11 Beneficii ale semințelor de in pentru a pierde în greutate și pentru a vă face sănătos

Semințele de in sunt primele superalimente cultivate din cele mai vechi timpuri. De aceea; Astăzi am dori să introducem consumul de semințe de in în dieta dumneavoastră. Și există multe avantaje ale consumului de semințe de in, de exemplu -

O digestie mai bună

Piele mai bună

Niveluri mai scăzute ale LDL sau ale colesterolului rău din organism

Puneți pofta de zahăr

Echilibrul hormonal

Abilități de luptă împotriva cancerului

De asemenea, promovează pierderea în greutate

Cunoscute și pe piață sub denumirea de semințe de in, acestea pot veni în tonuri de maro auriu, maro sau maro și sunt bogate în acizi grași omega-3; perfect pentru cei care nu mănâncă pește, dar au nevoie de omega 3. Un alt motiv pentru a consuma semințe de in ar fi din cauza nivelurilor ridicate de lignani din acestea, care sunt antioxidanți care luptă împotriva atacului radicalilor liberi din corpul nostru.

Acum, că v-am prezentat importanța și utilizările semințelor de in, să ne uităm la diferitele moduri în care o putem mânca sau?

Iată lista beneficiilor semințelor de in

Seminte de in pentru pierderea in greutate:

Semințele de in sunt bogate în HDL, ceea ce este o necesitate pentru o dietă sănătoasă.

Dacă ați avea semințe de in, corpul dvs. ar obține grăsimi polinesaturate, ceea ce dovezile medicale sugerează că este cel mai bun pentru organism și ajută și la scăderea în greutate.

Acest lucru este important pentru descompunerea proteinelor și carbohidraților din organism și pentru digestie.

Corpurile noastre au nevoie de fibre solubile, care ajută sistemul digestiv să rămână sănătos și să ne mențină plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Semințele de in au fibre insolubile și solubile și ajută la scăderea efectelor negative ale LDL sau ale colesterolului rău în organism.

Mișcările intestinale de dimineață ar fi mai ușoare și pentru tine.

Semințe de in pentru sănătate:

Pentru a consuma sănătos, semințele de in au cantități mici de carbohidrați în ele și cantități foarte mari de vitamina B în ele.

Odată cu aceasta, semințele sunt o sursă uriașă de fibre și acizi grași omega-3.

Semințele vă ajută să rămâneți plini pentru o perioadă foarte lungă de timp, ceea ce înseamnă că nu veți pofti alimente nesănătoase și gustări între mese.

Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, semințele de in pot ajuta prin controlul acestora și prevenirea vârfurilor.

Știința medicală spune că consumul de semințe de in poate reduce riscul de cancer - în special cancer de sân.

Acum, că ați aflat despre beneficiile și importanța semințelor de in, iată câteva rețete de smoothie pentru a vă răsfăța semințele de in. uite aici!

Cum să mănânci semințe de in:

Ca cereale pentru micul dejun

Puteți începe dimineața cu un mic dejun puternic și cu o mulțime de omega 3 în mușcătură, dacă amestecați o lingură de semințe de in cu fulgi de ovăz sau terci.

Am luat-o ca un smoothie

Gustul de nucă nu este copleșitor, motiv pentru care semințele de in pot fi adăugate la băuturile dvs. cu amestec de lactate pentru a face piureuri. Consumă semințe de in întregi; o lingură de același lucru cu smoothie-urile dvs. și aduceți proteinele de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.

Parfait perfect

Dacă nu doriți ca fructele dvs. să fie doar întregi sau ca iaurtul dvs., câteva semințe de in presărate pe ele fac un parfum delicios, atât de perfect cu ce ați dori să vă ajute altcineva. Combinați cu fructele, iaurtul și un vârf de semințe de in.

Salata ta verde

Folosirea semințelor de in peste salatele tale verzi ca garnitură ar face ca felul de mâncare să fie din ce în ce mai gustos. Ar fi mai multe crize în fiecare mușcătură pe care o aveți și o mulțime de fibre de care să vă bucurați dacă veți adăuga salatele cu semințe de in.

Faceți o salată de proteine

Dacă vi se recomandă să aveți mai multe proteine în dieta zilnică, puteți amesteca semințe de in cu o salată de ouă sau salată verde și faceți acest lucru.

Faceți-vă propria pâine

Chiar nu ai nevoie de făină ca atare pentru a-ți face propria pâine acasă, nu atunci când poți măcina semințe de in sub formă de pulbere și să le folosești pentru a-ți face propria pâine. Combinați pudra de semințe de in cu nuci praf pentru o pâine delicioasă și foarte sănătoasă pe care o puteți face acasă.

Presară-l pe supe

Ciorbele tale vor fi mai gustoase și mai sănătoase, cu un vârf de semințe de in; aduce o crocantă delicioasă și un gust de nucă de savurat!

Utilizați-le în tocană și caserole

De asemenea, puteți presăra semințe de in în caserole, tocănițe, sosuri și curry pentru a face un fel de mâncare consistentă pentru prânz și cină.

Adăugați in la preparatele din carne de vită măcinată

În loc să folosiți pesmet pentru pachete și cotletele din pește și carne, puteți adăuga pulberea din semințe de in măcinate ca topping și o gătiți într-un vas crocant.

Decorează produsele coapte

Un vârf de semințe de in poate fi adăugat la aluatul și aluatul de prăjituri, biscuiți, brioșe și pâini pentru a face un fel de mâncare sănătoasă la cuptor

Există multe alte modalități de a mânca semințe de in dacă alegeți să vă folosiți imaginația. Similar semințelor de in pentru scăderea în greutate, semințele de busuioc vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cu toate acestea, vom analiza acum mai atent utilizările semințelor de in și beneficiile sale. uite aici!

Smoale sau rețete de in

Smoothie 1

Descriere:

Smoale de unt de arahide, banane și in

Începeți-vă ziua într-un mod delicios cu banane, unt de arahide și semințe de in. Acesta este un smoothie care are un gust de rai, este foarte neglijent și obțineți tot potasiul, proteinele și fibrele pentru a vă menține sănătos și plin. Dacă îți plac smoothie-urile tale groase; Asta e!

1/2 cană iaurt degresat vanilat

2 linguri semințe de in măcinate

1 lingură unt de arahide cremos

Cum se face ...:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă într-o pastă groasă.

Scoateți și așezați smoothie-ul în pahare lungi și garniți-le cu nuci.

Se pune la frigider și se răcește. Bucurați-vă de smoothie!

Smoothie 2

Descriere:

Smooth îmbogățit cu omega

Deși acesta este un smoothie simplu, are un conținut ridicat de omega-3, fibre și este un mic dejun delicios, cu conținut scăzut de calorii, care poate fi folosit și el.

½ o piure de banane

Cum se face ...:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă într-o pastă groasă.

Scoateți și așezați smoothie-ul în pahare lungi și garniți-le cu nuci.

Se pune la frigider și se răcește. Bucurați-vă de smoothie!

Sperăm că rețetele din cele două smoothie-uri pe care le-am împărtășit v-au entuziasmat deja să le încercați. Dar, înainte de a începe, iată câteva sfaturi la care să vă gândiți în timp ce vă bucurați de semințe de in. Vă rugăm să citiți mai departe și să fiți bine informați.

Sfaturi:

Dacă ați cumpăra semințe de in online sau de la un magazin alimentar local, le-ați găsi în nuanțe de maro sau maro auriu; este în regulă și trebuie depozitate numai într-un loc uscat și răcoros.

Nu cumpărați versiunea sub formă de pulbere de semințe de in sau semințe de in măcinate. Acest lucru se datorează conținutului de ulei din semințe, care se oxidează instantaneu atunci când sunt expuse la aer. Când se întâmplă acest lucru, făina are gust rânced și devine nesănătoasă de consumat.

Cu cât este mai roșu, cu atât mai bine când vine vorba de cumpărarea semințelor de in, deoarece are un gust de nucă mai ridicat și mai multe arome, cu un conținut nutritiv abundent pentru a se bucura corpul.

Mâncați întotdeauna pudră de semințe de in proaspăt măcinate în decurs de jumătate de oră după măcinare, altfel va deveni rânced și nesănătos de consumat. Nu mâncați ce a mai rămas, aruncați-l doar pentru că nu ar mai exista beneficii pentru sănătate.

Dacă consumați semințe de in în formă completă, însoțiți-o cu mult aport de lichide sau veți suferi de constipație. Pentru o lingură de semințe de in, cel mai bine ar fi să aveți aproximativ patru uncii de lichid, spun nutriționiștii.

Sperăm că acest mini ghid de semințe de in este util. Vă rugăm să nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma semințe de in.

Declinare de responsabilitate: Informațiile oferite aici sunt doar prin cercetare și nu sunt în niciun caz un înlocuitor pentru ceea ce dieterul și nutriționistul dvs. informat ar oferi ca sfaturi privind pierderea în greutate. Cuvintele tale ar avea prioritate față de ceea ce este scris aici și în altă parte online.