1500 de calorii pe zi pe exercițiu?

M-am hotărât să slăbesc puțin. În orice caz, aș vrea să o fac sănătos și durabil, adică fără yo-yo.

Este în regulă dacă mănânc 1500 de calorii în fiecare zi? Aceasta este peste rata metabolică bazală. Dar fac și sport în fiecare zi cel puțin o oră sau ceva și arzi ceva.

Ar putea metabolismul meu să scadă oricum dacă aș face asta timp de câteva luni, chiar dacă 1500 este peste rata metabolică bazală?

Deci, mi-e teamă că, dacă nu fac sport pentru o săptămână mai târziu, mă voi îngrășa imediat, deoarece metabolismul meu este în jos ./

Dar, de fapt, este încă peste rata metabolică bazală, așa că nu ar trebui să se întâmple, corect?

Deci, dacă vreau să-mi mențin greutatea în câteva luni, pot mânca din nou 1800 de calorii din nou și pot menține greutatea fără să mă îngraș.?

Chiar nu vreau să-mi distrug metabolismul .

2 răspunsuri

Este vorba de a afla care este cantitatea potrivită de calorii pe zi pentru dvs.

Puteți afla aici, de exemplu. Odată ce aveți acest lucru, ar trebui să încercați întotdeauna să rămâneți cu 500 kcal mai jos. Așa slăbești bine și sănătos.

Dar exercițiile fizice construiesc și mușchii, depinde de ceea ce faci, dar ar trebui să faci antrenamente cu greutăți. nu fi surprins daca tot te ingrasi.

Fiecare corp reacționează diferit. Nimeni nu poate prezice dacă puteți evita un efect de yo-yo cu un aport de 1500 de calorii pe zi.

Este important ca aportul să depășească rata metabolică bazală - dar ați calculat deja asta. De asemenea, este important să luați în considerare zilele în care faceți mult sport și, de asemenea, să încercați să nu coborâți sub rata metabolică bazală. (În mod logic trebuie să consumați mai mult de 1500 de calorii aici.)

De îndată ce ați atins greutatea dorită, v-aș sfătui să creșteți aportul zilnic de calorii încet a creste. De exemplu, consumul a 1600 de calorii timp de o lună și așa mai departe. Apoi veți vedea dacă puteți ține greutatea.

Sunt ocupat cu subiectul în acest moment și am citit deja în câteva forumuri că mulți oameni după o dietă (dietă ușor peste rata metabolică bazală) s-au îngrășat din nou cu 1,2 kilograme, dar nu au atins greutatea inițială.

întrebări similare

Bună!:) Este o întrebare cu adevărat stupidă, dar dacă am o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și nu mănânc nimic toată ziua, am „ars” 1500 de calorii? Sau dacă mănânc exact caloriile din rata metabolică bazală, ajung teoretic la 0, înseamnă că aș menține greutatea mea? În acest moment sunt total nenorocit 🙈 De obicei mănânc 1200 de calorii, dar teoretic aș fi „ars” doar 300 kcal. Sau cât de exact trebuie să înțeleg asta ?

Bună, am o întrebare.

Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.

Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.

Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală

Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .

Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.

Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?

Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400, iar rata metabolică a performanței mele este de 2000 în zilele non-sportive. În zilele fără mișcare, mănânc 1700 de calorii. Dar nu sunt sigur de zilele sportive. Acolo ard aproximativ 700 de calorii suplimentare. Trebuie să mănânc calorii suplimentar, pentru că altfel aș fi sub rata metabolică bazală? Sau sportul nu contează pentru cifra de afaceri a performanței?

Cu siguranță vreau să evit să renunț la metabolismul meu. Este bine să mănânc 1700 în zilele de sport pentru că teoretic îmi mănânc rata metabolică bazală din calorii? Sau sportul este unul dintre ele și de aceea aș fi sub controlul meu și ar trebui să mănânc mai mult în timpul zilelor?

Dacă nu vă mișcați și aveți o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și mâncați 1500 Kcal pe zi nu mai pierdeți în greutate: 0?

Hy, rata mea metabolică bazală este în jur

1450kcal. Mănânc între 1500 și 1800 kcal în fiecare zi și fac sport, aproximativ 3 ore pe săptămână fie cardio, fie antrenament cu greutăți. Mănâncă și tu sănătos. De ce mă îngraș oricum?

În primul rând, am 17 ani, 1,60 înălțime, cântăresc în jur de 65-66 de kilograme și sunt femeie. Am mâncat doar în jur de 1100-1400 de calorii timp de o săptămână, pentru simplul motiv că am început să mănânc mai multe alimente pe bază de plante și cu o mulțime de legume am fost plin mai repede și în același timp am consumat mai puține calorii. Nu am făcut niciun sport sau doar foarte ușor (50 de croșete în fiecare a doua zi).

Acum întrebarea mea este, poate metabolismul meu să scadă, deoarece rata metabolică bazală este de 1500 de calorii pe zi? Și dacă da, ce pot face pentru asta?

Rata mea metabolică bazală este de 1529 de calorii. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot consuma pe zi fără să mă îngraș? Aplicația mea de contorizare a pașilor măsoară doar cheltuielile de performanță sau activitatea mea în pași și, prin urmare, nu are sens. Rata metabolică bazală, totuși, este cantitatea de calorii care este necesară în REST absolută și nu mă aflu în acea stare de odihnă, motiv pentru care aș putea adăuga în continuare calorii la rata metabolică bazală. Sau? Care este numărul maxim de calorii pe care îl pot consuma pe zi FĂRĂ să mă îngraș când rata metabolică bazală este de 1529 calorii?

Am auzit că poți mânca TOT, indiferent de ce și când, principalul lucru este că îți mănânci rata metabolică bazală (de exemplu, 1500 de calorii) și tot nu te îngrași până nu ai mâncat peste rata metabolică bazală? (de exemplu, 2500 de calorii).

Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1250 de calorii. Câte calorii ar trebui să mănânc dacă nu fac sport și merg doar la școală?

Sunt femeie, 14 ani, 155 cm înălțime, 40 de kilograme și aș vrea să mă îngraș. Nu sunt foarte activ și rareori fac sport. De fapt, merg doar la școală și în timpul liber citesc sau lucrez pe computer. Câte calorii ar trebui să consum în fiecare zi pentru a-mi menține greutatea? Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1230 Kcal

Nu consum niciodată mai mult de 1100 de calorii în fiecare zi, chiar dacă rata metabolică bazală este de 1500. De ce este așa? De obicei mă mișc foarte mult, așa că îmi propun să integrez mereu un pic de mișcare în viața mea de zi cu zi. Greutatea mea este în prezent de aproximativ 58-59 kg la 1,72:)

Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii. Faptul este că cheltuielile de performanță variază de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate. Dar dacă îți asumi o zi școlară normală - exerciții fizice, mers pe jos, urcarea scărilor - care ar fi cifra mea totală de afaceri cel puțin?

Hei tuturor, aveți o întrebare.

Fac sport de ceva timp și mănânc o dietă echilibrată și sănătoasă și am slăbit deja 17 kilograme.

Merg la sport de luni până sâmbătă și duminica este ziua liberă, așa că mănânc mereu ceva mai (dulce) decât în timpul săptămânii.

Fac o mulțime de sporturi de anduranță și îmi număr și caloriile (nu patologice, doar pentru a avea o imagine de ansamblu). În această săptămână am economisit 12.500 de calorii!:-)

Și astăzi, pentru o dată, am simțit mai mult pofta de ceva dulce și chiar am reușit. La prânz am 3000 de calorii (rata metabolică bazală este în jur de 1500). Deci asta înseamnă un surplus de 1500.

Voi câștiga în greutate astăzi sau va fi mai mult sau mai puțin echilibrat cu economiile ridicate ale săptămânii și „am” economisit doar 11.000 și am pierdut astfel 1,5 kilograme?

Sper că modul în care îl exprim este de înțeles.