14 nuci populare în testul de fitness

Calorii (la 100 de grame): 674 kcal

Gras: 63 g

Proteină: 16 g

Carbohidrați: 6 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina E, acizi grași mononesaturați, fibre

Preț: 2,70 euro

Potrivește cu: Cartofi, dovleac, portocale, măcinate într-un tort, ca gustare

Așa funcționează: Doar 50 de grame acoperă necesarul zilnic de vitamina E (protecție importantă a celulelor). Studiile arată că alunele pot scădea tensiunea arterială ridicată.

Calorii (la 100 de grame): 637 kcal

Gras: 53 g

Proteină: 27 g

Carbohidrați: 9 g

Vitamine și nutrienți: Fibre dietetice, magneziu, fosfor

Preț: 0,75 euro

Potrivește cu: Curry indian, dovleac, boluri cu pui, ca gustare

Așa funcționează: Conținutul ridicat de proteine încântă sportivii de forță, conform studiilor, îi mențin sănătoși la bătrânețe. Și: Costul arahidelor este într-adevăr „arahide”.

Calorii (la 100 de grame): 593 kcal

Gras: 47 g

Proteină: 36 g

Carbohidrați: 3 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina B3, acizi grași nesaturați, fibre, zinc

Preț: 2,50 euro

Potrivește cu: Supă de dovleac, salată, muesli, în pâine și prăjituri

Așa funcționează: Recomandat de urologi! Fitosterolii pe care îi conțin pot preveni problemele de prostată și pot ameliora problemele vezicii urinare. O mulțime de proteine!

Calorii (la 100 de grame): 756 kcal

Gras: 76 g

Proteină: 9 g

Carbohidrați: 6 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina B3, magneziu, calciu, fosfor, acizi grași nesaturați

Preț: 5 euro

Potrivește cu: Pește, cartofi dulci, brownies, ciocolată

Așa funcționează: „Regina nucilor” este una sensibilă: datorită conținutului ridicat de grăsimi, devine rapid rânced. Prin urmare, renunță repede. Și cu măsură.

Calorii (la 100 de grame): 173 kcal

Gras: 2 g

Proteină: 3 g

Carbohidrați: 36 g

Vitamine și nutrienți: Vitamine C, E și B3, potasiu, fier

Preț: 1,50 euro

Potrivește cu: Vânătoare, varză de Bruxelles, salată de miel, legume rădăcinoase, dovleac

Așa funcționează: Cifra este mulțumită de conținutul scăzut de calorii. Și datorită carbohidraților complecși, poftele sunt umezite, vă simțiți plin de mult timp.

Calorii (la 100 de grame): 624 kcal

Gras: 54 g

Proteină: 26 g

Carbohidrați: 6 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina E, magneziu, fosfor, acizi grași nesaturați

Preț: 1,50 euro

Potrivește cu: Salată, muesli, cremă de brânză, legume crude, pâine și chifle

Așa funcționează: Ca furnizor de proteine, aceste miezuri mici chiar bat peștele și carnea - ideale pentru sportivi. Vitamina E acționează ca un agent anti-îmbătrânire.

Calorii (la 100 de grame): 603 kcal

Gras: 50 g

Proteină: 19 g

Carbohidrați: 16 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina B3, acizi grași omega-3, potasiu, fosfor

Preț: 2,50 euro

Potrivește cu: Budinca de orez, risotto, miel, cuscus, tort de ciocolata, ca gustare

Așa funcționează: Calciul și fosforul sunt materiale importante pentru construcția oaselor. Acizii grași omega-3 scad nivelurile lipidelor din sânge prea mari. Atenție: mucegai rapid!

Calorii (la 100 de grame): 717 kcal

Gras: 69 g

Proteină: 14 g

Carbohidrați: 6 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina E, acizi grași omega-3, acizi grași nesaturați

Preț: 3,75 euro

Potrivește cu: Brânză moale moale și albastră, păstârnac, sfeclă roșie, salată de fructe

Așa funcționează: Antiinflamatoare, hrană pentru creier, regulatori ai lipidelor din sânge: reputația nucului este la fel de bună ca și grăsimile sale, dar are multe dintre ele.

Calorii (la 100 de grame): 697 kcal

Gras: 69 g

Proteină: 14 g

Carbohidrați: 4 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina E, magneziu, fosfor, fier, acizi grași nesaturați

Preț: 7-15 euro

Potrivește cu: Pesto, salată, radicchio, fenicul, cuscus, brânză de capră

Așa funcționează: O mulțime de vitamina E (14 mg) împotriva stresului distinge boabele. Bunurile din Asia costă în jur de șapte euro, italienii adesea chiar dublând acest lucru.

Calorii (la 100 de grame): 687 kcal

Gras: 67 g

Proteină: 14 g

Carbohidrați: 4 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina E, magneziu, fosfor, fibre, seleniu

Preț: 2,80 euro

Potrivește cu: Prăjituri și produse de patiserie, portocale, musli, ca gustare

Așa funcționează: Importurile Amazon conțin seleniu, căruia i se acordă protecție împotriva Kresb. De obicei, tolerabil și pentru persoanele care suferă de alergie la nuci.

Calorii (la 100 de grame): 619 kcal

Gras: 53 g

Proteină: 24 g

Carbohidrați: 6 g

Vitamine și nutrienți: Vitamina E, calciu, fier, fibre, acizi grași nesaturați

Preț: 2 euro

Potrivește cu: Prăjituri și produse de patiserie, înghețată, musli, broccoli, ca gustare

Așa funcționează: Amestecul ideal de nutrienți protejează inima. Sfat: Cumpărați fără curățare, cea mai mare parte a fibrelor se află în pielea maro.

Calorii (la 100 de grame): 603 kcal

Gras: 47 g

Proteină: 21 g

Carbohidrați: 22 g

Vitamine și nutrienți: Magneziu, fosfor, acizi grași nesaturați

Preț: 2,60 euro

Potrivește cu: Salată, conopidă, bibimbap (preparat din orez coreean)

Așa funcționează: Semințele au un conținut ridicat de magneziu - bun pentru oase și mușchi. Pentru o „nucă” de-a dreptul săracă în grăsimi.

Calorii (la 100 de grame): 361 kcal

Gras: 37 g

Proteină: 5 g

Carbohidrați: 5 g

Vitamine și nutrienți: Potasiu, fier, fosfor, magneziu, fibre

Preț: 0,80 euro

Potrivește cu: Curry, fructe de mare, ardei iute, coriandru, mango

Funcționează astfel: Amestecul dvs. de nutrienți este ideal pentru fitnessul nostru, procentul de grăsime este moderat - numai că este în principal grăsimi saturate mai puțin valoroase.

Calorii (la 100 de grame): 746 kcal

Gras: 74 g

Proteină: 11 g

Carbohidrați: 6 g

Vitamine și nutrienți: Vitamine A și B3, acizi grași nesaturați, fibre

Preț: 5 euro

Potrivește cu:Avocado, salată verde, empanadas (găluște din America de Sud)

Așa funcționează: Accesul din SUA are, de asemenea, aproape doar grăsimi sănătoase în amestec, dar conținutul de grăsime este foarte mare, deci nu ar trebui să gustați prea mult.