10 gr; și de ce ciclismul este atât de sănătos

Foto: iStock/Paul Bradbury

Urcă-te pe bicicletă! Ciclismul este atât de sănătos! Aflați totul despre numeroasele efecte pozitive.

Rapid dimineața pentru a obține chifle sau ca excursie în weekend - ciclismul te menține și te face fericit! Un expert în biciclete explică de ce ciclismul este atât de sănătos.

În 2017, numărul de biciclete în Germania a fost de aproximativ 73,5 milioane (ZIV 2017). Potrivit ECF (European Cyclists 'Foundation), Germania ocupă locul al cincilea în Europa în ceea ce privește compatibilitatea cu bicicleta. Ciclismul nu este doar ecologic și, de obicei, economisește timp, ci este, de asemenea, extrem de favorabil pentru sănătate. Explică Stephanie Krone de la General German Bicycle Club, ce face ciclismul atât de sănătos și cum sunt influențate pozitiv viața și sentimentul de fericire.

De aceea ciclismul este atât de sănătos

1. Exercită inima și circulația

Dacă ciclezi într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână, îți ușurezi inima și favorizează circulația sângelui. Pe termen lung, acest lucru nu numai că reduce tensiunea arterială, ci și riscul îngustării vasculare. Acest lucru reduce riscul de infarct cu până la 50%, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Mușchiul inimii beneficiază, de asemenea: pe termen mediu și lung, devine mai eficient și poate pompa mai mult sânge prin corp. Inima funcționează mai eficient în ansamblu.

2. Întărește plămânii

Când pedalezi, plămânii sunt umplu uniform cu oxigen și mușchii respirației sunt întăriți. Exercițiile fizice regulate în aer proaspăt promovează sistemul imunitar și protejează împotriva infecțiilor.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Ideal: ciclul de trei până la cinci ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră, ideal, bineînțeles, într-un mediu cu poluare redusă în mediul rural. Medicii recomandă ciclismul moderat ca sport de rezistență pentru bronșită cronică și astm.

3. Întărește spatele

Mai mult de jumătate dintre germani au probleme cu spatele. Cauza frecventă: lipsa exercițiilor fizice și tensiunea incorectă a mușchilor spatelui. Ciclismul contracarează ușor acest lucru. Pedalarea ritmică promovează metabolismul discului intervertebral, structura musculară stabilizează coloana vertebrală, în special în zona lombară. Acest lucru eliberează tensiunea într-un stadiu incipient.

Alte metode, sfaturi și remedii pentru durerile de spate pot fi găsite pe pagina noastră de subiecte extinse.

4. Previne cancerul

Pentru femeile care au mers cu bicicleta într-un ritm moderat mai mult de trei ore pe săptămână, riscul de cancer mamar a scăzut cu 34%. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) din Heidelberg. Motivul, potrivit oamenilor de știință, este probabil sistemul imunitar mai puternic.

Societatea Americană a Cancerului este, de asemenea, convinsă de efectele pozitive: un „program de exerciții fizice plăcut și moderat, precum ciclismul” promovează sistemul imunitar, neutralizează tensiunile emoționale și întărește celulele ucigașe naturale împotriva cancerului.

5. Activează hormonii fericirii

După 30 până la 40 de minute de sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul, corpul eliberează endorfine și serotonină - mai ales, bineînțeles, atunci când turul merge în mediul rural la soare. Gândurile negative nu au nicio șansă împotriva hormonilor fericirii, ne fac și mai rezistenți la stres. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice au ajutat pacienții să reducă anxietatea și depresia.

6. Construiește mușchii

De la vârsta de 30 de ani, mușchii încep să se micșoreze - în jur de un kilogram de masă musculară se transformă în grăsime în fiecare an din cauza vârstei. Ciclismul regulat oprește această dezvoltare. Lucrul bun: Aproape toți mușchii corpului sunt antrenați - mușchii picioarelor, mușchii miezului din abdomen și spate (care amortizează și vibrațiile) și mușchii umăr-braț. Și puteți vedea și asta: mușchii sunt mai strânși în general și formează o figură frumoasă.

7. Protejează articulațiile

Cei mai mulți dintre noi lucrează așezați, iar exercițiile fizice sunt adesea neglijate și acasă - rău pentru articulații. Ciclismul este echilibrul ideal. Mișcarea circulară și regulată a picioarelor alimentează în mod optim cartilajul articular din genunchi și șold cu oxigen și astfel protejează și împotriva osteoartritei. Și pentru că șa transportă între 70 și 80% din greutatea corporală, ciclismul pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor genunchiului decât joggingul, de exemplu.

8. Se topește grăsimea

Ciclismul este sănătos și stimulează arderea grăsimilor, făcându-l ideal pentru a pierde în greutate. Este important să intrați în șa de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Potrivit Universității Sport din Köln, acest efect pe termen lung antrenează corpul să cadă înapoi pe rezervele sale inepuizabile de grăsime. Ar trebui să pedalezi atât de tare încât să nu-ți mai respiri. Deoarece atunci când există o lipsă de oxigen, arderea grăsimilor este încetinită din nou.

Ciclismul îți stimulează metabolismul! Aflați câte calorii ardeți în timp ce mergeți cu bicicleta.

9. Scade colesterolul

Prea puțin exerciții fizice și prea multe grăsimi pot duce la arterioscleroză, obezitate, hipertensiune arterială sau colesterol ridicat (peste 250 mg/dl). Dacă, pe de altă parte, ești activ și ciclezi regulat, organismul produce mai mult colesterol HDL „bun”, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Colesterolul LDL periculos, care calcifică vasele de sânge, este descompus în același timp.

10. Coordonarea trenului

Sensibilitatea și mobilitatea scad odată cu vârsta. Cei care pedalează regulat pot încetini semnificativ acest proces. Fie că este vorba de manevre evazive bruște, de schimbare de viteză sau de căi alunecoase - există întotdeauna situații noi în șa la care trebuie să reacționăm corect și, mai presus de toate, rapid. Simțul echilibrului beneficiază, de asemenea, de acesta.

Urcă-te pe bicicletă - dar fă-o bine!

Poziție așezată: Înălțimea este corectă atunci când stai pe șa și ajungi la pedala de jos cu piciorul întins al călcâiului. Pentru o plimbare pe bicicletă, cel mai bine este să stați în poziție verticală, partea superioară a corpului ar trebui să fie înclinată cu 15-20 de grade înainte, încheieturile să nu fie îndoite.
Rochie: Îmbrăcămintea obișnuită normală este suficientă pentru călătorii scurte. Cei care merg în mod regulat în excursii mai lungi pot purta haine funcționale care elimină transpirația. Jachetele respirabile de exterior protejează împotriva vântului și ploii, în timp ce pantalonii scurți pentru ciclism pot crește, de asemenea, confortul.
Securitate: În Germania nu există cască obligatorie pentru bicicliști. Cu toate acestea, o cască ușoară și respirabilă care se adaptează bine la forma capului poate fi utilă.

Puteți citi în detaliu aici că ciclismul este sănătos. Alergatul și înotul sunt, de asemenea, printre cele mai populare sporturi care pot fi practicate cu ușurință și fără a se înregistra în sala de sport. Citiți mai multe despre care dintre cele trei sporturi clasice de triatlon vi se potrivește.