15 kg în 6 luni fără probleme

Discutați 15 kg în 6 luni fără probleme im Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Bună ziua, m-am gândit să vă las să împărtășiți din micul meu succes, cum am slăbit 15 kg - mai ales pentru că și metoda mea este puțin neconvențională

15 kg în 6 luni fără probleme

M-am gândit să vă las să participați la micul meu succes, cum am slăbit 15 kg - mai ales pentru că și metoda mea a fost un pic neconvențională.

Trebuie să spuneți că am fost întotdeauna extrem de subțire. Greutatea mea a fost întotdeauna între 74-77 kg, cu o înălțime de 1,90 cm (masculin). Apoi, din păcate, m-am lăsat să plec vreo 12-18 luni, am încetat să fac sport și consecința logică a fost că anul trecut am cântărit brusc 93 kg și nu m-am mai simțit bine. 6 luni mai târziu, am cântărit din nou 78 kg și am fost complet mulțumit - deoarece am câștigat o oarecare masă musculară, m-am întors la nivelul de atunci, în ciuda a câteva kilograme în plus.

În primul rând: Bineînțeles că nu aveam nicio idee despre întregul subiect și, prin urmare, abordarea mea nu era decât sofisticată și cu siguranță nu este potrivită pentru toată lumea să o imite. Mai ales nu pentru persoanele a căror dietă a fost întotdeauna fundamental rea. Pentru mine a fost mai degrabă o „alunecare” scurtă care mi-a dat brusc 15 kg într-un timp scurt.

Din frustrare am făcut o dietă radicală de la o zi la alta (la 800-1000 kcal pe zi) și am făcut sport în fiecare zi. Eram deja conștient că acest lucru nu este atât de sănătos. Așa că am încercat să folosesc fructe și legume pentru a da sens cel puțin puținelor calorii pe care le-am consumat. După 10 zile și aproximativ 4 kg de slăbire, am oprit prima etapă și am mâncat destul de normal. Numărând calorii am învățat cel puțin ce alimente au câte calorii, astfel încât am consumat mai mult sau mai puțin „automat” mai puține bombe calorice. După prima fază de dietă, nu am avut nici un efect yo-yo, maximum 500 g sau cam așa ceva, dar este normal.

Deci, în următoarele 6 săptămâni am mâncat normal - cu excepția câtorva mici modificări, cum ar fi mai puține cartofi prăjiți, apă în loc de spritzer de mere etc. - și mi-am păstrat greutatea. Apoi am introdus o a doua etapă de dietă, care a mers cam la fel ca prima. Apoi același joc din nou, mâncând normal timp de două luni fără efectul yo-yo, apoi a treia și ultima etapă și cei 15 kg au fost finalizați. Totuși, am făcut sport de 1-2 ori pe săptămână, ceea ce a fost cu siguranță un factor decisiv. După cum am spus, am păstrat fazele reale de renunțare scurte, dar intense. Era doar important să-mi schimb dieta și exercițiile fizice cel puțin puțin pentru a obține un efect de durată și, de asemenea, pentru a-mi menține greutatea.

Deci, așa cum am spus: nu ar trebui să încurajeze imitarea necondiționată. Tocmai am avut probleme să-mi schimb constant dieta cu un deficit de energie, deoarece de multe ori eram afară și mănânc și am băut alături de alți oameni și nu mă puteam descurca fără asta. Așa mi-am găsit ocolul. Împărțirea dietei mele în „etape” nu era de altfel un plan elaborat, ci mai degrabă a apărut întâmplător, pentru că am rămas fără suflare între ele. Dar a funcționat oricum.

Sfaturile mele pe care aș dori să le ofer altora:

1. Notează ceea ce mănânci în fiecare zi. Când simțiți conținutul de calorii al alimentelor, puteți cumpăra și mânca mult mai conștient. În plus, vă puteți folosi valorile (greutatea și caloriile) pentru a vă estima destul de bine necesarul individual de calorii după câteva săptămâni. Acest lucru este foarte util pentru a avea sub control nutriția pe termen lung.

2. Aruncați o privire asupra alimentelor bogate în calorii pe care nu le puteți face pe termen lung. Am de ex. Brânză consumată constant pe pâine/chifle. Șunca cu conținut scăzut de grăsimi are un gust la fel de bun pentru mine. De asemenea, am schimbat pastele cu cartofi sau, în loc de pizza sau cartofi prăjiți, mănânc doar un doner dacă vrei cu adevărat fast-food. Evitarea băuturilor bogate în calorii reprezintă, de asemenea, economii ușoare de calorii. Deci, mai întâi tăiați toate caloriile ușoare și abia apoi mergeți la alimentele care vă sunt cu adevărat dificile. Este mai bun pentru motivație.

3. O mulțime de lucruri nesănătoase pe care le mănânci sunt consumate în principal din obișnuință și nu pentru că nu îți place alternativa. Obișnuiam să mănânc doar pâine albă și pâine prăjită. Când pâinea prăjită a fost lângă pâinea din dulap, m-am gândit la „eee bread”. Dar dacă ești atent la cumpărături și nu ai altceva decât pâine normală în dulap la micul dejun și la cină, observi mai întâi că are un gust la fel de bun, dacă nu chiar mai bun, și nu mai poți înțelege de unde a apărut antipatia.