10 alimente sănătoase și ieftine

Legumele congelate păstrează toți nutrienții și proprietățile sănătoase și au o durată de valabilitate foarte lungă.

O alimentație bună este esențială pentru a rămâne sănătos. Sunt multi mâncare ieftină, care vă poate îmbunătăți dieta.

În caz contrar, putem suferi probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiace și vasculare, obezitatea, diabetul și alte probleme de sănătate.

O dietă sănătoasă și echilibrată nu trebuie să fie costisitoare. În această postare vă prezentăm 10 alimente sănătoase și ieftine.

1. Orez brun

Orezul brun este ieftin și foarte sănătos. Spre deosebire de orezul alb convențional, care este disponibil în fiecare supermarket, orezul negru conține o mulțime de substanțe nutritive care sunt apoi pierdute în procesul de rafinare.

Printre altele, orezul întunecat conține o mulțime de fibre, magneziu și zinc. Deci, alimentele ieftine pot fi foarte sănătoase.

2. Fasole

Fasolea și leguminoasele sunt alimente ieftine și, în general, o opțiune foarte bună. Sunt foarte sănătoși și, de asemenea, foarte ieftini. Fasolea este bogată în vitamine și proteine. De asemenea, asigură niveluri scăzute de zahăr din sânge.

Există o mare varietate de fasole care poate fi preparată și într-o varietate de moduri.

3. Ouă

Deși ouăle sunt de multă vreme discreditate, ele sunt unul dintre alimentele foarte sănătoase și ieftine. Nu sunt bombe de colesterol, de atunci a fost confirmat.

Până la 2 ouă pot fi consumate pe zi pentru a preveni bolile cardiovasculare precum B. atacuri de cord pentru a preveni. Ouăle sunt bogate în proteine și sărace în calorii.

4. Cartofi dulci

Acest tubercul dulce se consumă gătit, în special în țările tropicale. Cartofii dulci conțin calciu, fibre, potasiu și vitaminele A și C.

Acesta este motivul pentru care acești tuberculi au beneficii mari pentru sănătate. De asemenea, se remarcă antioxidanți valoroși și sunt săraci în calorii.

5. Conserve de ton

Peștele este bun pentru creier și inimă. O cutie de ton conține aceiași nutrienți ca o file de pește de restaurant; peștele este excelent Sursă de minerale, vitamine și proteine.

Tonul conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Trebuie menționat, totuși, că tonul conține metale grele, care sunt dăunătoare în cantități mari.

6. Banane

Bananele sunt, de asemenea, o opțiune ieftină, sănătoasă și sunt delicioase! Sunt ușor de mâncat și conțin numeroși nutrienți și vitamine importante pentru organismul nostru.

Sunt recomandate în special sportivilor, deoarece conțin potasiu, care ajută la prevenirea spasmelor musculare și a altor leziuni.

7. Pastele de grâu integral

Pastele din grâu integral sunt mult mai sănătoase decât pastele tradiționale. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin de trei ori mai multă fibră, care previne bolile cardiovasculare și diabetul și este foarte plină.

Tăiței din cereale integrale sunt, de asemenea, foarte versatili și pot fi folosiți împreună cu alimentele menționate mai sus, cum ar fi tonul și ouăle.

8. Legume congelate

Legumele congelate sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă și ieftină. Păstrează toți nutrienții și proprietățile și poate fi păstrat bine, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.

În plus, este disponibil peste tot într-o mare varietate de forme, adesea deja tăiate și, prin urmare, foarte practice.

9. Roșiile

Roșiile conțin antioxidanți, care întârzie procesul de îmbătrânire, precum și vitaminele A și C. Sunt foarte versatile.

În salate, supe, sosuri sau ca suc - roșiile au întotdeauna un gust delicios. Diverse studii au confirmat chiar că conservele de roșii își păstrează proprietățile importante și sunt sănătoase.

10. Carne

Mulți cred că carnea este dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, atâta timp cât este consumat cu moderație, oferă și nutrienți esențiali.

Este important să alegeți carne cu conținut scăzut de grăsimi, chiar dacă gustul nu este întotdeauna la fel de intens ca în cazul cărnii mai grase. După cum sa menționat deja, consumul de carne ar trebui să fie limitat.