Yoga și obezitatea

Yoga și obezitatea: Această postare discută cele două cuvinte yoga și obezitate, ce poate face yoga pentru persoanele care sunt supraponderale și modul în care oamenii care sunt supraponderali pot practica yoga.

Cuprins

1 Definiția excesului de greutate
2 O mai bună conștientizare a corpului prin yoga
3 alegeri alimentare: yoga pentru a consolida instinctele naturale
4 Efectele practicii yoga
5 Poate persoanele supraponderale să facă yoga?
6 sentimente de rușine la ora de yoga
7 Video yoga și obezitate
8 Lectură audio de yoga și obezitate
9 A se vedea, de asemenea
- 9.1 Alte prelegeri și articole interesante pe această temă
- 9.2 Seminarii de terapie yoga

Definiția obesity

În primul rând, ce înseamnă supraponderalitatea? Obezitatea este adesea definită după cum urmează:

Oricine are un indice de masă corporală (IMC) de peste 25 este considerat a fi ușor supraponderal sau plin.
Un indice de masă corporală de peste 30 este considerat obez, supraponderal din punct de vedere medical.
Există, de asemenea, afirmații despre câți centimetri poate fi linia burții, adică cât de largi pot fi șoldurile și așa mai departe.

O mai bună conștientizare a corpului prin yoga

Acum știm că majoritatea oamenilor care s-ar descrie ca supraponderali nu sunt supraponderali din punct de vedere medical. Aici practica yoga poate ajuta oamenii care cred că sunt supraponderali să nu se mai simtă supraponderali. Cineva care face yoga în mod regulat are o senzație de corp plăcută și, cu o senzație bună de corp, își poate accepta bine corpul. Atunci s-ar putea să fii un pic dolofan, dar nu te mai vezi pe tine însuți ca supraponderal, sau ceea ce este dincolo. Un efect al yoga asupra obezității este că mulți oameni care anterior se simțeau inconfortabili cu silueta își fac din nou pace cu corpul și se simt confortabil în corpul lor.

Alegerea alimentelor: yoga pentru a consolida instinctele naturale

Dar yoga vă ajută, de asemenea, să ajungeți la propriile instincte, să ajungeți la pacea interioară și să vă puteți descurca mai bine cu stresul. Unii oameni sunt într-adevăr supraponderali din cauza stresului. Mâncă excesiv întotdeauna atunci când sunt supuși unui stres prea mare. În special, veți mânca lucruri care vă îngrașă și care pot reduce stresul, de exemplu grăsimi, zahăr, amestecuri zahăr-grăsimi, alimente prăjite și așa mai departe. Când faci yoga, nu mai ai nevoie de aceste lucruri. Obezitatea legată de stres apare mai puțin și instinctele interioare se trezesc. Există mai multe studii care arată că persoanele care încep să practice yoga și au fost supraponderale vor pierde de la 3 la 5 kilograme în următoarele șase luni fără efort excesiv. Acest lucru se aplică acum persoanelor care sunt obeze din punct de vedere medical. Deci yoga poate ajuta împotriva obezității.

Efectele practicii yoga

Dacă doriți să practicați în mod conștient yoga împotriva obezității, atunci puteți acorda o importanță deosebită multor salutări la soare, puteți acorda o importanță deosebită exercițiilor de forță din yoga, de ex. B. poziția eroului, exerciții de mușchi abdominal, exerciții de întărire a mușchilor spatelui sau puteți integra câteva exerciții de forță în salutarea la soare. Dar lucrul interesant este: atunci când practici yoga de relaxare, yoga îți oferă energie nouă, forță nouă și asta înseamnă că ești mai activ în viața de zi cu zi.

Mulți oameni care au început yoga:

apoi mergi mai mult pe jos,
conduce mai puțină mașină,
petrece mai puțin timp uitându-te la televizor,
nu am mai fost pe telefonul inteligent atât de mult,
au energie și bucurie și de aceea umblă mai mult,
mergi la cumpărături cu bicicleta sau pe jos,
luați scările mai mult decât liftul și așa mai departe.

Toate acestea contribuie la faptul că yoga vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate.

Dar chiar și persoanele obeze nu își pot reduce uneori excesul de greutate, nici măcar cu yoga. În ciuda acestui fapt, sau în acest moment, yoga ajută să te simți bine în pielea ta și să stai lângă tine. Iar cei care au un anumit nivel de capacitate fizică sunt relativ mai sănătoși decât cei care nu sunt atât de apți din punct de vedere fizic. Persoanele obeze care sunt în formă fizică sunt mai sănătoase și sunt mai puțin predispuse la infarct, boli circulatorii și diabet decât cineva care are o greutate normală și nu este în stare fizică. Starea fizică este mai importantă, iar yoga contribuie la aceasta.

Oamenii supraponderali pot face yoga?

Da, persoanele care sunt supraponderale și, de asemenea, foarte supraponderale pot face yoga. Exercițiile de yoga sunt personalizabile. Relaxarea inițială o poți face bine. Uneori, persoanele supraponderale au nevoie de perne sub genunchi, dar de cele mai multe ori funcționează bine. Exercițiile de respirație și ședința se pot face atât cu supraponderal, cât și fără supraponderal. Poate că salutarea la soare va fi ușor modificată, de ex. B. picioarele despărțite. Cu toate acestea, de multe ori, persoanele supraponderale sunt mai flexibile decât altele, dar nu întotdeauna, așa că este bine. În cele din urmă, veți renunța la cap și veți merge în loc în cot sau în câine. În suportul pentru umeri, poate fi necesar să urcați cu ajutorul peretelui sau puteți face suportul pentru umeri susținut cu perna.

Mulți oameni supraponderali sunt mai flexibili în curba înainte decât alții. Deci poți fi fericit. Îndoirile din spate, cum ar fi cobra și lăcustele, funcționează la fel de bine cu supraponderalitatea ca și fără supraponderalitate. Arcul poate să nu fie atât de simplu, dar există variații care merg. Există o ușoară variație pe scaunul pivotant. Apoi există, desigur, pozițiile în picioare, unde nu există nicio diferență între a fi supraponderal și a nu supraponderal.

Sentimente de rușine la ora de yoga

Oamenii supraponderali trebuie să se simtă rușinați la un curs normal de yoga? Nu, nu trebuie. În yoga toată lumea lucrează pe sine și mai ales atunci când participați la un curs de yoga Yoga Vidya, oamenii sunt încurajați să închidă ochii și să se concentreze asupra lor și să nu se compare cu ceilalți. Veți observa rapid, chiar dacă sunteți supraponderal: la yoga, cel puțin la cursurile de Yoga Vidya, nu contează.

Diferite persoane cu nevoi diferite practică yoga împreună într-o singură clasă de yoga:

Există persoane care au probleme cu spatele și trebuie să regleze puțin programul.
Există oameni foarte sportivi, programul lor este adaptat.
Există oameni care sunt puțin supraponderali.
Există oameni care au alte afecțiuni și alții sunt absolut în formă.
Sunt oameni mai tineri și sunt oameni mai în vârstă.

Oamenii diferiți pot fi toți foarte bine împreună într-o clasă tipică de Yoga Vidya și au o experiență minunată. Profesorii de yoga instruiți de Yoga Vidya sunt instruiți și instruiți să se ocupe de diferite grupuri, iar persoanele supraponderale nu sunt deloc o problemă. Da, practică yoga și dacă ești supraponderal sau dacă cunoști oameni supraponderali, recomandă-le yoga. Yoga poate ajuta oamenii acolo într-o varietate de moduri.

Video yoga și obezitate

Scurt video de conferință pe această temă Yoga și obezitatea:

Autor/vorbitor: Sukadev Bretz, fondatorul Yoga Vidya, lider de seminar pe temele yoga și meditație.