12 exerciții de fitness pentru viața de zi cu zi

De multe ori nu este timp pentru un antrenament extins în viața de zi cu zi agitată. Dar exercițiile mici pot fi integrate în rutina zilnică în cel mai scurt timp și asigură o senzație corporală excelentă.

Stai nemișcat în fața chiuvetei dimineața? În nici un caz: aceste câteva minute sunt minunate pentru un mic exercițiu de putere. Pentru a face acest lucru, lăsați piciorul întins să treacă alternativ în fața și în spatele piciorului în picioare. 3 x 10 repetări pe zi pentru fiecare picior îți pun coapsele și talia, smucitură, în formă superioară.

4 minute la micul dejun: Invizibil, dar încă important pentru bunăstarea personală: mușchii pelvisului. Mulți nu știu că pot fi și instruiți. Și pur și simplu în timp ce stai așezat. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală pe marginea scaunului și trageți mușchiul perineu în interior spre buric. Țineți tensiunea 10 x 20 de secunde.

2 min. Exercițiu de dimineață: Doar câteva exerciții imediat după ce te-ai ridicat, îți stimulează metabolismul pentru întreaga zi. Sprijiniți-vă mâinile înapoi pe marginea exterioară a patului, coborâți fundul aproape până la podea și împingeți-l încet din nou în sus. 2 x 10 repetări cu pauze scurte.

Exerciții de fitness pentru prânz

4 minute la birou: Cei care stau mult riscă să sufere de „burta de birou”. Pe de altă parte, acest exercițiu rapid între ele vă ajută: să vă așezați drept, să vă sprijiniți brațele pe masă (cei practicați le puneți pe coapse) și ridicați genunchii îndoiți de pe podea. Țineți picioarele în aer timp de 10 secunde, repetați de 6 ori.

4 minute în pauza de masă: Pentru ca coloana vertebrală să rămână elastică, aceasta trebuie întinsă în mod regulat. Așezați-vă pe un scaun și priviți înainte. Apoi întoarceți-vă, astfel încât să puteți apuca alternativ spătarul la stânga și la dreapta cu ambele mâini și să priviți înapoi. Țineți timp de aproximativ 15 secunde fiecare, repetați de 10 ori. Acest lucru face, de asemenea, o talie subțire.

90 de secunde în supermarket: Cumpărături sau exerciții de fitness? De ce nu combinați aceste două lucruri. La împingerea căruței, de exemplu, mușchii brațului și pieptului pot fi antrenați. Pentru aceasta, așezați mâinile pe cele două părți exterioare ale mânerului și apoi apăsați-le de părțile laterale. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde, slăbiți-o, repetați de 3 ori.

Exerciții de fitness pentru seară

2 minute pe canapea: Seara pe canapea, micile exerciții pot fi minunat încorporate în viața de zi cu zi. Întindeți-vă pe spate, trageți un picior la piept, rotunjiți spatele și ridicați și coborâți încet celălalt picior, drept. Chiar și 2 x 30 de repetări pe zi evocă stomacul plat într-o clipită.

2 minute la gătit: Nici în bucătărie nu trebuie să te descurci fără micul sport din mijloc. Pentru a face acest lucru, țineți-vă de spătarul unui scaun sau de blatul de lucru, deplasați-vă greutatea pe un picior drept și ridicați-l încet pe celălalt înapoi. 2 x 20 de repetări pe fiecare parte, astfel încât nimic nu stă în calea fundului de crăpătură.

Cu 2 minute înainte de culcare: Chiar înainte de culcare, nu ar trebui să-ți mai faci pulsul. Dar exercițiile relaxante de yoga mențin corpul în formă. Intinde-te pe spate cu picioarele la un unghi de 90 de grade de perete. Acest lucru le va întinde și va stimula fluxul limfatic.

Aplicații gratuite pentru un antrenament rapid de fitness

Pe lângă portaluri și aplicații precum Gymondo, Asana Rebel și Freeletics, există numeroase videoclipuri sportive gratuite pentru a participa pe platforma video YouTube. Tot ce are nevoie participanții este o conexiune bună la internet și un computer, tabletă sau smartphone. În funcție de model, este posibil, de asemenea, să profitați de aceste oferte virtuale cu televizorul. Dans, antrenament cu greutăți și yoga în diferite niveluri de dificultate, există ceva pentru toată lumea aici, plan de antrenament personal inclus.