Yoga fierbinte; Yoga este posibilă și fără căldură - sănătate

Părăsit de confidenți

Alți lideri republicani se îndepărtează de Donald Trump. Dar președintele continuă să discute despre frauda electorală.

Scânteia urii în dragoste

Cum se face că cuplurile pot fi uneori atât de răutăcioase între ele - chiar dacă altfel sunt cu adevărat fericite unele cu altele?

"Nu am vrut să fiu tipul trist care stătea spart într-un pub"

Compozitorul, autorul și activistul politic britanic Billy Bragg a plătit încălzirea centrală în casa părinților săi cu prima taxă. Un interviu despre primii ani ca punk, imnul său din anii '80 "A New England" și răzgândit în timpurile Corona.

Se spune că Fabio, în vârstă de cinci ani, a fost ucis de prietenul mamei sale. Cazul său arată cât de periculos poate fi atunci când centrele de zi se închid în blocare - și niciun profesor nu mai caută.

„Oamenii sunt tratați ca niște minori”

Numărul ridicat de noi infecții se datorează, de asemenea, lipsei de educație, spune cercetătoarea de risc Petra Dickmann. Așadar, virusul a câștigat un avans uriaș.

Gatiti o data, mancati bine o saptamana

Nu pot fi mesele mai bine pregătite și astfel se pot evita poftele sau mesele costisitoare de livrare? Vă dezvăluim cum puteți trece săptămâna într-un mod variat, cu doar două ore de pregătire a mesei.

Tremurând în lumina lămpii

Perseverența este practica obișnuită pentru un romancier. Dar iarna este încă tânără. În cele din urmă, există întotdeauna întrebarea cine câștigă: întunericul, frigul sau eu?

El s-a numit Heydrich

Un tânăr de 23 de ani anunță atacuri în discuții extremiste de dreapta. Comandă accesorii pentru o pușcă de asalt. Bărbatul din Palatinatul Superior, care încă locuiește în casa mamei sale, a vrut doar să provoace, spune avocatul său. Cum s-a radicalizat un tânăr.

Singurul test de dispoziție care contează

Susținătorii săi îi oferă lui Laschet o șansă bună la congresul partidului din ianuarie. Dar dacă premierul va fi ales lider CDU, problemele au început doar pentru partidul din Renania de Nord-Westfalia.

Cum să vă protejați împotriva fraudei pe internet

Fraudatori, magazine false, hackeri: cei care comandă online riscă să cadă victime ale infractorilor. La ce ar trebui să acorde atenție consumatorii atunci când cumpără.

„Yoga fierbinte”: Yoga rece ajută și ea

În yoga, contează exercițiile, nu temperatura

În timpul "Yoga fierbinte" sala de exerciții este încălzită, astfel încât participanții să transpire.
Cercetătorii în medicina sportivă au studiat efectele căldurii asupra fluxului sanguin. Potrivit acestora, nu există avantaje față de exercițiile de yoga la temperatura camerei.

De Christoph Behrens

Ashtanga Yoga, Forrest Yoga, Power Yoga, Hormone Yoga, Yin Yoga: Cu multitudinea de noi studiouri de yoga, profesorii trebuie să vină cu ceva special pentru a fi observați. O tendință deosebit de reușită se numește „Yoga fierbinte”, cunoscută și sub numele de Bikram Yoga. Sala de sport este încălzită la cel puțin 38 de grade, de preferință cu umiditate ridicată, astfel încât practicienii să transpire și mai mult. Acest lucru ar trebui să promoveze sănătatea în special: "Dacă un fierar vrea să-și modeleze fierul, îl ține în foc. Este la fel cu corpul uman", a spus inventatorul tehnologiei, Bikram Choudhury din Calcutta, odată ce SZ. Chiar dacă este doar un grad prea rece, „să-i facem rău”.

Medicii sportivi din două universități din Texas au investigat acum în mod sistematic impactul căldurii asupra sănătății, în special asupra circulației sângelui, pentru prima dată. Potrivit studiului, publicat în revista de specialitate Fiziologie experimentală, Cu toate acestea, temperaturile ridicate afectează cu greu corpul. Mai degrabă, factorul decisiv este exercițiile de gimnastică în sine.

Pentru a studia în detaliu efectele căldurii, profesioniștii din domeniul medical au împărțit 80 de participanți la experimentul lor în trei grupuri. Un al treilea a practicat Bikram Yoga în versiunea fierbinte la 40,5 grade Celsius. O altă treime a practicat aceeași secvență de ipostaze yoga, dar la 23 de grade. În total, participanții s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 90 de minute timp de douăsprezece săptămâni. Restul participanților și-au menținut stilul de viață. Niciunul dintre participanți nu făcuse mult sport înainte de experiment. Cercetătorii au dorit să afle multe despre influența yoga asupra sănătății persoanelor care tind să fie nesportive.

Bun pentru vasele de sânge

Oamenii de știință au investigat cât de mult s-au extins vasele participanților după cele douăsprezece săptămâni și astfel fluxul lor de sânge s-a îmbunătățit. Vasele de sânge își pierd flexibilitatea, în special la bătrânețe, ceea ce crește riscul de calcifiere a arterelor sau de dezvoltare a bolilor de inimă. După cum sa dovedit, elasticitatea vaselor de sânge s-a îmbunătățit semnificativ în ambele grupuri de yoga. Cu toate acestea, cercetătorii nu au observat diferențe semnificative între grupurile „fierbinți” și „reci”. Deci nu este necesar să practici yoga la temperaturi ridicate, temperatura camerei este suficientă. Aceasta ar putea fi o constatare importantă, în special pentru yoghinii mai în vârstă, deoarece la bătrânețe este de obicei mai indicat să nu te expui la temperaturi ridicate.

Cercetătorii consideră că cele 26 de posturi de yoga, care au fost identice în ambele grupuri, precum și antrenamentul relativ intens de trei ori pe săptămână sunt decisive pentru succesul antrenamentului. Așa cum era de așteptat, fluxul de sânge la cei care nu au exercitat în cele douăsprezece săptămâni ale experimentului a rămas la fel de slab. De altfel, medicii nu au observat modificări semnificative ale greutății în niciunul dintre grupuri.

Pe lângă vasele de sânge mai flexibile, s-au dovedit și alte efecte pozitive ale exercițiilor de yoga asupra corpului, de exemplu pentru mușchi, articulații și capacitatea de concentrare. Cu toate acestea, exerciții nu ar trebui să exagereze. Se crede că ambiția excesivă și tehnicile aplicate necorespunzător sunt principalele cauze ale rănirii în yoga.

Ouch - salutarea dureroasă la soare

Exercițiile presupuse de yoga ușoare pot duce la răniri semnificative. Începătorii ar trebui să caute antrenori capabili - și, în general, să nu se grăbească cu nimic. De la Beate Wagner