Ziua Cheat - Utilă sau contraproductivă atunci când slăbești?

Probabil ați mai auzit de Cheat Day înainte. Deci, presupui că dacă mănânci cât vrei într-o singură zi și, mai presus de toate, ce vrei, atunci este în regulă și nu are consecințe.
Ei bine, ceea ce este cu siguranță corect, aceasta este o zi de înșelăciune care vă afectează metabolismul, deoarece ați mâncat mult mai conștient și mai sensibil înainte și corpul dvs. s-a adaptat deja la mai puțin și sănătos, dar chiar credeți că corpul vostru ar avea o astfel de zi atât de ușor de depus?

Cheat Day - NU așa o faci!

Pot să-mi povestesc conștient despre mine aici, pentru că am făcut întotdeauna una dintre aceste Cheat Days în weekend. Voi descrie și voi face calculele pentru tine, câte calorii am consumat într-o zi atât de înșelătoare. Pentru că, ca și tine, am auzit și eu, răsfățați-vă cu totul în Ziua Cheat și, mai presus de toate, nu fiți atenți la nimic. Este pentru metabolism sau trebuie să vă tratați o dată pe săptămână.

Ziua greșită a trișării - dimineața

Dimineața încă m-am tras împreună, dar ceea ce cu greu a jucat un rol în următoarele combinații de alimente, adică muesli, fructe și o cafea (350 kcal).

Ziua de trișare greșită - la prânz

Eram deja puțin aici ambivalent, este Ziua Cheat, Aș putea mânca o pizza înghețată atât de frumoasă acum. Ce naiba, aduceți pizza (920 kcal). Și aș putea lua o mică gustare după aceea, ca un sfert de sac de Haribo J (250 kcal). Așa că până acum aproape mi-am acoperit necesarul zilnic de calorii cu 1520 kcal .

Ziua greșită a trișării - după-amiaza

Dacă este Cheat Day, atunci corect. Așa că mai era și după-amiaza mai multe dulciuri și cu ghinion sacul Haribo a fost complet gol (750 kcal). Poate că au existat și câteva bucăți de ciocolată pentru schimbare (300 kcal). Deci suntem acum 2570 kcal.

Ziua de trișare greșită - seara/noaptea

Deci, acum va fi brutal! Vă arăt mai bine într-o masă! Voi descrie în mod deliberat cazul extrem și voi fi sincer cu tine! Când o seară în jur Începe ora 18/7 și în jur ora 7 se termină, atunci poți deja să mănânci și să bei mult!

Timp	Ce	Kcal	Calorii totale
Ora 18:00 (Acasa)	Pahar de vin (250ml)	150	150
18:30	Pahar de vin (250ml)	150	300
Ora 19:00	Bere (330ml)	150	450
Ora 19:00	Pizza grasă de la serviciul de livrare	1200	1650
19:30.	Cola mixer	200	1850
20:00	Cola mixer	200	2050
20:00	chipsuri	350	2400
20:30	Bere (330ml)	150	2550
21:00 (Bar cu cocktail-uri)	cocktail	250	2800
21:45	Lucruri de cauciuc	300	3100
21:45	cocktail	250	3350
22:30	cocktail	250	3600
00:30 (Club)	Bautura de bun venit	200	3800
00:45	Bere (330ml)	150	3950
01:30	Bere (330ml)	150	4100
02:15	Bere (330ml)	150	4250
04:00	cola	100	4350
05:00	cola	100	4450
05:30 (Oraș)	Doner	600	5050

Pur și simplu se lasă singur, asta este problema!
Rezumatul băuturilor:

- 0,5L de vin
- 1,5 L de bere
- mixer de 0,5 l
- Cocktailuri de 1,0 l
- 0,5L cola

4 litri de lichide consumate! Pot să o fac și cu siguranță nu poți nici într-o zi obișnuită! Și, după cum puteți vedea, caloriile scad. Și un om de statura mea este doar „de bună dispoziție” și nu este beat cu el! Doar pentru informații!

Calorii totale într-o seară 5050 kcal.

Ziua Cheat greșită - CV-ul zilei

Din păcate, ziua a fost mai lungă decât oricare alta și ai mai mult timp să bei și să mănânci, dar asta nu ar trebui să fie o scuză. Am ziua total 7620 kcal (1 kilogram de grăsime este de 9000kcal)! Cam atât mănânc în mod normal în 4-5 zile.

Problema nu se oprește cu caloriile sau începe cu consumul meu de alcool, Am exact a încetat să ardă grăsimi la ora 18:00.

Deoarece imediat ce bem alcool, ficatul se ocupă doar de descompunerea alcoolului, arderea grăsimilor este 100% oprită.

Deoarece, desigur, nu sunt treaz la 5:30 am, dar probabil în jur de 1,5 per milă, dacă mă culc la 6:00 am, mă voi întoarce la 0,00 pe milă doar în jurul orei 21:00. Deci nu am ars niciun gram de grăsime timp de 27 de ore!

În plus, sunt foarte bine hidratat, câteva părți ale creierului au murit și, desigur, toată această procedură nu este bună nici pentru sistemul meu cardiovascular, nici pentru alte organe, ziua a fost mult mai lungă decât o zi obișnuită.

Deci, ce facem Ștergem astfel de zile din viața noastră!

După o astfel de zi, trebuie să parcurg programul meu de slăbire timp de aproximativ 4-5 zile pentru a mă trezi la viteză în dimineața zilei Cheat. Așa că am decis pentru mine că o astfel de seară nu mai merită pentru mine! Dacă 4-5 zile merită să te chinui pentru această zi, asta e treaba ta! Dar nu acesta este fundalul unei Zile Cheat!

Problema esențială a fost alcoolul și că personal am făcut-o în fiecare weekend și uneori chiar am închis o a doua fără alcool. Fatal!

Cum funcționează o adevărată Cheat Day și ce aduce

În primul rând, bineînțeles, doriți să vă asigurați că Metabolismul nu se culcă și continuă să lucreze la viteză maximă, sau este pornit din nou. Datorită programului strict, metabolismul se ajustează la un moment dat pentru a arde mai puțin și, prin urmare, devine mai lent.

Desigur, dacă te ții mereu de un plan și încerci mereu să fii fier, este bineînțeles că psihicul continuă fără stres. Dar amintiți-vă întotdeauna, o faceți pentru voi înșivă!

O Cheat Day ar putea arăta astfel:

(important, fără alcool + doar 1 zi + orele normale ale zilei)

Masă 1: Chifle, muesli, gogoși
Masa 2: Ciocolată
Masa 3: Cartofi prajiti cu cetateni
Masa 4: Tort
Masa 5: Pizza
Masa 6: Gustare + floricele

Se pare mult acum, dar prin faptul că NU bei alcool, sistemul tău de pierdere a grăsimilor continuă să funcționeze și continui să arzi grăsimi.

Corpul poate câștiga maximum 200 de grame pe zi!

Așadar, singurul lucru care ți se poate întâmpla este că corpul tău este întreaga zi 200gr trage, dar metabolismul tău este din nou în plină desfășurare și programul tău normal de slăbire îți aduce de 2-3 ori mai mult decât înainte.

Cât de des ar trebui să fac o Cheat Day?

Conform conceptului și planului nutrițional, este Nu Ziua înșelătoriei planificată. Dacă urmăriți alte concepte, vă recomand să luați o zi de înșelăciune maxim o dată pe lună! Prin urmare, conform conceptului meu, nu trebuie să te duci fără nimic și practic poți mânca orice dimineața! 😉

Deci, înseamnă că oamenii care vor să-ți spună că ar trebui și poți avea o zi de înșelăciune în fiecare săptămână greșesc pur și simplu!

Alternativă la Ziua Cheat?

Doar să luați un mic dejun foarte frumos, cu toate garniturile și, din câte știți, puteți în sfârșit mananca ce vrei dimineata! Și dacă ieși să mănânci la prânz, nu te va ucide! Dar fii mereu ironic când vine vorba de seară! Nu la foarte puțini carbohidrați și, cel mai bine, niciodată! Ieși la cină seara. Dacă da, asigurați-vă că înlocuiți carbohidrații sub formă de cartofi prăjiți, cartofi, orez etc. cu legume sau salată! Restaurantele fac acest lucru fără costuri suplimentare!