10 alimente pentru a te ajuta sa te ingrasi sanatos

Unii oameni par doar înzestrați cu un metabolism incredibil și pot mânca orice vor fără să câștige un gram. Adesea le-ar plăcea, deoarece termenul de sparanghel tarzan nu este întocmit exact ca un compliment. Dar sportivii și pasionații de fitness care doresc să câștige masă musculară trebuie să se asigure, de asemenea, că au un aport suficient de mare de calorii. Pentru a cântări în cele din urmă câteva kilograme în plus, trebuie să îi oferi corpului tău mai multă energie decât arde. Nu ai putea crește doar consumul de pâine scurtă și ciocolată? Nu, pentru că, chiar dacă aceste alimente sunt bogate în calorii, ele nu oferă organismului suficiente substanțe nutritive. Este mult mai eficient să consumați alimente sănătoase și bogate în calorii, care să ofere organismului tot ce are nevoie. Pentru a nu vă simți prea aglomerat, este recomandabil să mâncați cinci până la șase mese pe zi.

1. Nuci

Cel puțin o mână în fiecare zi, în muesli dimineața și ca o gustare energizantă între ele, nucile îmbogățesc meniul zilnic. Sunt bogate în vitamina E, fier, zinc și acizi grași polinesaturați sănătoși.