Mănâncă cu atenție - așa funcționează în viața de zi cu zi

Mâncarea conștientă are numai beneficii. Cei care învață să-și asculte instinctele intestinale, în loc să vadă consumul de alimente ca o împlinire a unui scop, beneficiază de garanție. Sfaturi și informații aici.

Mindfulness este o problemă în multe domenii ale vieții: în privat, la locul de muncă și în timpul liber, tot mai mulți oameni se concentrează pe propriile sentimente. Mănâncă cu atenție îi aparține și ei. O conștientizare a propriilor nevoi, dar fără un plan clar prescris.

Ce înseamnă „mâncați cu atenție”?

Viața de zi cu zi cere uneori ca oamenii să facă mai multe lucruri simultan. Facem apeluri telefonice în timp ce spălăm și verificăm e-mailurile din lift. Nu este diferit când vine vorba de consumul de alimente: mâncăm în autobuz, în fața calculatorului la serviciu sau chiar înainte de culcare. Dar asta nu are nicio legătură cu plăcerea și experiența conștientă a mâncării.

Simptome precum probleme de stomac sau arsuri la stomac Indigestie poate fi rezultatul, ca să nu mai vorbim de fluctuațiile de greutate sau de simptomele carenței. Dacă nu înveți niciodată să mănânci cu atenție, îți va fi dor de ceea ce simți când consumul de alimente este mai mult decât atât - și anume plăcerea, bunăstarea și bucuria de a trăi.

Criza Corona: practică atenția în loc de auto-optimizare

Mâncarea atentă - principiul

Practic, este foarte simplu și totuși, în viața de zi cu zi, rareori cineva se orientează către acesta: A mânca cu atenție înseamnă a percepe mâncarea ca pe o mâncare care ne atinge toate simțurile. Deci, în adevăratul sens al cuvântului, simțurile noastre se hrănesc.

Poate începe cu mirosul și se dezvoltă în continuare prin senzația pe care o avem cu prima mușcătură, prin consistența componentelor individuale și merge până la conștient. gust, care se extinde până la cel mai mic detaliu.

Toată lumea este liberă să evalueze în mod corespunzător impresiile senzoriale sau pur și simplu să le lase să treacă - în favoarea plăcerii pure și a atenției.

Dar a mânca cu atenție este mult mai mult decât atât. De asemenea, înseamnă să vă înțelegeți mai bine corpul și să percepeți semnale. Este vorba despre recunoașterea sentimentului de sațietate și diferențierea când ai pofte și când îți este foame. În cele din urmă, ar trebui să puteți decide și când este suficient - și nu numai când se instalează sentimentul neplăcut de plenitudine.

Așa face mâncarea conștientă

Cei care își iau timpul să mănânce cu atenție și-au creat spațiu în același timp. Un fel de time-out pentru corp și minte, din care se poate ieși cu energie nouă.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii: acestea sunt cele mai bune produse de slăbire

Bucuria nu poate fi experimentată între ușă și balamală, este nevoie de timp și spațiu. Prin urmare, fiecare ar trebui să afle singuri unde și cum funcționează cel mai bine. Asta nu înseamnă că fiecare masă trebuie să devină un ritual.

Mai degrabă, ar trebui selectat în ce măsură este posibil să transformăm mâncarea într-o mică experiență din când în când. Desigur, ajută să fii mai atent cu tine în general.

Mănâncă cu atenție în viața de zi cu zi

A învăța să mănânci cu atenție nu este o artă, trebuie doar câteva sfaturi:

Bacsis: Există și mai multe exerciții de atenție în viața de zi cu zi pe canalul nostru YouTube „Emoțiile contează”.

Sfatul expert pentru o alimentație atentă

Marlen Krausmann, practicant alternativ și antrenor de performanță specializat în Sănătate metabolică din Berlin spune: "Recomand tuturor să mănânce cu atenție. Pentru o activitate digestivă optimă, este important să evităm tensiunea și stresul în timp ce mâncăm."

Marlen Krausmann este naturopat și antrenor de performanță specializat în sănătatea metabolică și începe cu conceptul ei în care apar probleme de sănătate - în propria biochimie. Ea își diagnostichează și tratează clienții cu programe special adaptate acestora și spune: „Un echilibru echilibrat al nutrienților, o dietă potrivită și un stil de viață adecvat formează baza pentru mai multă performanță, vitalitate și bucurie de viață”.