Vitamine și aditivi - Fascia și nutriție partea 3/3

De ce are nevoie fascia noastră

Pentru a ne reconstrui fasciile și a le menține să funcționeze bine, avem nevoie de mai multe Nutrienți și ingrediente active. Acestea includ, de exemplu, proteine, aminoacizi, carbohidrați, acizi grași, substanțe vegetale secundare, dar și minerale, oligoelemente și vitamine. Cu aceste substanțe, corpul nostru formează o rețea bună de aprovizionare care nu numai că ne menține fascia elastică, ci și sănătoasă, potrivită și eficientă.

Deci, ar trebui să ne asigurăm întotdeauna că ne aprovizionăm corpul cu toți nutrienții de care are nevoie. Dar întotdeauna în calitate „înaltă”, vă rog. Asta înseamnă în primul rând: vreodată mai natural dieta, cu atât mai bine! În primul pas ar trebui să facem tot posibilul Fără aditivi a hrăni. Studiile arată, de asemenea, că o dietă naturală fără aditivi farmacologici poate întări țesutul conjunctiv și, de asemenea, reduce activitățile inflamatorii.

Fără aditivi farmacologici înseamnă în primul rând și: Fără suplimente alimentare! De ce? Nutrienții produși sintetic au pur și simplu un efect diferit asupra organismului decât originalul de la natură. Cu toate acestea, excepția poate fi de ex. Simptome de carență, pentru care poate fi util un aport suplimentar prin suplimente. Important: Aceste suplimente nu înlocuiesc o dietă sănătoasă!

Cu cât este mai natural, cu atât mai bine?

Aproape unul din trei germani se tem că alimentele din supermarket nu furnizează suficienți nutrienți. De aceea, mulți dintre noi apelăm la suplimentele alimentare. Dar doza suplimentară de vitamine, minerale, oligoelemente sau omega-3 este cu adevărat necesară?

Conform declarației, multe preparate de vitamine vândute gratuit sunt dozate mai mult decât atât Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) recomandă. Aceasta arată o analiză efectuată. Din 35 de agenți, 26 au depășit recomandările BfR pentru doza zilnică maximă în suplimentele alimentare în acest test. 10 produse au fost chiar mai mari.

Prin urmare, ar trebui să încercăm întotdeauna să folosim mai întâi substanțele nutritive esențiale și ingredientele active care sunt disponibile în mod natural în alimente. Acest lucru poate, de exemplu Proteine, aminoacizi, arginină sau carbohidrații clasici.

Proteinele (adică proteinele) și aminoacizii (din care sunt compuse proteinele) formează baza pentru construirea țesutului conjunctiv, mușchilor, cartilajului, ligamentelor, tendoanelor, dinților sau unghiilor. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să includeți proteinele în planul zilnic de nutriție. Vă puteți activa pe amândoi animal precum și pe proteine vegetale A cădea din nou pe. Este important să acordați atenție aici "Valoare" albușurilor. Proteina este cu atât mai valoroasă, cu cât organismul poate utiliza mai bine proteina. Proteine animale, de ex. Carnea are o valoare mai mare decât proteina vegetală, deoarece este mai asemănătoare cu structura proprie a corpului nostru.

Dintre aminoacizii, există în prezent 20 de aminoacizi cunoscuți, organismul poate produce 12 el însuși. Dar nu și celelalte opt. Acești opt aminoacizi trebuie furnizați organismului prin alimente. Acești aminoacizi includ, de exemplu: Arginina (implicat în construirea mușchilor), Glutamina (asigură creșterea celulelor) sau Lizină (oferă stabilitate pentru fascia, piele și oase).

Carbohidrații sunt adesea declarați drept „alimente pentru îngrășat”, mai ales atunci când vine vorba de reducerea greutății corporale. Cu toate acestea, are sens și aici să aruncăm o privire mai atentă. Există carbohidrați care ne afectează fasciile, dar și unele care le pot susține la fel de bine. Blocuri de bază din carbohidrați, cum ar fi Glucoză trebuie să avem corpurile noastre cu energie a furniza. Ele furnizează celulelor noastre imune (leucocite) energie pentru a combate eficient procesele inflamatorii din fascia noastră sau pentru a combate agenții patogeni. De asemenea, avem nevoie de ele pentru formarea substanței de bază a țesutului nostru conjunctiv. Prin urmare, o cantitate insuficientă de carbohidrați poate împiedica funcționarea celulelor și întârzia vindecarea rănilor.

Vitamine și suplimente alimentare

Înainte de a lua în considerare administrarea suplimentelor nutritive, ar trebui să știm ce ne lipsește cu adevărat și, mai ales, în ce măsură. Analizele de sânge vă pot ajuta. În general, toate testele pot fi efectuate de medicul de familie. În zilele noastre, însă, există și „truse de testare” în care sângele poate fi luat cu ușurință de acasă. Testele pentru nutrienții și vitaminele esențiale pot fi suficiente. Acestea includ de ex. Vitamina D, Magneziu, Zinc sau Omega-3 (pentru a face o selecție inițială aici).

Examinarea folosește apoi valorile măsurate precise pentru a arăta dacă un „defect"Este disponibil. Dacă acest lucru este scăzut, atunci putem compensa acest lucru prin dieta noastră. Dar dacă există o deficiență cronică sau o insuficiență severă, aportul de aditivi poate ajuta. Important: ar trebui să furnizăm doar ceea ce avem cu adevărat nevoie. În acest scop, doza și durata aportului pot fi stabilite împreună cu medicul.

Vitamina D: Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și reduce reacțiile inflamatorii. Practic, corpul nostru poate produce însăși vitamina D folosind radiații UV. Cu toate acestea, această producție scade odată cu vârsta și pot rezulta mușchi slabi sau structura osoasă. Deci, poate fi de ajutor creșterea consumului de vitamina D chiar și iarna. Există preparate în farmacie sub formă de tablete sau sub formă de ulei pentru a fi adăugate în apă.

magneziu: Magneziul apare în principal în oase și țesutul conjunctiv. Acesta influențează transmiterea stimulilor de la nerv la mușchi și, prin urmare, este important pentru sistemul nostru nervos. Suplimentele alimentare corespunzătoare constau adesea din compuși de magneziu, deoarece aceștia sunt relativ ieftini de produs. Prin urmare, atunci când alegeți produse, trebuie să vă asigurați că compușii de magneziu sunt fabricați din citrat natural, aspartat sau orotat. Corpul nostru le poate absorbi și utiliza mai bine.

zinc: Zincul joacă un rol esențial în vindecarea rănilor. Este implicat astfel în structura țesutului și în vindecarea acestuia. Cei care iau zinc sub formă de suplimente alimentare ar trebui să fie atenți la doză. Deoarece: dozele mari de zinc pot duce la probleme la nivelul tractului gastro-intestinal și pot afecta absorbția fierului și cuprului.

Omega 3: Acești acizi grași ar trebui luați în mod regulat cu alimente, deoarece furnizează diverse procese metabolice pentru repararea fasciei. Ele cresc producția de colagen și au, de asemenea, efecte antiinflamatorii. Pentru un metabolism funcțional, este necesar să luați cantitatea potrivită de acizi grași omega-3. Acest lucru se întâmplă în mod optim prin intermediul acizilor grași de origine animală. În plus, conținutul de omega-3 din organism poate fi crescut de ex. Sunt promovate capsulele de ulei de pește. Este important să știți că poate dura trei până la șase luni pentru ca celulele să stocheze suficiente omega-3.

recomandare

În dieta de astăzi, tot mai mulți aditivi, potențiatori de aromă și alte arome sunt folosiți în industria alimentară. Acestea ne pot deteriora corpul în diferite moduri, de ex. atunci când blochează regenerarea și astfel alimentarea fasciei noastre. În majoritatea cazurilor, aceste substanțe sunt utilizate pentru a îmbunătăți durata de depozitare sau pentru ca produsele să aibă un gust mai bun și, prin urmare, să fie consumate în cantități mai mari.

Prin urmare, se aplică întotdeauna următoarele: cu cât mâncăm mai natural, cu atât mai bine pentru noi, pentru sănătatea noastră și pentru fasciile noastre. Cu cât un aliment este mai natural, cu atât conține mai multe substanțe vitale. Deci, este logic să citiți cu atenție ingredientele de pe alimentele pe care le cumpărăm și, dacă este posibil, să le consultați Abțineți-vă de la aditivi. Acestea includ de ex. Amelioratori de arome, zahăr sau îndulcitori și arome.

Mai mult, alimentele și produsele procesate industrial pot de ex. face „dependență” de agricultura în fabrică. Motivul pentru aceasta este că stimulează formarea dopaminei, ceea ce ne face fericiți și continuăm să accesăm! Dacă consumați prea mulți aditivi, potențatori ai aromelor sau arome, procesele inflamatorii sunt declanșate în organism, ceea ce poate duce la deteriorarea fasciilor sau a altor boli.

Deci, ar trebui să fim întotdeauna conștienți de ce alimente ne pot sprijini pe noi și pe corpul nostru în sănătatea noastră. Pentru că luăm decizia în fiecare zi ce să mâncăm. Multe vitamine sau minerale nu trebuie să fie alimentate din nou cu o dietă „corectă”.

Dacă noi sau medicul stabilim o deficiență, poate avea sens să adăugăm vitamine sau minerale. Acestea ar trebui apoi să fie în mod conștient și în dozare corectă a fi luat.

Deci, dacă avem mare grijă de noi înșine, fasciile noastre ne vor mulțumi și noi! O avem în mâinile noastre și ne putem influența sănătatea mult mai mult prin dieta noastră decât suntem conștienți adesea în viața de zi cu zi.