13 alimente dietetice care merită cumpărate - Rețete alimentare - 2020

alimentare

DDG - 13 (Audio oficial) (noiembrie 2020).

  • 1. Ian's Chicken Nuggets (fabricate din pui organic și pesmet panko)
  • 2. Usturoi ușor alouette și brânză moale din plante
  • 3. Boca Original Meatless Chick Pies
  • continuare
  • 4. Mousse Temptations Plăcere cu ciocolată fără zahăr
  • 5. Yoplait Delights Parfait 1% iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tartă cu lămâie
  • continuare
  • 6. Dieta Ocean Spray Rodie cu afine (cu Splenda)
  • 7. Cheetos la cuptor (Frito-Lay)
  • 8. Scampi de creveți la grătar ai lui Gorton
  • continuare
  • 9. Budinca instant fara zahar, fara grasimi JELL-O cu aroma de cheesecake
  • 10. Băutură electrolită cu conținut scăzut de calorii G2 (de la Gatorade), aromă de pumn de fructe
  • 11. Coca-Cola Zero (aromă normală sau cireșă)
  • continuare
  • 12. Conserve de căpșuni cu conținut scăzut de zahăr
  • A 13-a dimineață Link-uri de mezeluri Star Farms

Alimente cu conținut scăzut de calorii, care au un gust foarte bun.

Doriți să scoateți calorii din dieta zilnică alegând pur și simplu un alt aliment (dar totuși cu un gust minunat)? Puteți tăia de la 100 la 300 de calorii și de la 5 la 25 de grame de grăsime oriunde, optând pentru produsele alimentare „dietetice” enumerate mai jos, în locul suplimentelor alimentare întregi.

Unele dintre aceste alimente dietetice conțin mai puține grăsimi și mai puține grăsimi saturate. altele sunt mai scăzute în zahăr. Dar toate au un conținut mai scăzut de calorii și toate sunt delicioase.

1. Ian's Chicken Nuggets (fabricate din pui organic și pesmet panko)

Această marcă de pui de carne albă, delicioasă și gustoasă, potrivită pentru copii, are jumătate din calorii și grăsimi ale altor pepite congelate.

Economii de calorii: Cumpărarea Tyson's Fun Nuggets vă va economisi 90 de calorii, 10 grame de grăsime și 2 grame de grăsimi saturate pe porție de cinci pepite.

Cinci pepite (84 g) au 190 de calorii, 15 g proteine, 14 g carbohidrați, 8 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 0 g trans, 40 mg colesterol, 0 g fibre, 250 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 38%.

Ingrediente principale: Piept de pui dezosat organic cu coaste; Ulei de rapita; Pesmet organic Panko; cartof uscat; sare de mare.

2. Usturoi ușor alouette și brânză moale din plante

Acest produs de brânză este o modalitate rapidă de a aromă diferite tipuri de feluri de mâncare. Puteți să vă amestecați în paste fierbinți din grâu integral, să adăugați mâncăruri din carne sau caserole, să întindeți covrigi sau biscuiți de grâu integral sau să le folosiți ca condimente pentru a vă condimenta sandvișul sau burgerul.

Economii de calorii: Alegând această opțiune în locul unei plante obișnuite, veți economisi 30 de calorii, 4,5 g grăsimi și 1,5 g grăsimi saturate la 2 linguri de porție.

Două linguri conțin 50 de calorii, 2 g proteine, 2 g carbohidrați, 3,5 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 15 mg colesterol, 0 g fibre, 60 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 63%.

Ingrediente principale: Lapte de cultură pasteurizat, lapte și smântână degresată, usturoi, sare, gumă de guar și/sau gumă de salcâm.

3. Boca Original Meatless Chick Pies

Această versiune pe bază de soia are, de fapt, un gust de pâine. Le puteți folosi ca burger de pui sau în rețete care necesită pui pâine.

continuare

Economii de calorii: Cumpărarea acestui produs în loc de pâine prăjită congelată vă va economisi cel puțin 20 de calorii, 5 grame de grăsime și 2,5 grame de grăsimi saturate pe pate.

O pastă (71 g) conține 160 de calorii, 11 g proteine, 15 g carbohidrați, 6 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g trans, 1 g grăsime polinesaturată, 3,5 g grăsimi mononesaturate, 0 mg colesterol, 2 g fibre, 430 g mg sodiu. Calorii din grăsimi: 34%.

Ingrediente principale: Apă, concentrat de proteine ​​din soia, izolat de proteine ​​din soia, proteine ​​din grâu texturate, extract din drojdie.

4. Mousse Temptations Plăcere cu ciocolată fără zahăr

Dacă sunteți un fan al mousse-ului de ciocolată, dar nu doriți să investiți mai mult de 60 de calorii, această nouă ceașcă de budincă fără zahăr ar putea face trucul. Are o textură asemănătoare mousse-ului și o aromă frumoasă de ciocolată. Fiecare cană conține 6 grame de alcool de zahăr, deci savurați o singură porție la un moment dat, mai ales dacă sunteți sensibil la efectele secundare intestinale ale alcoolilor din zahăr.

Economii de calorii: Alegând această opțiune în loc de 1/2 cană de mousse de ciocolată în stil restaurant, veți economisi 390 calorii, 25 g grăsimi, 16 g grăsimi saturate, 22 g carbohidrați și 270 mg colesterol.

O ceașcă de gustare conține 60 de calorii, 2 g proteine, 10 g carbohidrați (6 g alcool zahăr), 3 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 0 g trans., 10 mg colesterol,

Economii de calorii: Consumul acesta în loc de o felie mică de tartă de lămâie cu bezea vă va economisi cel puțin 200 de calorii, 9 grame de grăsime și 37 de grame de carbohidrați.

Unul de 4 oz. Recipientul conține 100 de calorii, 5 g proteine, 16 g carbohidrați, 1,5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 5 mg colesterol, 80 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 13,5%.

Ingrediente principaleLapte degresat de cultură pasteurizat, zahăr, amidon de porumb modificat, lapte degresat și pulpă de lămâie.

continuare

6. Ocean Spray Diet Cranberry Rodie (cu Splenda)

Această băutură dietetică cu afine nu are zero calorii, dar se apropie. Făcut cu afine, rodie și suc de morcovi și îndulcit cu Splenda, are un gust ușor frumos. De asemenea, furnizează 100% din valoarea zilnică a vitaminei C.

Economii de calorii: Achiziționând acest produs în loc de spray-ul pentru rodie, veți economisi 115 calorii și 28 de grame de carbohidrați pe cană.

O cană conține 5 calorii, 0 g proteine, 2 g carbohidrați, 0 g grăsimi și 50 mg sodiu.

Ingrediente principale: Apă filtrată, suc de afine din concentrat, suc de rodie din concentrat, suc de morcovi din concentrat, arome naturale.

7. Cheetos la cuptor (Frito-Lay)

Dacă sunteți în căutarea unor gustări crocante, Cheetos la cuptor sunt o alternativă gustoasă, cu mai puține calorii și jumătate din grăsimi. Spre deosebire de multe alte chipsuri „coapte”, acestea chiar au gust de Cheetos obișnuit.

Economii de calorii: Alegând acestea în loc de Cheetos obișnuiți, veți economisi 30 de calorii și 5 grame de grăsime pe uncie.

O porție de 1 uncie (aproximativ 34 bucăți) are 130 de calorii, 2 g proteine, 19 g carbohidrați, 5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 2,5 g grăsimi polinesaturate, 1,5 g grăsimi mononesaturate, 0 g trans, 0 mg colesterol, 0 g fibre, 240 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 34,5%.

Ingrediente principale: Făină de porumb fortificat, ulei vegetal (oricare dintre următoarele: porumb, soia sau floarea-soarelui), zer, brânză cheddar, sare.

8. Scampi de creveți la grătar ai lui Gorton

Acest produs oferă o alternativă cu conținut scăzut de calorii la creveții prăjiți și prăjiți care se găsesc pe raftul cu fructe de mare în culoarul pentru alimente congelate. Iată un bonus: conține, de asemenea, mult mai multe proteine. Deoarece creveții cu pâine au mai puțini creveți efectivi pe porție, o porție de 3,5 uncii conține doar 7-10 grame de proteine, în timp ce creveții la grătar oferă 19 grame de proteine ​​pe porție de 4 uncii.

Economii de calorii: Achiziționând acest produs în loc de creveții de aluat de urs Gorton, veți economisi 110 calorii, 7,5 g grăsimi și 2,5 g grăsimi saturate pe porție.

Un 4 oz. Servirea are 130 de calorii, 19 g proteine, 3 g carbohidrați, 4,5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 110 mg colesterol, 0 g fibre, 860 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 31%.

Ingrediente principale: Creveți, ulei de floarea soarelui, apă, unt (smântână, sare), usturoi praf.

continuare

9. Budinca instant fara zahar, fara grasimi JELL-O cu aroma de cheesecake

Acest produs este un amestec plăcut de textură de budincă și aromă de cheesecake. JELL-O produce budincă fără zahăr care a fost îndulcită cu aspartam de ani de zile. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai bune arome de acolo.

Economii de calorii: Consumând budincă instantanee în loc de budincă instantanee obișnuită, veți economisi 83 de calorii, 17g zahăr, 2g grăsimi și 1,5g grăsimi saturate la 1/2 cană de porție.

O porție de 1/2 cană (făcută cu lapte degresat) conține 68 de calorii, 4 g proteine, 12 g zahăr, 0,2 g grăsimi, 0,1 g grăsimi saturate, 2 mg colesterol, 0 g fibre, 374 mg sodiu.

Ingrediente principale: Amidon de porumb modificat, maltodextrină, pirofosfat tetrasodic și fosfat disodic (pentru îngroșare), lapte degresat, aromă naturală și artificială.

10. Băutură electrolită cu conținut scăzut de calorii G2 (de la Gatorade), aromă de pumn de fructe

Căutați o băutură sportivă cu un gust excelent, care să conțină toți electroliții și nutrienții, dar doar jumătate din calorii? Căutarea sa încheiat cu aroma Fruit Punch a băuturilor G2. Este o plăcere să bei, cu nu prea multă dulceață, ci doar suficientă aromă pentru a satisface.

Economii de calorii: Achiziționând acest produs în loc de Gatorade obișnuit, veți economisi 50 de calorii și 14 grame de carbohidrați pe porție de 16 uncii.

Unul de 8 oz. Servirea are 25 de calorii, 0 g proteine, 7 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 0 mg colesterol, 0 g fibre, 110 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 0%.

Ingrediente principale: Apă, sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de zaharoză, acid citric, aromă naturală și artificială.

11. Coca-Cola Zero (aromă normală sau cireșă)

Coca-Cola Zero are gust de cola obișnuită, care ar putea atrage cineva care a avut dificultăți în renunțarea la sifonul obișnuit. Această sodă dietetică, îndulcită cu aspartam și acesulfam potasiu, are șanse mari să prindă chiar și cel mai exigent ventilator de sodă.

Economii de calorii: Alegând această opțiune peste sifonul obișnuit, veți economisi 150 de calorii și 42 de grame de carbohidrați pe porție de 12 uncii.

Unul de 12 oz. Servirea are 0 calorii, 0 g proteine, 0 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 0 mg colesterol, 0 g fibre, 40 mg sodiu.

Ingrediente principale: Apă, culoare caramel, acid fosforic, aspartam și benzoat de potasiu.

continuare

12. Conserve de căpșuni cu conținut scăzut de zahăr

Aceste conserve cu conținut scăzut de zahăr, fără îndulcitori artificiali au gust ca conservele de căpșuni de casă. Există bucăți plăcute de căpșuni și o minunată culoare roșu intens și miros de căpșuni. Textura este mai apoasă decât gemul tradițional, dar aroma naturală de căpșuni vine cu adevărat. Dulceața obișnuită are de două ori mai multe calorii și zahăr.

Economii de calorii: Achiziționând acest produs în loc de gem normal, veți economisi 25 de calorii și 7 grame de carbohidrați pe lingură.

O lingură are 25 de calorii, 0 g proteine, 6 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 0 mg colesterol, 0 g fibre, 0 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 0%.

Ingrediente principale: Căpșuni, zahăr, apă, pectină de fructe, acid citric.

A 13-a dimineață Link-uri de mezeluri Star Farms

Cred că acestea sunt cele mai bune arome pentru cârnații vegetarieni. Unii ar putea prefera de fapt textura slabă decât textura grasă a cârnaților de porc, iar membrele par apetisante atunci când sunt prăjite cu un spray de gătit cu canola.

Economii de calorii: Consumând aceștia în loc de compuși de cârnați de porc, veți economisi 105 calorii, 15 grame de grăsimi, 5,5 grame de grăsimi saturate și 35 mg de colesterol pe porție cu două legături.

Doi compuși (45 g) au 80 de calorii, 9 g proteine, 3 g carbohidrați, 3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 2 g fibre, 300 mg sodiu. Calorii din grăsimi: 34%.

Ingrediente principale: Proteine ​​vegetale structurate, albuș de ou, ulei de porumb, sare, cazeinat de sodiu.

Elaine Magee, MPH, RD, este medicul rețetă și autorul a numeroase cărți despre nutriție și sănătate. Opiniile și concluziile tale sunt ale tale.