„Corpul nostru ne spune ce este bine pentru noi”

Luni-Vineri 8 a.m.-8 p.m.

scrie-ne!

Aranjați o întâlnire telefonică cu noi.

Yoga cu obezitate: sfaturi pentru începători și curioși

Anja Liedtke de la Big Yoga este cel mai bun exemplu că a fi gras și apt nu este o contradicție în termeni. În calitate de profesoară de yoga, ea încurajează alte persoane care sunt supraponderale să își găsească drumul spre yoga.

Întotdeauna recomand să luați o lecție de încercare și să îl informați pe profesor despre orice restricții înainte de prima lecție. Astfel, ei pot pune împreună exerciții adecvate. De asemenea, important: ascultați-vă, în loc să cedați la presiunea colegilor și să doriți absolut să participați. Dacă participați la un curs care nu este special conceput pentru obezi, este important să vă țineți cont. O greșeală, de exemplu, este adoptarea unor posturi care nu se simt bine doar pentru a evita atragerea atenției. Întrebați profesorul despre variații sau posturi alternative. Un profesor bun poate reacționa flexibil și poate răspunde spontan la cursanți.

Pentru începători, recomand stiluri calme de yoga, cum ar fi Hatha Yoga și Yin Yoga. Vă sfătuiesc împotriva stilurilor dinamice și foarte puternice, cum ar fi Ashtanga Yoga sau Power Yoga. În yoga, nu este vorba despre contorsiuni nebunești, ci despre contemplare și mișcare blândă. Începeți cu mișcare ușoară și creșteți treptat fără a face presiune.

Sfaturi pentru persoanele supraponderale care doresc să încerce yoga

Participă la un curs, de preferință cu un profesor supraponderal.
Intinderi ușoare, exerciții de forță ușoară și exerciții de respirație meditativă sunt cele mai bune. „Vela de respirație”, de exemplu, este un exercițiu minunat pentru a crea spațiu în piept și pentru a promova respirația profundă.
Vă rugăm să nu copiați videoclipurile YouTube pe cont propriu. Prea multă greutate pe articulații poate duce la răniri - mai ales dacă acestea nu sunt aliniate într-o poziție optimă.
În orice caz, vă sfătuiesc împotriva standului.

În primul rând, fiecare ar trebui să-și asculte instinctul intestinal și să aibă o legătură bună cu corpul său. Corpul îți spune exact ce exerciții sunt bune pentru el. Dar am uitat să ne ascultăm corpul. Sau am reușit. Când intrăm din nou în contact cu sentimentul corpului nostru, nu vom face automat nimic care să ne dăuneze.

Mișcarea, conștientizarea corpului, nutriția și psihicul funcționează împreună

Marele titlu pentru mine este iubirea de sine. Când conștientizarea crește: „Pot face ceva” și „Nu sunt numărul de pe cântarul meu”, atunci se dezvoltă un sentiment de bunăstare. Mă simt bine în corpul meu. Mișcarea, conștientizarea corpului, nutriția și psihicul funcționează împreună.

Este un proces continuu care are loc automat atunci când cineva intră în iubirea de sine. Nu este vorba despre „schimbarea dietei” adesea laudată. Acest lucru cauzează de obicei doar o schimbare a timpului necesar. După aceea, vechile tipare sunt din nou mai puternice și se instalează efectul yo-yo.

Ceea ce este important este cunoașterea, conștientizarea: „Cum lucrez? Ce mă hrănește ”. Și acolo suntem pe tema „foamei emoționale” și a întrebării „De ce mănânc ce?”. Bodyshaming este, de asemenea, adesea responsabil pentru comportamentul alimentar nesănătos. Mâncăm din frustrare și tristețe, pentru că nu suportăm cuvintele răutăcioase ale celeilalte persoane sau pentru că oricum nu contează totul. Cercul vicios începe. Nu putem scăpa de această capcană decât atunci când recunoaștem mecanismele din spatele ei. Și yoga, atenția și iubirea de sine pot fi cheia.

„Sunt înalt, gras și profesor de yoga”. Așa se descrie Anja Liedkte. În școala sa de yoga Big Yoga, oferă cursuri de yoga special pentru persoanele care sunt supraponderale.