10 sfaturi pentru mai multă bunăstare fără să ții dietă și să-ți schimbi dieta

Cu toții ne dorim un pic mai multă bunăstare. Și, de preferință, pierdeți câteva kilograme. Dar te rog fără să renunți! Astăzi vă voi spune secretul meu, cum nu mi-a ieșit cu pierderea mare în greutate și nici nu am alunecat prin viață foarte ușor. Spoiler: Cel cu bunăstare sporită a funcționat bine, dar nu există o rețetă sigură pentru asta ...

De ce o schimbare a dietei este sortită eșecului pentru mine

Nu sunt un fan al schimbărilor radicale ale dietei și al exercițiilor fizice de cinci ori pe săptămână dacă ați mai fost cartofi pe canapea. Urăsc sportul. Am încercat atât de multe lucruri și nu prea mă bucur de nimic. Deci, cât de nerealist ar fi să devin sportiv de acum înainte. În consecință, am arătat modest când antrenorul de fitness mi-a prescris patru unități pe săptămână în studio. Am spus imediat că se poate apleca, aș putea face de 1-2 ori.

Este similar cu nutriția. Dacă aș putea, aș mânca chipsuri toată ziua, aș bea Coca-Cola, pizza la prânz, paste la cină și bineînțeles prăjituri, dulceață și cremă de nougat de nuci în fiecare zi. De preferat pe un croissant. Cele mai bune condiții pentru carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, numai boluri fanteziste sau paleo. Observi ironia. Complet nerealist că ar trebui să fac o schimbare flagrantă la lumină. ar susține permanent o alimentație sănătoasă.

Din acest motiv aș vrea să scriu câteva lucruri astăzi care mă vor ajuta să trec prin viață puțin mai sănătos, mai ușor și cu mai multă bunăstare. Fără această constrângere să poți mânca într-un fel sau altul de acum înainte, să slăbești sau să faci fără ceva complet. Sunt mai mult susținătorul multor pași mici care își arată treptat efectele.

Salvează sala de sport: propria grădină de legume

Dar de ce trebuie să mănânc altfel

Că mă ocup intens de ceea ce mănânc a fost cazul doar de câțiva ani. Am avut dureri epigastrice severe, mormăi și diaree constantă. În spital au făcut o gastroscopie și au constatat că am o inflamație cronică a mucoasei stomacului.

În plus, refluxul, clasicul. Acesta este de obicei tratat cu tablete care reduc acidul din stomac. Desigur, medicamentele au efecte secundare. Și nu am vrut să înghit pastile doar pentru a-mi putea continua stilul de viață. De asemenea, mă simt prea tânăr pentru a înghiți droguri în fiecare zi.

Așa că am încercat mult. Ce alimente sunt bune pentru mine, pe care le tolerez mai puțin? Dar cantitatea și frecvența meselor? Ce combinații tolerez mai bine și care dintre ele mă fac să mă simt prost? Nu este atât de ușor de determinat, deoarece încă mai ai alți factori care îți intră literalmente pe stomac. Spun doar stres emoțional, de exemplu. Eu sau stomacul nostru reacționăm foarte puternic la acest lucru.

Totuși, după câteva luni am prins-o. Din acest motiv, vă împărtășesc astăzi sfaturile. Cu restricția, bineînțeles, că s-ar putea să te ajute cu greu sau deloc, pentru că ai alte afecțiuni și un corp complet diferit, un mod de viață care diferă foarte mult de stilul meu de viață etc. Dar poate va fi ceva de gândit pentru tine.

Pas cu pas: Succesul cu ajutorul multor lucruri mici

# 1: Nu cumpărați bomboane: Nu am scris în mod deliberat, nu mănânc dulciuri, pentru că atunci când am filatoarele nesănătoase de zahăr în casă, atunci le mănânc. Nu am disciplină și nici moderația nu este. De asemenea, sunt leneș, ceea ce este foarte util aici, pentru că atunci când mă simt ca niște ciocolată și chipsuri, de obicei este seara pe canapea. Dacă nu am unul în casă, sunt prea leneș să merg pe jos până la chioșc sau la benzinărie, chiar dacă este la capătul străzii. Deci sfatul meu: pur și simplu nu cumpărați niciun dulce timp de o săptămână. Este greu doar în primele câteva zile, apoi corpul tău s-a obișnuit să obțină mai puțin zahăr industrial și devii mult mai relaxat. Cel puțin așa a fost pentru mine.

# 2: Și ce în schimb? Fructe dulci și piureuri în loc de ciocolată, biscuiți și altele asemenea.: Îmi plac foarte mult smoothie-urile făcute din banane, struguri, kiwi și zmeură. Desigur, sunt sănătoși doar de la distanță, deoarece conținutul foarte ridicat de fructoză nu trebuie trecut cu vederea. Un smoothie este cu siguranță mai bun decât un baton de ciocolată cu lapte. Ciocolata cu lapte este formată din până la 60% zahăr industrial, 100 de grame au în jur de 500 de calorii. Necrezut? Trebuie doar să fii conștient de aceste dimensiuni din când în când. După cum am spus, nu sunt deloc un fan al fructelor, dar smoothie-urile sunt foarte bune pentru mine. Poate și cu tine?

# 3: a Coaceți pâine cu banane în loc de o bucată de tort cu cremă cu cafea după-amiaza: am și o rețetă pentru o pâine delicioasă cu banane pe blog. Vine aproape fără zahăr suplimentar. Spun aproape pentru că am folosit o cantitate relativ mare de ciocolată neagră. Dacă reduceți cantitatea și nu mâncați jumătate din pâine dintr-o dată, babro este cu siguranță alternativa mult mai bună la bucata de tort după-amiaza. Datorită nucilor și bananei, corpul tău primește și câteva vitamine, precum și zinc, magneziu, fier și calciu.

Coaceți pâine cu banane: o alternativă sănătoasă la o prăjitură cu cremă și cel puțin la fel de gustoasă

# 4: reduceți laptele: Îmi place iaurtul, brânza și latte macchiato. Cu toate acestea, doar să scriu aceste trei produse, aproape că mi-a dat din nou zumzet de stomac și diaree. Deoarece toate felurile de mâncare nu se pot descurca fără o proporție mare de lapte de vacă. Și nu mă înțeleg bine cu ei. Nu știu dacă este vorba de lactoză sau de procesarea industrială, dar laptele îmi lovește stomacul - poate că este și el Stabilizatori precum caragenan. Această substanță controversată poate fi găsită în înghețată, gem, ketchup și aproape în fiecare cremă. Fii atent la asta. Mi-am redus drastic consumul de lapte, de exemplu, trecând la ovăz pentru cafea. Tot aici, asigurați-vă că verificați ce conține băutura de ovăz. După părerea mea, apă, ovăz, ulei și sare sunt suficiente.

Dacă comutatorul este dificil pentru dvs., testați doar toate alternativele (băuturile cu lupin, de exemplu, sunt foarte ușoare) și, mai presus de toate, furișați laptele. Asta m-a ajutat foarte mult. La început am înlocuit doar 1/3 din lapte cu băutura de ovăz și apoi am crescut treptat porția de băutură de ovăz din cafea. După câteva luni, acum este 70% ovăz și 30% lapte de vacă.

Cu iaurtul, acum recurg din ce în ce mai mult la soia și amestec în el fructe de padure cu gust intens, cum ar fi zmeură sau afine. Nici eu nu sunt un mare fan al soiei, dar iaurtul mi se potrivește cu siguranță mai bine decât iaurtul cu lapte de vacă. Până acum nu am găsit o alternativă la o brânză bună de munte sau de capră ecologică.

Exercițiu fără sport

# 5: Mai multe mese principale, mai puține prostii între ele: Ceva care funcționează foarte bine pentru mine. De obicei, gătesc puțin prea mult oricum. În loc să înghesuiesc totul în mine, am împărțit masa principală în două sau trei mese. Atunci nu mă simt atât de plin și de plâns și nu mănânc prostii ca niște batoane de granola sau zahăruri întregi.

# 6: un frigider mic: Este ca dulapurile. Dacă aveți mult spațiu de stocare, aveți tendința de a-l utiliza. Este similar cu frigiderul. Cumpărați automat mai multe alimente. Dacă nu aveți spațiu, nu umpleți frigiderul cu gunoi de grajd, ci cumpărați mai frecvent și într-un mod mai vizat. Acum, desigur, nu vă puteți arunca frigiderul de sine stătător, cu 20 de compartimente. Dar ceea ce puteți face este să o clarificați, să o organizați și să mergeți la cumpărături mai des. Asta creează un sentiment bun și dacă petreci mult timp pe piețe și cu mâncare, informează-te, citește în supermarket ce ingrediente au lucrurile etc., atunci ești mult mai conștient de ele. Numai asta încetinește foarte mult acest „trebuie să mănânc și să gătesc” enorm. Până acum câțiva ani, abia mă uitam la ce mănânc, de unde provine și cum se face. O mare greșeală. De când gătesc mai mult și cresc propriile legume, mă simt mult mai bine să mănânc și mă bucur mult mai mult în loc să mănânc doar pentru a mă menține plin. În plus, sunt în aer curat în Gempsegarten și mă mișc foarte mult.

În plus, absolut nu merge niciodată la supermarket flămând. Apoi tind să cumpăr tone de prostii doar pentru că vreau totul și corpul meu țipă după zahăr și grăsimi.

# 7: Luați autobuzul și trenul: Iau trenul la lucru aproape în fiecare zi. Acest lucru are efectul pozitiv că fac pur și simplu 7.000 de pași pe zi, deoarece opririle nu sunt direct în fața casei și a ușii de lucru. O mică mișcare fără să-ți dai seama sau să o percepi ca pe o sarcină, ca să zic așa. Desigur, conducerea la serviciu este mult mai plăcută. Dar apoi alerg foarte puțin. Conform pedometrului meu de pe telefonul mobil, sunt doar 500 de pași pe zi. Asta este mult prea puțin. De asemenea, este bine să faceți cumpărături și să gătiți mai des și mergând la supermarket dacă este în apropiere. Din moment ce sunteți departe de cumpărăturile imense săptămânale, cumpărați imediat ceea ce doriți să gătiți imediat și puteți transporta totul acasă pe jos, în rucsac sau geantă. Și bang, încă câteva sute sau mii de pași pe ceas.

# 8: terci dulce în loc de pâine dulce dimineața: Factorul meu absolut wow când vine vorba de nutriție este schimbarea din micul dejun. De câțiva ani încoace, nu mănânc pâine prăjită sau pâine dimineața de cinci ori pe săptămână, dar acest terci vegan cu banane, semințe de mac și scorțișoară. Lucrul ucigaș este că sunt plin de la 7 a.m. la 12 p.m. Îmi era foame din nou până cel târziu la 10 dimineața. Pentru că îmi plac foarte mult diminețile dulci, uneori turn puțin sirop de arțar cu terciul. În funcție de credință, este mult sau puțin mai bun decât zahărul industrial.

Terci în loc de croissant: A avea ceva cald în stomac dimineața mă face să mă simt bine

# 9: mai puțin grâu: Ceea ce nu a avut niciun efect asupra mea a fost să evit complet grâul. Cu excepția faptului că mi s-a părut total epuizant. De câțiva ani încoace, pâinea și chiflele au căzut în descredere printre mulți oameni. De asemenea, m-am gândit că voi încerca să văd dacă mă voi simți mai bine și mai potrivit dacă aș evita complet glutenul și mai ales grâul. Fără paste și fără pâine de peste o săptămână - a fost destul de greu pentru mine, care, mai presus de toate, iubește cu adevărat pâinea. Cu toate acestea, la fel ca în toate lucrurile, aș spune: Contează suma. Pasta, pâinea și prăjitura într-o singură zi sunt ucigașul absolut și pentru mine. Apoi, desigur, mă simt rău, plin, balonat și imobil și total obosit, deoarece nivelul zahărului din sânge crește mai întâi și apoi scade brusc. De vină este draga făină albă cu carbohidrații săi repezi. Stres pur pentru pancreas, care scoate insulina ca o nebunie înainte de scăderea performanței.

Mă ajută aici, Pâini cu un conținut redus de grâu să cumpere sau o adevărată pâine de secară integrală care să te umple și pentru mult timp Pastele de grâu integral. Puteți să-l amestecați cu tăiței „normali” dacă nu vă place foarte mult să-l mâncați. Nu am niciodată rulouri și, atunci când au, doar una și nu trei.

# 10: secco de fructe în loc de vin spumant: În general, desigur, alcoolul este diavolul. Majoritatea studiilor arată că fiecare picătură de alcool este dăunătoare organismului. Acum, ca iubitor de gin și vin, mi se pare total nerealist să spun că nu voi bea nimic de acum înainte. Dar ceea ce funcționează destul de bine este să lăsăm din când în când vinul spumant, care îmi place și mult, și să folosim secco de fructe fără alcool. Unele tipuri de secco de fructe sunt prea dulci pentru mine personal, așa că le adaug apă minerală. Acest lucru este ușor și pentru portofel, deoarece această alternativă pentru aperitiv este destul de costisitoare. La gin pe piață există acum câteva soiuri nealcoolice. Poate poți testa și tu acolo. Unele cred că sunt foarte bune, altele din păcate deloc. Și dacă vrei exact același gust ca la gin, trebuie să te dezamăgesc, nu pare să fie disponibil (încă).

Deci asta e tot pentru început. Aceste 10 lucruri sunt toate foarte realizabile pentru mine. Nu mă simt de parcă trebuie să mă descurc fără nimic sau dacă trebuie să mă limitez cu nebunie. Totuși, mă simt mai bine în general. Și acesta era obiectivul meu de atunci, când aveam probleme stomacale și intestinale constante. Pentru toți cei care gândesc acum, wow, este complet stupid: Poate, dar majoritatea oamenilor sunt destul de confortabili și nu la fel de puternici, așa că este un început să schimbi unele lucruri care nu îți sunt atât de dificile pentru a sărbători succesul a putea.

Și ar trebui să te ții de el. Mulți știu cu siguranță asta Jurnal norocos. Scrii în el lucruri seara care au fost pozitive în timpul zilei. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor frumoase și să puteți merge la culcare cu un sentiment bun la sfârșitul zilei. Desigur, puteți face acest lucru minunat și cu stilul dvs. de viață și dieta. Deci, țineți evidența a ceea ce era bine în timpul zilei, unde ați parcurs câțiva pași mai mulți decât înainte, unde ați mâncat mai ușor și conștient etc.

Și cum continuă?

La ce mai trebuie să lucrez este reducerea produselor de mezeluri. Din fericire, carnea nu-mi place atât de mult. Cu o singură excepție: cred că salamul, Lyonerul și șunca sunt grozave. Și, deși a fost întotdeauna organic pe el de câțiva ani, mă simt inconfortabil la gândul de a mânca carne roșie de mai multe ori pe săptămână. Timpul va spune cum pot remedia acest lucru.

PS: Aveți ceva pe care l-ați putea înlocui cu o alternativă mai sănătoasă relativ ușor sau un sfat despre cum să vă simțiți mai bine fără a vă întoarce viața complet peste cap? Apoi, adu-l!

Pentru a fixa:)!