Culturism

Culturism este un sport în care se practică construirea musculară direcționată pentru modelarea propriului corp.

culturism

Instruire

Culturismul are ca scop construirea mușchilor. De regulă, forța maximă și rezistența la forță joacă un rol doar în perioada de antrenament.

Construcția musculară este cea mai eficientă cu antrenamentul cu hipertrofie și un interval de repetiții de 8-12 repetări.

Periodizarea antrenamentului prevede o schimbare a planurilor și metodelor de antrenament în anumite perioade de timp pentru a evita stagnarea (stagnarea creșterii) și pentru a stabili noi stimuli de creștere.

nutriție

Planificarea nutrițională explicită este esențială în culturism. Aproximativ, dieta poate fi împărțită într-o fază de construcție de masă și o fază de definiție (dietă).

În general, antrenamentul pentru construirea mușchilor creează o nevoie mai mare de proteine ​​(1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi). În medie, se consumă zilnic patru până la șase mese pentru a menține corpul în mod constant alimentat cu nutrienți (stare anabolică). În timp ce proteinele din zer alimentează rapid mușchii cu aminoacizi după antrenament, proteinele de cazeină fac posibilă alimentarea organismului pe o perioadă mai lungă de timp. Cazeina este absorbită mai lent de corp.

Faza de încărcare se caracterizează printr-un exces de calorii, care ar trebui să faciliteze acumularea masei corporale.

Culturistii încearcă să sublinieze contururile musculare printr-o dietă strictă ca parte a fazei de definire, în special pentru competițiile viitoare.

Nutriție sportivă și suplimente alimentare

Evoluțiile din ce în ce mai recente în nutriția sportivă optimizează nutriția vizată. Produsele speciale permit suplimentarea valorilor nutriționale care se găsesc doar în cantități mici în nutriția naturală.

poveste

Cu mii de ani în urmă, s-au căutat corpuri musculare. În antichitate, sportivii obișnuiau să se antreneze cu greutăți în facilități special echipate. Datorită cunoștințelor impresionante despre corpul uman, descoperirile științifice ar putea fi încorporate chiar și atunci.

concurență

La competițiile de culturism, judecătorii evaluează culturistii în funcție de mușchi, simetrie, vascularizație și prezentare (pozare). În plus, concurenții apar în clase care sunt separate în funcție de sex, vârstă și greutate.

Organizate de cea mai mare organizație de culturism IFBB, competițiile Mr. Olympia și Arnold Classics sunt cele mai mari evenimente de culturism cu cel mai mare premiu în bani.

Deținătorii recordului se află lângă cel mai faimos culturist Arnold Schwarzenegger (de șapte ori domnul Olympia) Ronnie Coleman și Lee Haney, care au câștigat fiecare titlul de domn Olympia de opt ori.

Cei mai de succes culturisti profesioniști germani în prezent sunt Markus Rühl, Günther Schlierkamp, ​​Ronnie Rockel și Dennis Wolf.

Pozând

Poziția în timpul unei competiții servește la punerea în scenă a mușchilor. Poziția și muzica sunt coordonate cu atenție pentru a câștiga puncte suplimentare din partea juriului.