11 sfaturi împotriva bolii sarcinii: de unde provine și ce funcționează acum!

sfaturi

70% sunt afectați

Este probabil semnul clasic al sarcinii. Unul dintre puținele simptome pe care le cunoaștem din filme, seriale și conversații cu prietenii chiar înainte de sarcină. Că așteptăm cu dor când vrem un copil. Și asta ne surprinde din senin dacă nu am fi planificat o sarcină. Și totuși nimic nu ne poate pregăti pentru ceea ce simte cu adevărat: boala sarcinii.

Deși este un simptom obișnuit al sarcinii, nu toate mamele se confruntă cu boală de sarcină: 30% din total nu o experimentează deloc. Pentru celelalte 70%, inclusiv pentru mine, înseamnă: țineți-vă! Pentru că, de obicei, dimineața (și după-amiaza, seara, noaptea ...) greața dispare la fel de repede spre începutul celui de-al doilea trimestru, pe cât ne scoate la început. Dar asta a fost doar o mică consolare la începutul sarcinii mele, când în unele zile m-am târât din oră în oră. Din fericire, au existat câteva lucruri care au ajutat foarte mult. Iată cele mai bune remedii pentru boala sarcinii, plus toate informațiile bune despre acest subiect.

Cele 11 sfaturi împotriva bolii sarcinii

La fel de amuzant ca bolile matinale de multe ori arată în filme și chiar dacă provoacă anecdote retrospectiv: simptomele fizice, care deseori durează multe săptămâni, pot restricționa și stresa femeile însărcinate. Ca să nu uităm, boala de dimineață apare într-un moment în care de obicei (încă) vrem să ne păstrăm sarcina în secret. Iată deci cele 11 sfaturi despre cum vă puteți ameliora boala de sarcină:

Sfat 1: bea mult și încet

O mulțime de lichide vă mențin circulația stabilă. O mulțime de înghițituri mici sunt cele mai bune, deoarece băutul prea repede poate fi deosebit de iritant pentru stomacul gol. Apa caldă până la ceai călduță sau ceaiul este deosebit de bună. Băuturile calde te înverzesc la față? Apoi încercați apă rece sau rece ca gheața. Diferența de temperatură poate crea atât de multă distragere încât veți găsi mai ușor să beți. Pentru mine, apa rece de cocos cu gheață a fost salvarea. De altfel, acest lucru este minunat, deoarece aduce echilibrul electrolitic înapoi în echilibru atunci când vă îmbolnăviți cu adevărat.

Sfatul 2: micul dejun în pat

Mai ales dacă zahărul din sânge este devreme în subsol, te vei ameți rapid și te vei îmbolnăvi când te vei ridica. Un pachet de biscuiti și un pahar cu apă pe noptieră pot face minuni. De asemenea, un motiv excelent pentru a lua micul dejun adus la culcare mai des.

Sfat 3: Gustări oricând, oriunde

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă cinci până la șase mese mici pe zi pentru a evita stomacul gol. De îndată ce senzația plictisitoare este din nou vizibilă, gustările sunt ideale între ele. Fie în geantă, în sertarul de birou sau pe noptieră: am avut întotdeauna cu mine un pachet de fructe uscate, nuci, bare de musli și o banană. Unul sau altul Babybel care a căzut din buzunarul hainei a oferit, de asemenea, un subiect de conversație, destul de ciudat pentru mine, un adevărat ucigaș de greață și nu atât de exagerat, deoarece:

Sfat 4: Proteinele ajută la greață în timpul sarcinii!

Multe gustări și mese bogate în proteine ​​sunt ușor de digerat și de umplut: iaurtul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și nucile sunt bine tolerate de majoritatea mamelor. Cartofii la cuptor cu quark sau bastoane de legume cu hummus sunt, de asemenea, bine tolerate până când vă puteți întoarce în aceeași cameră cu curry, burgeri și feluri de mâncare cu paste.

Sfatul 5: napolitane de cereale crocante

Alimentele uscate, cu amidon, ajută multe mame prin greață. În primele câteva săptămâni am fost atât de bolnav, încât abia am rezistat zece minute la rând la biroul meu - până când am încercat popcorn și napolitane de cereale. Crispul aproape constant m-a dus peste zi și a apărat multe atacuri de greață. Chiar dacă nu sunt bombe nutritive, vafele de porumb (sau de spelta) au cu greu calorii, umplu stomacul și sunt minunate fără gust. Cu o porție de unt de nuci sau hummus, acestea funcționează chiar și ca înlocuitor de masă până când te simți mai bine. Favoritele mele absolute sunt vafele de porumb Biozentrale, disponibile aici într-un pachet ieftin de 12 de la Amazon *

Sfatul 6: Ghimbirul ca armă secretă pentru boala sarcinii

Ghimbirul proaspăt preparat calmează stomacul și stimulează metabolismul în același timp: un amestec excelent împotriva greaței, care a fost acum dovedit științific. Cu miere, lupți și cu glicemia scăzută, care este adesea unul dintre motivele pentru care femeile însărcinate se îmbolnăvesc. Ghimbirul confitat sau ale de ghimbir rătăcit sunt, de asemenea, excelente pentru între mese. Căutați un brand cu ghimbir adevărat, cum ar fi clasicul australian Bundaberg Ginger Brew, disponibil aici pe Amazon *

Creșterea în greutate în timpul sarcinii: cât de mult este normal?

Sfat 7: greață în timpul sarcinii? Ia pauză!

Unele mame cu greu pot sta liniștite atunci când sunt bolnave, altele vor doar să se culce. Dacă acesta este cazul pentru dvs.: Luați timp liber dacă puteți. Unele mame planifică o vacanță pentru săptămâna a 8-a și a 9-a de sarcină pentru a se putea odihni. Uneori, însă, este suficientă o zi între care nu trebuie să îți ascunzi în mod constant greața. În zilele foarte proaste înseamnă: Pleacă la doctor! Greața severă care te face abia să te ridici din pat este cu siguranță un motiv pentru a-ți lua concediu medical. Chiar dacă sunteți „numai” însărcinată, așa cum doresc să sublinieze persoanele din afară.

Sfatul 8: respirați adânc!

Respirația profundă relaxează, distrage atenția și porțiunea suplimentară de oxigen vă stabilizează circulația. De asemenea, este excelent împotriva stresului și a nervozității. Expertul în ayurvedă Shri Balaji și ginecologul Yasmin Khushbu Varandani-Gogia descriu în „Sarcina fericită - Bebelușii fericiți” principiul respirației profunde în Vajrasana (scaunul pentru călcâi): Așezați-vă mâinile liber pe stomac, respirați și ieșiți profund și simțiți-vă cu Mâini pentru a vedea cum crește și cade peretele abdominal. Exercițiul m-a ajutat (ușor modificat) la biroul meu sau în picioare pe peron. Pentru mai multe informații despre Ayurveda în timpul sarcinii, „Sarcina fericită - Bebelușii fericiți” este disponibil aici pe Amazon *.

Sfatul 9: rămâneți răcoros dacă aveți boală de sarcină!

Mâncarea fierbinte poate face greața mai proastă, probabil unul dintre motivele pentru care multe mămici se bucură de cuburi de gheață, pepene verde și castraveți. Un efect secundar extraordinar este că vă creșteți aportul de lichide. Un prosop rece pe frunte sau gât este, de asemenea, foarte util, deoarece senzația de greață te poate face să transpiri destul de puțin.

Sfatul 10: păcălește-ți nasul

Este destul de normal să vă simțiți rău de camionul de gunoi care trece. Pentru mămicile însărcinate, poate fi inclus totul, de la șamponul persoanei care stă lângă ele până la tipul de gumă de mestecat al copilului care trece. Motivul pentru aceasta este creșterea estrogenului: hormonul ne întărește simțul mirosului și se știe că producția se desfășoară la viteză maximă în timpul sarcinii. Un truc grozav: o pernă mică de lavandă, o sticlă de extract de vanilie sau o crenguță de rozmarin în buzunar vă poate ajuta rapid dacă o adulmecați pe drum. Încercați doar ceea ce miroase cel mai bine pentru dvs.! Am avut întotdeauna o batistă mică, cu câteva picături de ulei de lavandă în buzunar. Uleiul durabil de lavandă de la NeoOrganic cu pipetă este minunat, disponibil aici pe Amazon *.

Sfat 11: luați corect vitaminele de sarcină

O vitamină bună pentru sarcină, cu acid folic, este deosebit de importantă dacă sunteți temporar incapabil să mențineți o dietă sănătoasă (sau nu puteți să o țineți la dumneavoastră). Ginecologul dvs. va fi bucuros să vă sfătuiască în acest sens. Un sfat bun, totuși, este să luați întotdeauna comprimatul cu o masă sau o gustare, deoarece poate duce rapid la greață.

Boala sarcinii: când și cât durează?

La majoritatea mamelor, greața începe în a 5-a sau a 6-a săptămână de sarcină și atinge apogeul în jurul a 8-a și a 9-a săptămână de sarcină. Adesea este urmată de pofte bruște de mâncare aproape peste noapte la începutul celui de-al doilea trimestru. Cu unele mame, totuși, greața durează pe tot parcursul sarcinii sau revine în al treilea trimestru când bebelușul pune mai multă presiune pe stomac.

Este greață periculoasă în timpul sarcinii?

De obicei, senzația de greață mai mult sau mai puțin constantă este doar un acompaniament neplăcut și poate fi chiar un semn bun că bebelușul se dezvoltă bine. Chiar dacă nu puteți mânca o dietă sănătoasă așa cum a fost planificat sau să pierdeți în greutate timp de câteva săptămâni, bebelușul dvs. va lipsi pentru nimic atâta timp cât luați o vitamină bună pentru sarcină. Cu toate acestea, trebuie să vă informați ginecologul despre boala sarcinii și să îl contactați direct dacă aveți următoarele simptome:

  • Pierderea în greutate peste 1 kg
  • Vărsături brune sau sângeroase
  • Vomiți de mai mult de trei ori pe zi
  • Nu poți mânca sau bea nimic
  • Inima de curse
  • Somnolenţă
  • Urină întunecată sau lipsă

Vărsăturile frecvente ca urmare a greaței în timpul sarcinii pot duce rapid la deshidratare. Aproximativ 3% dintre mamele gravide suferă de o formă extremă de boală de dimineață, hiperemesis gravidarum, care necesită îngrijire medicală.

Semne de sarcină: 17 simptome tipice

Care este cauza bolii sarcinii?

Experții nu sunt de acord în totalitate cu privire la exact ce este responsabil pentru greața și vărsăturile frecvente în timpul sarcinii. Modificările hormonale puternice și mai ales creșterea inițială rapidă a hormonului luteum HCG, precum și glicemia scăzută și problemele circulatorii sunt candidați fierbinți. Împreună cu lipsa de somn și stres, care afectează multe mame încă de la începutul sarcinii, acest lucru poate fi destul de enervant.

Creșterea estrogenului ne crește simțul mirosului, astfel încât să mirosim TOT intens din jurul nostru mai intens. Există, de asemenea, teoria conform căreia corpul nostru reacționează automat la eventualii poluanți care ar putea fi periculoși pentru bebeluș. Deci nu este o coincidență faptul că majoritatea mămicilor se simt rău doar gândindu-se la fumul de țigară, alcool și cafea. Subconștientul nostru poate juca, de asemenea, un anumit rol: Deoarece știm că brânza de mucegai este acum tabu, ne simțim rău la vederea, mirosul sau suspiciunea că omologul nostru a mâncat ceva.