Viață sănătoasă - Solvejg Lea

Pagini

Luni, 26 octombrie 2015

Analiza - IMC

Proteină:
Proteinele sunt depozitate în principal în mușchi și organe. Dacă aveți prea puține proteine ​​în sânge, vă simțiți șchiopătat și apat. Proteinele ajută la evitarea fluctuațiilor mari ale glicemiei și ale nivelului de insulină. Organismul este capabil să descompună grăsimile numai atunci când nivelul de insulină din sânge este scăzut. Așa prevenim durerile de foame.

(Aportul zilnic trebuie să fie de aproximativ 1,2 - 1,8 g proteine ​​pe kg de greutate corporală.)

Vitamine și minerale:
Sănătatea, condiția fizică și performanța depind, printre altele, de un metabolism care funcționează bine.
vitamina C este implicat în aproximativ 15.000 de procese metabolice diferite, de la producerea de hormoni la arderea grăsimilor, nimic nu funcționează fără vitamina C.
Vitamine din complexul B sunt implicați în toate reacțiile metabolismului energetic și controlează metabolismul nervos, inclusiv creierul și substanțele mesager.
zinc este implicat în formarea a aproximativ 200 de enzime și
magneziu în formarea a aproximativ 400 de enzime.

Carbohidrați:
Glucidele sunt principala sursă de energie de care are nevoie corpul nostru. Dacă mâncăm prea mulți carbohidrați, rezultatul pe care îl știm este FAD PAD! Cu toate acestea, nu este modalitatea corectă de a elimina complet carbohidrații din dietă.

Ar trebui mai presus de toate complex KH Acestea sunt absorbite în fluxul sanguin mai lent și nu provoacă fluctuații rapide ale zahărului din sânge. Vă umple mai repede și, prin urmare, supraalimentarea poate fi prevenită. Combinate cu suficiente lichide, ele ajută și la digestie și previn constipația.
Fructe, legume, pâine integrală, orez brun, paste integrale/spelt, fulgi de ovăz.

IMC-ul meu era de 22,9, dar procentul meu de grăsime era destul de ridicat. Am o masă musculară mare și oase relativ grele, iar grăsimea viscerală (grăsimea din jurul organelor) era foarte scăzută. Dar atâta FAT? Am decis să schimb asta urgent!

Joi, 22 octombrie 2015

Freeletics

Miercuri, 21 octombrie 2015

Fără gluten !

Spre sfârșitul anului 2014, am primit un nou diagnostic. Gata cu glutenul !

"Tu ar trebui Opriți aportul de gluten, Glutenul poate fi cauza tuturor Disconfort intestinal și `s dureri de stomac fi. ai unul Intoleranță la gluten"

CE . Cum ar trebui să mănânc așa ceva? Ce ar trebui să mănânc? Cum funcționează? Și ce înseamnă oprire?

am fost socat! Mai întâi lactoză, acum gluten? Ce ar trebui să mănânc?

Așa că m-am dus acasă și am raportat știrea prietenului meu (între timp am avut un bărbat nou lângă mine, Best Love xoxo). El a reacționat destul de calm: „Nu este un lucru, cu siguranță vom găsi ceva pentru tine.” Ne-am așezat la toate cărțile mele de bucate și am căutat ce era acolo pentru mine. Am găsit și ceea ce căutam în cărțile de bucate ale lui Attila Hildmann. Muesli cu amarant sau mei, piureuri sau shake-uri. Micul dejun sărat nu este ceașca mea de ceai atunci când vine vorba de un brunch de weekend. Am mâncat des la început Orez cu scorțișoară sau amarant popped cu fructe. Acum am și eu Fulgi de mei cumpărate, sunt una alternativă perfectă cu fulgi de ovăz. Din fericire, există din ce în ce mai multe produse fără gluten pe care le folosesc din când în când.

Cu greu mai mănânc pâine. Ori de câte ori mănânc grâu, sunt paste. Ador pastele. Dar mai degrabă ca o excepție. În rețetele mele puteți vedea exemple de variante și idei pentru micul dejun. Grâul în sine nu este rău, dacă tolerați bine grâul, atunci nu ar trebui să-l eliminați complet din planul de meniu. Singura problemă cu grâul este industrializarea și măcinarea prea rapidă și, prin urmare, prea fierbinte. În acest fel, părțile bune de gluten sunt arse și rămân doar părțile greu digerabile. Deci, oricine fără intoleranță la gluten se poate trata fără probleme cu o ruladă sau paste. Soiul te menține sănătos.
.

Până la sfârșitul anului 2014 am primit o dignozitate nes. Fără gluten!
"Tu ar trebui opriți alimentarea cu gluten, glutenul poate fi motivul pentru disconfortul intestinului și pentru durerile de stomac. Ai un incompatibilitate cu gluten!"

CE ? Cum ar trebui să meargă asta? Ce ar trebui să mănânc? Cum ar trebui să funcționeze? Ce înseamnă „oprire”? am fost socat! Mai întâi lactoză și acum gluten?

Așa că m-am dus acasă și i-am spus vestea iubitului meu (între timp, aveam un bărbat nou de partea mea, Best Love of all xoxo) El a reacționat complet calm: „Nu este mare lucru, vom găsi noi mese pentru tine!” Ne-am așezat, mi-am luat toate cărțile de bucate și am căutat. Am găsit câteva mese în cărțile lui Attila Hildmann: muesli cu amarant sau mei, piureuri sau shake-uri.
Micul dejun sărat nu este așa treaba mea, uneori cu un brunch în weekend. La început mâncam des orez cu scorțișoară sau amarant popped cu fructe. Acum am cumpărat fulgi de mei, ei sunt alternativă perfectă la fulgi de ovăz. Slavă Domnului, există din ce în ce mai multe produse fără gluten pe care le folosesc din când în când.

Aproape niciodată nu mănânc pâine. Dacă mănânc uneori grâu, atunci trebuie să fie paste. Ador pastele. Dar mai degrabă ca o excepție. Aici pe blogul meu puteți, de asemenea, să vă dați rețete fără gluten.
Grâul în sine nu este rău. Dacă nu aveți probleme cu grâul, nu ar trebui să îl eliminați complet din planul de meniu. Problema cu grâul este doar industrializarea și că acestea macină grâul rapid și apoi devine fierbinte. Astfel, cantitățile bune de gluten sunt arse și rămân doar cele indigestive. Deci, oricine nu are o incompatibilitate cu glutenul își poate permite din când în când o bucată de pâine sau paste fără probleme. Soiul te menține sănătos.

Sâmbătă, 17 octombrie 2015

La sală

Când eu însumi Devreme 2014 de pe atunci Prietenul s-a despărțit Am slăbit mult, Dar am avut pofta de a mă mișca. Am fost de multe ori jogging sau mers pe jos. Un prieten bun din trupa mea m-a încurajat în continuare să fac mișcare și am ieșit și noi să facem jogging împreună. Din păcate, este destul de dificil să găsești o viteză confortabilă, care să fie potrivită pentru ambele cu dimensiuni ale corpului atât de diferite. Totuși făceam jogging la un moment dat prea puțin și era și februarie foarte frig afară, de aceea am decis să fiu un Abonament fitness să cumpere și să se înscrie la o sală de sport care mai multe studiouri Are. Mergeam deseori la sală după muncă și vizitau Cursuri de grup, m-a furiat pe Banda de alergat oprit sau făcut al meu Exerciții de forță. Primul pas a fost făcut. M-am mutat și spre uimirea mea, nu atât de reticent.

Mulți spun: "Sala de sport nu este pentru mine!" Cred că este o alternativă excelentă. Încă îmi place să ies în aer să merg/să fac jogging, dar la temperaturi înghețate sau pentru exerciții care au nevoie de spațiu, este cu adevărat minunat. Așadar, nu mai ezitați și nu așteptați rezoluțiile pentru anul nou, doar obțineți un abonament de fitness și începeți.

Cand eu separat în începutul anului 2014 din a mea iubit, am slăbit câteva kilograme, dar am avut impulsul de mișcare !
Am fost des alergând sau alergând afară. Un prieten bun din trupa mea, m-a animat mereu să mă mișc, așa că am mers la jogging împreună. Din păcate, este greu să găsești o viteză plăcută care să se potrivească pentru ambele, dacă ai dimensiuni ale corpului atât de diferite.

Pentru mine jogging uneori ce insuficient și în februarie, de asemenea, a fost foarte posibil afară, de aceea am decis să anunță-mă într-o sală de sport care are mai multe studiouri și pentru a cumpăra acolo un abonament de fitness. Am mers deseori acolo după munca mea. am vizitat cursuri de grup, a continuat banda de alergat ca nebun sau făcut exercițiile mele. Deci, primul pas a fost făcut. Am început să induc și, spre surprinderea mea, nu a fost deloc rău, a fost distractiv.

Cei mai mulți oameni spun: "Ou nu, sala de sport nu este nimic pentru mine!" Cred că este minunat, ca alternativă. Încă merg la plimbare sau fac alergare cu plăcere, dar la temperaturi înghețate sau pentru exerciții, pentru care aveți nevoie de loc este cu adevărat genial. Nu mai ezitați și nu așteptați intențiile bune pentru noul an, doar obțineți un abonament la sală și începeți mâine.

xoxo

Marți, 13 octombrie 2015

Vegan for Fit - început vegan

Astăzi mănânc aproape în întregime vegan. Uneori mănânc brânză de lapte de capră sau mănânc iaurt cu lapte de oaie. Din moment ce părinții prietenului meu au găini, mănânc și ouă. Deoarece am grupa sanguină 0, proteinele animale sunt de fapt foarte importante pentru mine. De aceea am făcut un compromis aici, deoarece între timp trebuie să mă descurc fără laptele de vacă și produsele din lapte de vacă. Din păcate, intoleranța mea la lactoză s-a transformat într-o intoleranță la proteinele din laptele de vacă. Așa că beau azi fără lapte animal mai mult în cafea sau în altă parte. Latte macchiato este acum disponibil numai cu lapte de soia.

În mai 2013, am găsit cartea „Vegan pentru Fit” de Attila Hildmann. Așa că am căutat informații și videoclipuri pe web despre oameni care au făcut Provocare de 30 de zile. Acesta a fost exact lucrul meu. Am mâncat carne oricum foarte rar, pentru că am fost întotdeauna scuze pentru animale iar când am mâncat carne am avut o foarte constiinta vinovata și pe deasupra nu știam ce ar trebui să mănânc în continuare. Numai salata, pâinea și pastele au făcut ca silueta mea să nu fie chiar mai bună. Așa că am sunat-o pe mama și am început la mijlocul lunii mai 2013 cu provocarea de 30 de zile a lui Attila Hildmann. Complet nouă lume a rețetelor mi-a fost prezentat.

Burger cu tofu afumat și muguri, a fost o idee minunată pentru un prânz de luat la birou. am mancat omletă duminică făcută din tofu cu curcuma pentru culoarea galbenă. Tot despre matcha am auzit prima dată în timpul provocării. Dar cum aș putea suporta 30 de zile fără paste?

Tot pentru asta, a existat o alternativă în provocare. ZOODLES! Cine le cunoaște? Noodels din dovlecei cu un tofu bolognez. Foarte gustos și dorința de tăiței este satisfăcută.

Am observat cât de bine mi-a acționat această mâncare și am fost bine echilibrat și treaz. I. dormit bine iar dimineața Am fost odihnit! Deci a mea burtica umflata a disparut. Provocarea de 30 de zile a lui Atila a deschis o ușă într-un o lume alimentară mai sănătoasă.

• Ina iubește feta cuptorului Healthy Week
• Manualul modulului Facultății de Științe ale Vieții - Descărcare gratuită PDF
• Farmina Pet Foods - Farmina Vet Life Dog
• Dieta ketogenică; PREMIO LIFE Pur și simplu pierde în greutate
• Informații despre sănătate pentru viață - PDF descărcare gratuită