Yoga de detoxifiere: aceste exerciții îți detoxifică corpul

Sărbătorile sunt în spatele tău, urmează o zi de naștere, cineva din birou sărbătorește la revedere: viața socială nu este adesea benefică pentru sănătate. Pentru că alcoolul și mâncarea prea grasă și prea sărată te lasă șchiopătat și neputincios. Ai nevoie de un nou început, de o recuperare pentru corp și minte. Și ce ar putea fi mai potrivit decât yoga de detoxifiere?

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
nu este necesar echipament
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Sfatul nostru: Treceți de 4 ori în total prin aceste ipostaze selectate de noi (important: țineți-le pe fiecare scurt pentru voi!) Și schimbați laturile cu fiecare trecere - astfel corpul rămâne în echilibru. Acest flux de yoga vă ajută să vă activați metabolismul și să mutați produsele reziduale și deșeurile sufletești în cel mai scurt timp.

Yoga de detoxifiere: respirație

Indiferent dacă sunteți la cursul de yoga solicitant sau într-o viață de zi cu zi stresantă: Dacă aveți respirația sub control, vă controlați automat gândurile și corpul. Rezultatul: ești mai puțin stresat, respiri în adevăratul sens al cuvântului și ești în flux. Oricine este tensionat, sub stres sau foarte concentrat și tensionat, uită repede să inspire și să expire complet - și apoi devine literalmente fără suflare. Încercați doar aceste 3 tehnici pentru a vă concentra respirația:

1. Respirație Ujjayi: Inspirați și expirați prin nas în înghițituri lungi, calme și uniforme. Glota este îngustată ca și când ai vrea să respiri pe o oglindă, dar cu gura închisă. Respirația se calmează enorm, încălzește corpul și îți dă putere.

2. Respirație la foc: Probabil ați auzit de Kapalabhati, așa-numita respirație de foc, la cursul dvs. de yoga. În yoga, pranayamas (exerciții de respirație) sunt o metodă obișnuită de a lăsa yoghinul să se așeze în și pe saltea.

Așa funcționează: Respirați adânc și apoi inspirați și ieșiți pe nas în scurte explozii. Buricul ar trebui să vibreze cu adevărat și să se miște în sus și în jos. Această respirație curăță și eliberează tensiunea, susține digestia și ameliorează furia.

Yoga de detoxifiere: cele mai bune exerciții

Vrei să-ți detoxifiezi corpul cu ajutorul yoga? Apoi următoarele asane (așa se numesc diferitele posturi în yoga) sunt potrivite pentru dvs. Exercițiile se asigură că metabolismul și funcțiile organelor sunt stimulate și astfel poluanții și toxinele sunt transportate în afara corpului. O resetare reală pentru corp!

Așa se face: Stai drept, degetele mari atingând. Umerii sunt relaxați, palmele și privirea îndreptate înainte, stomacul ferm. Întindeți brațele până în tavan și priviți în sus.

Așa se face: Aduceți partea superioară a corpului cât mai aproape posibil de picioare, îmbrățișați vițeii sau picioarele.

Așa se face: Puneți mâinile sub umeri, întindeți picioarele și întindeți întregul corp, privind în față. Încordează trunchiul.

Așa se face: Ridică-te și pune-ți greutatea pe tocuri. Genunchii îndoiti, fesele joase, stomacul strans. Extindeți ambele brațe lung deasupra capului.

Așa se face: Aduceți mâinile peste piept, traversați cotul stâng peste genunchiul drept, fesele rămân jos.

Așa se face: Extindeți piciorul stâng înapoi și mențineți piciorul drept îndoit la un unghi de 90 de grade.

Așa se face: Rotiți invers, puneți ambele mâini pe podea și puneți piciorul drept înapoi, împingeți fesele mult în sus.

Așa se face: Îndoiți coatele, lăsați-vă antebrațele pe podea. Ține-ți spatele lung și stabil.

Așa se face: Ridicați-vă, piciorul drept în față, îndoiți genunchii. Partea superioară a corpului în poziție verticală. Ridicați brațele mult deasupra capului, cu piciorul stâng drept.

Așa se face: Așezați ambele picioare una lângă alta, îndoiți partea superioară a corpului înainte, așezați mâna dreaptă pe podea. Extindeți brațul stâng spre tavan, mențineți bazinul stabil.

Așa se face: Intrați pe scaun, puneți partea superioară a corpului pe picioare, mâinile vă apucă de picioare. Capul relaxat.

Așa se face: Folosind poziția cu patru picioare, puneți fundul pe tocuri, întindeți partea superioară a corpului și brațele înainte.

Repetați fluxul de 4 ori și schimbați părțile de fiecare dată - acest lucru nu numai că vă detoxifică corpul, ci îl menține și în echilibru. Cel mai bine este să începeți astăzi cu asanele sau să încercați unul dintre celelalte planuri de antrenament!