Cum te potrivești ca o stea de cinema?

Vedetele de la Hollywood trebuie adesea să se potrivească pentru rolurile lor într-o perioadă scurtă de timp. Mulți își dezvăluie rutina de fitness și obiceiurile alimentare pe Instagram. Expertul în Gymondo, Timko Linssen, a cercetat rețeaua socială pentru dvs. - și a pus la punct cele mai bune sfaturi de fitness de la stele.

Gerard Butler: versatilul

Se pare că în filmul epic „300” - cine nu vrea asta? Desigur, Gerard Butler nu s-a antrenat doar cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, se știe că antrenorul lui Butler preferă așa-numitele exerciții de greutate corporală decât antrenamentul cu greutăți. Prin urmare, antrenamentul său a fost întotdeauna un amestec de exerciții cu greutatea și greutatea propriului actor. La fel a făcut „300 de antrenamente” în pregătirea filmului.

Antrenamentul lui Gerard Butler

Factura pentru „300 de antrenamente”:

25 pull-up-uri + 50 deadplift-uri + 50 push-up-uri + 50 "salturi de cutie" + 50 "șervețele de podea" + 50 exerciții cu kettlebell + 25 pull-up-uri = linia de jos este de 300 de repetări.

Planul de masă al lui Gerard Butler

Dieta pentru a vă produce ambalajul de șase merită menționată, de asemenea, deoarece este literalmente spartană: puiul și legumele pure trebuiau să fie suficiente.

Jason Momoa: funcțional

Marea pasiune a actorului „Game of Thrones” Jason Momoa este natura, acolo iubește să urce. Din acest motiv, Jason renunță în mare măsură la exercițiile de izolare pe mașini pentru antrenamentul său și se bazează în principal pe exerciții compuse, adică exerciții în care mai multe grupuri musculare sunt stresate în același timp. Lui Jason îi place să fie creativ.

Oricine se antrenează ca Jason Momoa pe Instagram va fi recompensat cu un astfel de corp.

Antrenamentul lui Jason Momoa

Tragerile cu greutate suplimentară fac la fel de mult o parte a rutinei sale ca și apăsările pe umeri. Alte exerciții care fac parte din repertoriul obișnuit al lui Jason sunt: genuflexiuni și bancuri înclinate.

Planul de masă al lui Jason Momoa

Dieta lui Jason Momoa în timpul antrenamentului pentru remake-ul filmului „Conan the Barbarian” a fost foarte intensivă în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un timp strict. O bucată de piept de pui fiert la fiecare două ore, cu doar legume și salată. Când antrenamentul a fost deosebit de dur, Momoa a folosit și untul de arahide ca energizant rapid.

Arnold Schwarzenegger: pompierul

Pentru mulți, Arnold este și astăzi regele mușchilor. Rezumarea planului dvs. de antrenament pe scurt ar fi o infracțiune. Terminatorul este notoriu în special pentru mușchii brațului și pieptului.

Antrenamentul lui Arnold

Biceps: (6 seturi, 6-10 repetări): bucle cu bilă; Bucle de gantere așezate; Bucle de concentrare cu gantere.

Triceps: (6 seturi, 6-10 repetări): presă pe bancă; Apăsați tricepsul pe cablu; Presa franceza; extensie triceps cu un singur braț în spatele capului.

Cufăr: (5 seturi, 6-10 repetări): banc de presă; Flying (haltere); Presă de bancă înclinată; Tragerea cablului; Scufundări (până la eșec).

Usher: yoghinul

Dacă îl urmărești pe Usher pe Instagram, îl poți urmări în mod regulat făcând yoga în poveștile Insta. Dar: cum o spunem atât de frumos în lumea fitnessului? "Abs sunt făcute în bucătărie!" Așadar, dacă doriți să aveți pachetul de șase celebre la nivel mondial al lui Usher, ar trebui să respectați următoarele: „Dacă mâncați curat, veți obține rezultate mai bune!”

Planul de masă al lui Usher

Usher mănâncă de cinci până la șase ori pe zi. Pește, afine și fistic sunt în mod regulat în meniu.

Mic dejun: pepene verde cu iaurt degresat.

Pranz: salata sau spanac cu peste.

Cina: piept de curcan cu broccoli și cartofi dulci.

Stephen Amell: sportivul de greutate corporală

Pentru filmul „Arrow”, Amell susține că s-a bazat exclusiv pe exerciții de greutate corporală. Nu în ultimul rând pentru că arcașul îi place să se antreneze în aer liber.

Antrenamentul lui Stephen Amell

20 sărituri la cutie; cât mai multe flotări posibile; Umărul stă de 20 de ori; 20 de genuflexiuni; Cât mai multe atingeri de umăr; 20 „Răsuciri rusești”; 20 „Lunges”; Cât mai multe pull-up-uri posibil; 20 situps.

Planul de masă al lui Stephen Amell

Stephen urmează o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. A eliminat complet zahărul, glutenul, produsele lactate și berea (conține gluten) din meniul său. 20 la sută din mesele sale constau în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos și avocado.

„ÎNTREBAREA FITNESS” DE LA GQ & GYMONDO

Există multe întrebări, neînțelegeri și mituri despre fitness, antrenamente și nutriție. Avem răspunsurile corecte. Experți renumiți oferă cele mai bune sfaturi și trucuri pe tema sportului.