Viața de zi cu zi este cea mai bună dietă: pierderea în greutate este ușoară!

Începe încet: pe drum spre muncă este din nou mai luminos, vă puteți bucura puțin de soare în locuri adăpostite, coloana sonoră de dimineață din grădină sună cu adevărat ca primăvara. Numărătoarea inversă este pornită - așa că este timpul să faceți o primă verificare a cifrei dvs. de piscină.

Vestea bună este:

Acest lucru este, de asemenea, simplu, în principiu:

Ajustați alegerile alimentare și faceți suficient exercițiu, nimic nou până acum. Totuși, așa cum se întâmplă adesea, diavolul se află în detalii, pentru că rămân încă bine cunoscute capcane de la foamete la confort. În plus, gradul în care este abordată problema este, de asemenea, decisiv: nu este recomandat urgent un echilibru energetic excesiv negativ, deoarece acest lucru este nesănătos pe de o parte și duce direct la notorul efect de yo-yo pe de altă parte.

Prin urmare, nu ar trebui să renunțați imediat și complet la obiceiurile alimentare devenite dragi:

Acordați atenție mișcării:

Prin urmare, echilibrul energetic negativ nu ar trebui să fie determinat doar de un aport mai scăzut de calorii, ci mai ales de un exercițiu fizic mai mare, care consumă calorii. Cu cât te miști mai mult, cu atât trebuie să te restricționezi mai puțin atunci când mănânci. În cele din urmă, depinde întotdeauna de faptul că la sfârșitul zilei există mai puține calorii pe partea pozitivă (mâncare și băutură) decât pe partea rea (rata metabolică bazală și exerciții fizice).

Fiecare mișcare arde calorii:

Fiecare mișcare arde calorii. Prin urmare, este recomandabil să integrați mult exercițiu în viața de zi cu zi, adică să schimbați liftul cu scările sau mașina cu bicicleta. Mersul într-un ritm mai rapid pe poteci nu numai că arde mai multe calorii, ci și antrenează mușchii picioarelor și fesierii și face ca sistemul cardiovascular să funcționeze. Dacă trebuie să discutați ceva cu un coleg din birou, o vizită la capătul coridorului este mai bună decât un apel telefonic rapid. Acest lucru vă permite, de asemenea, să ardeți câteva alte calorii - fără prea mult efort. Și există un număr nesfârșit de astfel de exemple în viața de zi cu zi.

Alimentație adecvată:

În plus față de mai mult exercițiu, reducerea moderată a aportului de calorii prin alimente și băuturi nu este, desigur, lipsită de importanță. Dacă mâncați cu 500 kcal mai puțin pe zi, veți pierde (de regulă) 25 kg de grăsime corporală într-un an sau 2 kg într-o lună. Acest lucru este destul de mult și este complet suficient pentru a atinge obiectivul de greutate - într-un mod sănătos și permanent.

Concluzie:

Dacă credeți că acest sistem până la capăt, are ca rezultat o schimbare a obiceiurilor de viață (nesănătoase) pe termen lung - și pe termen lung aceasta este singura modalitate cu adevărat reușită de a pierde în greutate permanent. Chiar dacă nu neapărat cel mai rapid.