10 greșeli de evitat în timpul joggingului

Sezonul de jogging a început în sfârșit. Aproximativ 5,3 milioane de germani fac jog regulat. Cu toate acestea, greșelile pândesc în antrenamentul de alergare. EAT SMARTER dezvăluie cum să eviți cele mai mari 10 păcate de jogging.

1. Aleargă fără a gâfâi

Nu doar începătorii fac greșeala de a începe prea repede. Pentru un antrenament de anduranță eficient, mai puțin este mai mult: dacă mai poți vorbi în timp ce alergi, călătorești cu aproximativ ritmul potrivit. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să nu depășiți limita de încărcare. Deoarece arderea dorită a grăsimilor se instalează numai atunci când alergați încet, sistemul imunitar este întărit, tensiunea arterială este redusă și nivelul colesterolului este normalizat.

2. Pantofii greșiti sunt fatali

Nu este o idee bună să scoți vechii tăi antrenori din subsol și să mergi pe jos. Încălțămintea potrivită este alfa și omega atunci când faceți jogging, ar trebui să vă luați timp pentru a face o selecție și, în mod ideal, să solicitați sfatul unui expert. Pantofii de alergare slabi tensionează articulațiile și picioarele și pot duce chiar la răniri. Și după aproximativ 600 de kilometri: scoateți-l din funcțiune și cumpărați o pereche nouă.

3. Scoateți mile fără un control medical

Oricine are probleme de sănătate ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul înainte de a-și pune pantofii de alergat pentru prima dată. Controlul medical este, de asemenea, foarte recomandat persoanelor supraponderale și tuturor celor peste 35 de ani, deoarece antrenamentul poate pune o presiune grea asupra inimii și a circulației. Un exercițiu ECG clarifică cât de mult vă puteți aștepta de la circulația dumneavoastră.

4. Dinamica grupului

Alergarea într-un grup poate fi grozavă, deoarece încurajează motivația și este doar distractiv. Cu toate acestea, pentru începători sau pentru cei care se întorc la acest sport, există riscul supraestimării vitezei pentru a nu pierde contactul. Oricine nu mai poate vorbi fluent cu partenerii de antrenament din turul de jogging călătorește prea repede. Prin urmare, la început este mai bine să-ți faci singur poala și să-ți asculți cu atenție corpul.

5. Abțineți-vă de la încălzire

Exercițiile de încălzire ușoară sunt o necesitate înainte de a începe. O spargere relaxată corespunde și unei încălziri. Însă trebuie evitate exercițiile de întindere, deoarece dacă te întinzi fără să fii încălzit, riști să te rănești. Este mai bine să vă întindeți mușchii în timpul unei pauze sau după antrenament.

6. În cele din urmă, accelerați din nou

Sprintul ca glorie a antrenamentului este popular printre mulți joggers. Dar este contraproductiv dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta în timp ce alergi. Sprintul final este un adevărat spectacol de forță pentru corp, mușchii sunt deja obosiți și interacțiunea fibrelor nu mai este optimă, deci există riscul de rănire. Alergarea lentă sau mersul rapid la sfârșitul sesiunii de antrenament scade ușor pulsul. În cele din urmă, cel mai bine este să fugiți și să faceți câteva exerciții de întindere.

7. Prea multă ambiție

Antrenamentul intensiv zilnic poate copleși corpul. Există riscul de mușchi dureroși, leziuni, susceptibilitate la infecții și chiar tulburări de somn. Prin urmare, este foarte important să permiteți organismului să se regenereze. De regulă, joggingul de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute este ideal.

8. Prea puțin lichid

Centura de băut nu trebuie să fie înfășurată în jurul taliei, dar mulți joggers uită să bea suficiente lichide. În cazul crampelor musculare, amețeli sau greață, corpul este de obicei subalimentat. Apele minerale care conțin sodiu și magneziu sau spritzerele de suc sunt ideale pentru a preveni o decifrare lichidă.

9. Faceți jogging seara târziu

Efectuarea rapidă a unui tur intensiv de jogging înainte de culcare poate duce la tulburări de somn, deoarece metabolismul revine din nou. Prin urmare, ar trebui să existe cel puțin 2 ore între antrenament și culcare. Experții sfătuiesc să alerge dimineața sau să facă o tură în timpul pauzei de prânz.

10. Exercițiu neregulat

Să te antrenezi o săptămână și să stai leneș pe canapea săptămâna următoare nu duce la succesul antrenamentului. O reducere a greutății și îmbunătățirea stării pot fi realizate numai cu un program regulat, echilibrat, fără cerințe excesive. Și echilibrul ar trebui, de asemenea, luat în considerare: astfel încât alte grupe musculare să fie, de asemenea, utilizate în mod regulat, se recomandă antrenamente de fitness, gimnastică sau sporturi cu minge.