zi.

Femeile au nevoie în medie de 2000 kcal, iar bărbații 2500 kcal. Dacă organismul primește mai multe calorii decât are nevoie, el stochează excesul sub formă de grăsime și creează o rezervă pentru momentele de nevoie.

Dacă primește prea puține calorii din cauza unei foamete sau intenționat, corpul cade înapoi pe aceste rezerve, transformă grăsimile în energie utilizabilă și astfel îi asigură supraviețuirea.

Dacă vrei să slăbești, fie trebuie să îți limitezi aportul de calorii, fie să mărești consumul de energie al organismului. Combinarea ambelor aduce cel mai mare succes. Potrivit wiekannichabhaben.net, deficitul caloric nu ar trebui să depășească 500 kcal, astfel încât organismul să fie în continuare alimentat în mod adecvat cu vitamine și minerale.

Insulina - Modul în care alimentele noastre previn pierderea de grăsime?

Când organismul primește alimente bogate în zahăr, pancreasul eliberează un hormon. Sarcina insulinei este de a readuce nivelul zahărului din sânge la normal. Ajută la transportul zahărului din sânge către celulele individuale, unde poate fi utilizat pentru producerea de energie, dar poate fi transformat și în grăsimi. Atâta timp cât există o cantitate mare de insulină dizolvată în sânge, pierderea de grăsime nu poate avea loc.

Este important să mențineți nivelul glicemiei scăzut pentru a evita scurgerile mari de insulină. Dulciurile, dar și produsele din făină albă și mesele gata preparate, conțin multe molecule de zahăr cu lanț scurt care determină creșterea semnificativă a nivelului zahărului din sânge.

Produsele din cereale integrale, cartofii, fructele și legumele, pe de altă parte, oferă organismului molecule de zahăr cu lanț lung care sunt mai întâi descompuse și apoi trec în sânge mult mai încet. Acest lucru are ca rezultat eliberarea mai mică a insulinei și, de asemenea, vă menține sătul mai mult timp.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să gătiți proaspete în fiecare zi și să consumați o mulțime de legume și produse din cereale integrale, puțină carne și pește și câteva fructe pentru desert, așa cum recomandă Ordinul Mondial al Sănătății.

Sport, rezistență sau antrenament de forță?

Exercițiile fizice sunt un factor important în timpul pierderii în greutate. Crește rata metabolică bazală a corpului. Celulele musculare consumă mai multe calorii, chiar și atunci când sunt întinse pe canapea și se uită la televizor.

Antrenamentul de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau înot este ideal. Efortul epuizează rezervele de glicogen din ficat. După doar douăzeci de minute de exerciții fizice moderate, corpul începe să acceseze rezervele de grăsime.

De asemenea, antrenamentul cu greutăți nu trebuie uitat. Mușchii strâng pielea și conferă corpului o formă frumoasă. Femeile nu trebuie să se teamă de mușchii umflați. Datorită nivelurilor mult mai scăzute de testosteron, va trebui să vă antrenați foarte mult și foarte greu pentru a obține un corp de culturist.

Antrenamentul de forță are, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură. Până la douăzeci de ore după antrenamentul muscular intensiv, consumul de energie al organismului este semnificativ crescut. Motivul este munca de reparații. La ridicarea greutăților, fibrele musculare mici sunt distruse. Corpul le construiește din nou și mai puternic, ceea ce duce la creșterea musculară.

Apa - combustibilul celulelor noastre

În cele din urmă, cei care vor să slăbească ar trebui să se asigure că beau suficientă apă pură. Corpul uman este format din până la 70% apă. Procesele metabolice și digestive sunt optimizate printr-un aport suficient de lichide de 2 până la 3 litri pe zi. Acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea și să vă faceți să vă simțiți mai confortabil.

Cu disciplina potrivită și aceste sfaturi, puteți fi în formă în veri.